Trainingslog von n1Ls

[n1Ls]

So, nach langer Pause werde ich auch mal wieder etwas in meinen Log schreiben. Viel weiterentwickelt habe ich mich nicht mit den Gewichten, möchte aber trotzdem einen groben Überblick über meine Leistungen haben. Da passt dieser Thread ja wie die Faust aufs Auge

War gestern beim Training:

FBD - 6+3 * 80 / 4+3 * 80 / 6+2 *70
KH-SBD - 7 * 27,5 / 6 * 27,5 / 8 * 25
Butterfly - 11 * 42,5 / 10 * 42,5 / 10 * 40

Seitenheben - 12 * 6 / 10 * 7 / 10 *6

Dips - 10+2 / 8+2 / 6+2
Trizepsdrücken überm Kopf - 12 * 42,5 / 11 * 42,5 / 11 * 40


Schultern trainiere ich im Moment eher weniger. Ab und zu mal bei Brust, ab und zu mal beim Rücken mit. Beine habe ich nicht fest im TP, da ich diese nicht so oft beanspruchen darf. Bauch pack ich hier und da mal mit ran.
Der Rückentag folgt morgen

[hmm...egal]

Beine habe ich nicht fest im TP, da ich diese nicht so oft beanspruchen darf.

Diese Ausrede darf ich zur Zeit bei meinen Waden benutzen.
Du trainierst 2er Push&Pull stimmts?

[n1Ls]

Zitat von hmm...egal

Diese Ausrede darf ich zur Zeit bei meinen Waden benutzen.
Du trainierst 2er Push&Pull stimmts?

Hehe, meine Kniescheiben sind leider hin. Früher oder später müssen sie eh unters Messer. Aber ganz ohne Beine will ich ja auch nicht rumlaufen, sieht ja auch kacke aus.

Ja, trainiere einen 2er mit Push&Pull. Meistens alle 2 Tage. Jenachdem wie mein Trainingspartner oder ich Zeit habe.

[robert234]

Diese Ausrede darf ich zur Zeit bei meinen Waden benutzen.

Es gibt keine Ausreden beim Wadentrain.

[hmm...egal]

Zitat von robert234

Es gibt keine Ausreden beim Wadentrain.

Ist doch wegen meiner Schienbeinentzündung. Habe nichts gegen Wadentrain. Das einzige was ich hasse ist Oberschenkel trainieren.

[robert234]

Ist doch wegen meiner Schienbeinentzündung

Achso, na dann will ich mal ein Auge zudrücken. *drück*

[n1Ls]

Heute hab ich dann mal Rücken und Bizeps gemacht:

Klimmzüge - 9 / 7 / 5
LH-Rudern - 10*50 / 9*50 / 8*50
Klimmzugmaschine - 10*87 / 9*87 / 7*87

LH-Curls - 10*25 / 9*25 + Supersatz
KH-Curls - 10*7,5 / 9*7,5 / 9*7,5

Crunches - 20 / 20 / 20



Bizeps trainiere ich superslow, da ich sonst keinen Pump reinbekomme. Kreuzheben mache ich nicht jedes Mal. Der Rückentag variiert dann ein bisschen, wenn ich es noch dazu nehme.

[n1Ls]

Hatte gestern kaum Zeit, bin aber noch los zum Training, um wenigstes etwas zu machen. Sonst komm ich mit meinem Trainingspartner wieder durcheinander...


KH-SBD - 11* 30 / 7*32,5 / 7*30
Brustpresse (Maschine) - 12*60 / 8*70 / 8*65

Dips - 8+2 / 6+2 / 6+2

[n1Ls]

Heute wieder Rücken und Bizeps:

Klimmzüge - 10 / 7+2 / 6+2
Rudern an Maschine - 8+2*75 / 7+3*75 / 8+2*70
Latziehen eng zur Brust - 7+2*70 / 7+2*65 / 6+2*65
Butterfly Reverse - 12* 40 / 8+2*45

KH-Curls - 14*7,5 / 12*7,5 / 10+2*7,5
Bizeps Maschine - 10*15 / 8+2*15 / 7+2*15


Bizeps war wieder superslow. Kreuzheben kommt nächstes mal wieder dran. Morgen mach ich vielleicht Beine und Bauch. Mal sehen, wie viel ich lernen muss.

[Morski]

9*25 + Supersatz

Was meinst du damit?

[n1Ls]

9 mal 25kg und dann einfach 4-5 hinterher mit weniger Gewicht.


Ich erklär mal eben die anderen Beispiele

Klimmzüge - 10 / 7+2 / 6+2
Rudern an Maschine - 8+2*75 / 7+3*75 / 8+2*70

Bei den Klimmis sind das natürlich die Wiederholungen. Wenn da ein Zusatz mit einem "+" ist, sind dieses Wiederholungen mit Hilfe.
Beim Rudern z.B. genau das gleiche. Die Zahl hinter dem "*" gibt immer das Gewicht an.

[n1Ls]

Hatte am Donnerstag Brust, Beine, Trizeps gemacht.
Heute war wieder Rücken + Bizeps dran:

Klimmis - 10 / 6+2 / 5+2
Rudern am Turm - 13*60 / 10+2*65 / 9+2*65
Butterfly Reverse - 10+2*45 / 8+2*45
Latzug Nacken - 10+2*65 / 9+2*65

KH-Curls - 10+1*10 / 10+2*7,5 / 9+2*7,5
SZ-Curls auf sonem Polster - 8+2*25 / 12+1*20 / 11+1*20

[n1Ls]

Heute wieder Brust, Trizeps und Bauch:


LH-FBD - 6+3*80 / 4+3*80 / 6+2*70 / 5+2*70
LH-SBD - 8+2*60 / 7+2*60 / 6+2*60
Fliegende - 12+2*15 / 10+2*15
Kabelzug - 11+1*22,5 / 10+1*22,5

Dips - 8+2 / 7+2 / 6+2
Frenchpress - 12*25 / 10+2*25 / 9+2*25

Bauchpresse - 15*70 / 15*70 / 15*70


edit: War nicht so pralle heute, aber das liegt an den Ferien. Bekomme vorm Training nur 2 Mahlzeiten rein. Damit hab ich einfach keinen Dampf. Werde mich aber bemühen, die nächsten Trainingstage früher aufzustehen

[n1Ls]

Gestern Rücken, Schultern und Bizeps

Klimmis - 10 / 7+2 / 6+2
LH-Rudern - 10*50 / 8*55 / 7*55
Klimmzugmaschine - 10*87 / 6+2*95 / 6+2*87
Butterfly Reverse - 10*45 / 8+2*40 / 7+2*40

Nackendrücken - 10+2* 50 / 8+2*50 / 7+2*50

KH-Curls - 10*10 / 8+2*10 / 10+2*7,5

[n1Ls]

Am Freitag hab ich Brust und Trizeps gemacht, weiß aber nicht mehr genau wie viel und wovon. Gestern war dann wieder Rücken, Bizeps, Bauch:

Klimmzüge - 10 / 8 / 7
LH-Rudern - 10*50 / 10*55 / 9*55
Kreuzheben - 7*80 / 6*110 / 6*80 (als 3. Übung auf jeden Fall ungeeignet)
Rudern am Turm - 10*60 / 9*60

KH-Curls - 10*10 / 10*9 / 10*9
SZ-Curls - 10*25 / 9*25

Bauchpresse - 15*70 / 15*70 / 13*70