Trainingslog von markuZ

[markuZ]

Alles klar. Ich denke ich wechsel dann immer ein bissel zwischen sb und normal.
Aber bleibe jetzt erstmal bei kh bd, die nächsten wochen.

danke sööön !

[markuZ]

So
Ich habe jetz einen neuen Tp und hoffe damit auf mehr Erfolg.
Bei dem Gk Split habe ich einfach zu wenig gemerkt.


Neuer tp:

TE1:

Klimmzüge 2x
Kh-Rudern 5x 8 wdhs
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x 6 Wdhs

Schrägbankdrücken 3x 10/8/6 Wdh. (lh)
Bankdrücken 3x 10/8/6 Wdh. (kh)
Fliegende flach oder schräg 2x 12/10 Wdh.

Shruggs 3x 10/8/6

Wadenheben stehend 3x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3x 12 - 15 Wdh.


TE2:

Kniebeugen 3x 10/8/6 Wdh.
Ausfallschritte 3x 10/8/6 Wdh.


Schulterdrücken 3x 10/8/6 Wdh.
Seitenheben 3x 12/10/10 Wdh.

Dips 3x 8 Wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken (kh) 3x 12/10/8

Konzentrationscurls 3x 12/10/8
Hammercurls 2x 12/10/8

Crunches/Beinheben je 3x


Heute habe ich meine neue Klimmzugstange montiert, und hoffe jetz auch das es mit meinem Rücken jetz aufwärts geht.
Vorher habe ich eigneltich nur 3-6Sätze lh-rudern gemacht.
Ich hoffe mit den Klimis kann ich jetz was aus meinem Rücken rausholen...

Ausserdem habe ich Hoffnung das ich jetzt mal besser was mekre mit dem neuen TP.

[markuZ]

Hallihallo:


So ich trainier im April ca ein jahr im Homegym (inkl pausen).

Joa gewichtsmässig tut sich nicht viel/nix, und veränderungen sehe ich selber nicht...
Hatte letze zeit auch viel stress wegen schule und so...

Naja wegen bestimmten beschwerden ist das mit dem essen auch nicht so einfach..naja darauf will ich aber nix schieben!
Habe kein Ep, nehme keine SUpps!

Oben seht ihr meinen EP:
Wobei ich das schulterdrücken mal durch aufrechtes Rudern ersetzt habe..
Naja habe da auch schulterschmerzen beim ertsen satz! Beim 2ten ists ok!
Schulterprobleme leider vorhanden....


Also mein Problem ganz klar die arme...die sehen ziemlich scheisse aus...total dünn! Bin auch sonst nicht zufrieden, aber das ist was, was mich sehr stört!
Nacken Brust kann auch guut nachschlag vertragen..vorallem meine ungelichgewicht zwischen Linker und rechter brust ist shit.


Wie könnte ich mein Tp ändern das ich mehr aus meine narmen rausholen kann?
Bzw allgemein mehr reissen ? jemand eine idee?


Beim Brusttag varriere ich zwischen lh und kh
und anstatt trizepsdrücken mit kh, mache ich lh bankdrücken (enger griff)

[markuZ]

Hier ein kleiner schnappschuss, nach einem train (inkl. rücken) vor 2 wochen..
naja sieht massgier und besser aus als es ist...

[robert234]

Rücken schaut gut aus, und die Arme sehen zumindest aus dieser Perspektive nicht so dünn aus wie Du es schilderst.

Ich denke Dein Problem liegt in der Ernährung, die bei Dir durch die gesundheitlichen Faktoren schwierig ist.

Beim Schultertrain hört sich das so an als ob Du die nicht genug aufwärmst, da achte mal drauf.

Bei den übrigen Übungen kannst Du einige durch ähnliche Übungen austauschen, damit ein bissel Abwechslung in den Laden kommt.

[markuZ]

Arme sind aber verdammt dünn, das muss ich gestehen...leider!

Könnte ich was am training ändern, das sie mal anfagen zu wachsen ?
Schulertrain, naja habe auch so schmerzen, wenn ich mich aufwärme! Das sind eher gelenk schmerzen....

Ich weiss nicht so recht was ich ändern kann. z.B bei Brust oder so ?


gruß

[robert234]

Arme sind aber verdammt dünn, das muss ich gestehen

Dünn ist subjektiv, was heißt das in cm?

Wie lange hast Du in den Armen denn MK?

[markuZ]

36cm .......

ich habe eigentlich nie mk in den armen....
ich weiss nicht was ändern kann?

[robert234]

Na 36 cm für Deine 64 kg oder was Du hast (bitte gleich mal Profil ausfüllen), das ist doch okay.

Du könntest es mal mit Reduktionssätzen bei den Armen und der Brust probieren, außerdem nimm beim SBD mal einen Satz weg, dafür machst Du bei den Fliegenden einen mehr. Bei den beiden Drückübungen kannst Du auf 8 Wdh. runtergehen, Dips könntest Du mal für ne Weile durch French Press ersetzen, und das einarmige Trizepsdrücken durch enges BD. Statt Konz.-Curls nimmst Du KH-Curls auf der Schrägbank rein, statt Hammercurls machst Du Curls mit Obergriff (SZ-Stange oder KHs).

[markuZ]

72 kg, ich glaub es sind 36...aufjedenfall zieemlich dünn..

Kann ich beim Bd auch 1 satz flachbank bd weglassen, und dafür 3 sbd und 3 fliegende ?

Meine obere brust muss aufejdenfall wachsen, und mache fliegende auch schräg !

gruß

[markuZ]

wie macht man reduktionssätze, wie viele ?

Nach jeder arm bzw brust übung noch 1 satz?

Und was ist das besondere daran ?

Ich weiss leider nicht genau was das ist?

Macht man z.B 2 sätze normal, und dann weniger gewicht und direkt weiter ?

[robert234]

Kann ich beim Bd auch 1 satz flachbank bd weglassen, und dafür 3 sbd und 3 fliegende ?

Klar, ich wollte nur Deine Schulter schonen.

Reduktionssätze gehen so, daß man nachdem man mit dem normalen Arbeitsgewicht MV erreicht hat sofort eine 40 % leichtere Hantel schnappt und mit der abermals bis zum MV arbeitet, und wiederum eine Hantel nimmt die 40 % leichter ist als die vorige und sofort weitermacht bis MV. Wenn Du da solche Stagnation hast, dann kannst Du das mal über alle Sätze bei den Bizeps und Trizeps testen. Du arbeitest also mit drei verschiedenen Gewichten ohne Pausen jeweils bis zum MV, erst wenn die durch sind kommt die erste Satzpause a' 90 sek, dann folgt der nächste derartige Reduktionssatz usw., das gibt einen tierischen Pump. Bei der Brust kannst Du das in den letzten 2 oder 3 Sätzen auch probieren.

[markuZ]

Ach also quasi 3 sätze, wobei 1 satz 3 gewichte enthält!

Das problem ist dabei das ich zuhause trianiere, da wird das bissel schwer! Erst umschrauben und so..das ist nicht so richtig zu realisieren !
Beim bd evtl. aber sonst wirds schwierig!

Gibts ne gute alternative wie ich mehr uas brust und armen rausholen kann ?

[robert234]

Wieviel KHs hast Du?

[markuZ]

Habe nur 2