Trainingslog von Viktor

Viktor · 17.01.2007, 18:00

Bin immer müder beim train.

am freitag lass ich das train . einfach mal weg das ich dann par tag relaxen kann

hab man WE eh viel vor

Code:

Hackenschmidtkniebeugen
1x15  24kg

Rudern vorgebeugt
3x15  34kg

Kreuzheben
3x15  44kg

Bankdrücken
1x14  39kg
12/14  36.5kg

Fliegende (schräg)
13/13  je 7.5kg

Aufrecht rudern
2x15  24kg

French Press
1x13  7.5kg
1x16  5kg

Hammercurls
13/10  12.5kg

Wadenheben stehend   
3x15  46.5kg

Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV

Viktor · 22.01.2007, 17:18

Nach 4Tagen pause hab ich heute mit meinem 2er angefangen

Trainingsdauer ca. 65min

Code:

TE1 
Hackenschmidtkniebeugen 
3 x 15  24kg
Ausfallschritt mit KH 
2 x 15  10kg
Beinbizepscur 
3 x 15  25kg

Aufwärmsatz BD  
1 x 20  19kg
Schrägbankdrücken 
3 x 15  25kg
Bankdrücken 
15/13/9  36.5kg 
Fliegende auf Schrägbank 
2 x 12  7.5kg

LH-Curls 
12/12/10  24kg
Hammercurls
2 x 12  11kg

Shrugs mit Langhantel 
2 x  15  41.5kg

kommentare erwünscht

Viktor · 24.01.2007, 18:25

Hab mich gewundert warum das rudern vorgebeut heute so schwierig war (nach ca. 1 woche pause)

dann ist mir aufgefallen das ich statt 34 kg 39kg genommen hab

egal das nächste mal nehm ich 36.5kg

ansonsten alles OK

Code:

Aufwärmsatz KH 
1 x 20  21.5kg
Kreuzheben 
3 x 13  46.5kg
Rudern vorgebeugt 
15/14/12  39kg
vorgebeugtes KH-Rudern 
2 x 15  12.5kg

Rudern aufrecht  
15/15/13  21.5kg
Seitheben  
2 x 15  5kg 

Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 
3 x 15  6kg
Kickbacks 
15/13  5kg

Wadenheben stehend 
5 x 15  46.5kg

Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann

Viktor · 26.01.2007, 17:11

Hab ne sehnenentzündung oder so was am linken knie

deswegen heute kein bein train und shrugs auch weg
hab KH überzüge ausprobiert. die gefallen mir überhaupt net, hab nach 12 aufgehört
bin mit BD heute unzufreiden

Code:

Aufwärmsatz BD 
1 x 20  19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15  25kg
Bankdrücken
14/11/9  36.5kg
KH überzüge
1x12 7.5kg
Fliegende(flach)
1 x 12  7.5kg

LH-Curls
12/12/12  24kg
Hammercurls
2 x 12  11kg

Leif_ · 26.01.2007, 17:45

deine bizeps-leistung is vergleichsweise echt beachtlich, scheint wohl deine stärke zu sein!

Viktor · 26.01.2007, 18:22

Zitat:

deine bizeps-leistung is vergleichsweise echt beachtlich, scheint wohl deine stärke zu sein! thumright

danke! ich hatte ja schon bevor ich richtig angefangen hatte mit BB ne KH (10kg) wo ich ab und zu ma bizeps trainiert

edit: deswegen jez schon mit 12wdh

Viktor · 29.01.2007, 17:24

Mein Knie ist heute immer noch net ganz gesund deswegen heute kein KH und Wadenheben

Code:

Rudern vorgebeugt
3x15  36.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15  13.5kg

Rudern aufrecht 
3x15  21.5kg
Schulterdrücken 
2 x 15  6kg

Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15  6kg
Kickbacks
2x15  5kg

Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann

Viktor · 31.01.2007, 17:37

Heute immer noch kein bein train.

Code:

Aufwärmsatz BD 
1 x 20  19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15  24kg
Bankdrücken
14/12/12  36.5kg
Fliegende auf Schrägbank
12/10  8.5kg

LH-Curls
12/12/10  25kg
Hammercurls
2 x 12  11kg

Shrugs mit Langhantel
2 x  15  44kg

SanStorm · 31.01.2007, 18:06

Zitat:

Bankdrücken
14/12/12 36.5kg

Willst du da nicht vllt etwas weniger Wdhs machen oder ist das so Absicht mir 14/12/12 ?
Gruß SanStorm

Viktor · 31.01.2007, 18:19

Ne is keine absicht. Man soll ja am anfang so mit 12-15wdh trainieren. Ma sehen wann ich mit den wdh runter gehe.

SanStorm · 31.01.2007, 18:22

Stimmt da hast du recht

aber ich würde vllt 12/12/10 oder 12/10/10 machen

Gruß SanStorm

Viktor · 31.01.2007, 18:28

Zitat:

Stimmt da hast du recht Embarassed aber ich würde vllt 12/12/10 oder 12/10/10 machen Very Happy

ja vlt mach ich nächste mal mehr gewichte drauf

Viktor · 02.02.2007, 14:35

Hab heute mal enges BD statt kickbacks gemacht war aber nur ca 4-5cm auf jeder seite weniger im vergleich zum normalen BD. Naja mein LH ist ja nur 162cm groß

Code:

Aufwärmsatz KH
1 x 20  21.5kg
Kreuzheben
3 x 13  46.5kg
Rudern vorgebeugt
3x15  36.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15  13.5kg

Rudern aufrecht 
3x15  21.5kg
Seitheben 
2 x 15  5kg

Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15  6kg
BD(eng)
1x15  21.5kg
2x15  31.5kg

Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann

Viktor · 02.02.2007, 19:15

Jez ist mein knie fast wieder gesund

werd jez mein beintraining ändern.

Werd die hackenschmidtkniebeugen jez auf jeden fall weglassen. War heute bei so nem typen der knochen und so wieder einrenckt. Hatte mir unten am fuss einen knochen verdreht und das zog sich hin bis zum knie. Sonst sind meine knie dann in paar jahren kapput und das ist es mir net wert.

Viktor · 05.02.2007, 17:07

Hab mein TP ein wenig umgestellt aber dazu KEIN kommentar

Ansonsten liefs heute ganz gut.

Code:

Beinbstrecker
6x15  20kg

Aufwärmsatz BD
1 x 20  19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15  24kg
Bankdrücken
12/11/8  39kg
Fliegende auf Schrägbank
2x12  8.5kg

LH-Curls
3x12  25kg
Hammercurls
12/13  11kg

Shrugs mit Langhantel
2 x 15  46.5kg