mamas way

[mama67]

für alle, die es interessiert, stelle ich jetzt mal hier rein, wie ich versuche eine ansehnliche form zu erreichen.
nachdem ich aus beruflichen gründen kaum zeit hatte ordentlich zu trainieren und aufgrund langer autofahrten gerne mal die drive-inns der deutschen autobahnraststättenlandschaft beglückte, sah ich aus wie ne presswurst ne ziemlich breite presswurst zwar aber eben immer noch ne presswurst

seit mitte august bin ich nun dabei meine form zu finden um eine vorweihnachtliche foto-session zu machen.

ich werde hier angaben zu training und ernährung machen und pics reinstellen um den verlauf auch optisch darzustellen.

trainingsgewichte lasse ich außen vor.

bevor die frage kommt: JA, ICH BIN DERZEIT NATURAL!
vieleicht werde ich im weiteren verlauf test verwenden, falls ich zu viel muskelmasse verliere.

start war bei 102,6 kg körpergewicht.

[mama67]

102,6 kg

[Sergej Fährlich]

Ist das jetzt ein aktuelles oder ein 5 Jahre altes Foto!?

[mama67]

6 wochen alt. bin ein honk, was die digicam und ihre einstellungen angeht.

[sepp_88]

sieht super aus! machst du bis Weihnachten ne Defi- oder ne Massephase?

[mama67]

trainingsplan

4x/woche gk

plan 1:
kniebeugen
bankdrücken
rudern sitzend
seitheben

plan 2:
kreuzheben
schrägbankdrücken
frontziehen
seitheben kabel

trainingstage mo, di, mittwochs pause, do, fr., samstag pause, sonntag beintraining

ich trainiere also, wenn möglich 5x/woche

ich mache pro übung 30 wiederholungen. wieviel sätze ich benötige ist mit dabei ziemlich wurscht. zwischen den sätzen mache ich 2 minuten pause.
das trainingsgewicht wird jedes training um die kleinstmögliche gewichtseinheit erhöht.
das startgewicht wird so gewählt, dass ich im ersten satz 10-12 wiederholungen schaffe.
wenn ich mit dem trainingsgewicht so hoch bin, dass ich keine 3 wdhs pro satz mehr schaffe, steigere ich nicht mehr.

[mama67]

ernährung:
vorwiegend ketogen.
lediglich nach dem train nehme ich folgendes an khs zu mir:
dextrose 50gr. im whey shake.
danach süße teilchen oder brötchen mit honig, honigwaffeln, je nach dem worauf ich gerade lust habe.
zuhause dann hüttenkäse, fleisch.

protein und fett halte ich bei ca. 2gr. / kg körpergewicht, gehe aber auch gerne mal nach gefühl dasfett gewinne ich hauptsächlich aus

supplements:
bcaas vor und nach dem train
whey vor und nach dem train
cla 3gr./tag
das übliche multipräperat

heutiger stand 94,9 kg.

[mama67]

95,2 kilo 22.09.

[mama67]

95kg

[-ZERO-]

sieht gut aus!

wie groß bist du?

[klitschko99]

1. Was hast Du da auf den Kopf?
2. Was hast für Tretter an?
3. Warum bist Du so häßlich?

[Latinlover]

Wollte ich auf Fragen...nur zuerst frage 2 und dann 1.

Edit: Jetzt weis ich warum er die DDR-Fluchlatschen trägt...Hochwasser, deswegen auch die Hose

[tn]

das ist nie ein 40er
der stofft doch
du drückst nie 100kg
discopumper
haste beine?

[mama67]

-ZERO-,
1,83m

klitschko99,
1. auf jeden fall keine haare
2. breite füße brauchen luft
3. biochemisches experiment

Latinlover,
maricon

[mama67]

tn,
müssen kinder um diese zeit nicht schon im bett sein

aber du hast recht, es ist kein 40er