Sooo, also wollte mal fröhlich verkünden das ich jetzt seit ca 2 Woche nun mit meiner Hantelbank trainiere.
Das einzige was nich bloed ist, dass ich noch keien vernünftige Klimmzugmöglichkeit habe, aber das kommt noch.
So sieht mein Ganzkörpersplitt momentan aus:
t1:
Kniebeugen 3 Sätze á 10 WDhs
Bankdrücken 3 Sätze á 10 Wdhs
Klimmzüge 3 Sätze so viel wie möglich (noch nicht möglich, desegen rudern)
Shruggs 3 Sätze á 10 Wdh
Crunches
Wadenheben 3 Sätze á 10 Wdhs
+ evtl Bizeps oder Trizeps iso 3 Sätze
t2:
Kreuzheben 3 Sätze á 10 wdhs
Langhantelrudern 3 Sätze á 10 Wdhs
Dips 3 Sätze so viel wie möglich
Normales Schulterdrücken 3 Sätze á 10 wdhs
+ evtl Bizeps oder Trizeps iso 3 Sätze
Ich denke diesen PLan werde ich noch paar Wochen machen.
Noch eine Frage:
Und zwar gehe ich momentan eifnach nach jedem Satz 5kg runter um nochmal so um die 10 Wdhs zu schaffen. Das ist ok , oder ?
Training macht mir sehr sehr spass, vorallem weil es ein riesen UNterschied zu kieser war ,wo man jede Muskelgruppe mit einem Satz an einer Maschine bedient hat
Mein Pump ist jetzt zu sehen und richtig zu spüren (das war vorher kaum so). Fühle mich sehr gut dabei. Momentan bin ich noch Vorsichtig und in der Phase um die perfekten Trainingsgewichte zu finden, und die Ausfürhungen zu perfektionieren bzw richtig zu lernen. Was mich ein wenig frustriert, das mir Kieser Kraftmässig überhaupt nix gebracht hat (was ja auch logisch ist). Bei Kieser- Training hatte ich in den Maschinen gut Kraft aufgebaut, aber die bringt mir nur an den Maschinen was, und nirgens anders. Das ist ein bissel bloed, und deswegen sind meine Gewichte momentan echt....
Naja ich denke das ist normal!
Habe letzens mit einem Kumpel aus Spass paar Fotos geschossen, vllt stell ich die rein, wenn ich sie habe.´(weiss noch nicht genau)
Ich mache aber aufjedenfall irgendwann mal gute Fotos um einen Vergleich zu haben. Ob ich die reinstellen werde, weiss ich noch nicht. Einen Anfänger kann man sowieso kaum bewerten
so far
