Trainingslog vom Dragracer

[rv]

Shrugs lässt du ja ziemlich gern aus

Und ich verstehe immer noch net, warum du dich bei LH-Curls so viel mehr steigerst als bei KH-Curls

Denn der Vorteil von den LH-Curls ist doch nur die Angleichung von linkem und rechtem Bizeps, sonst ist es doch fast das selbe

[Dragracer]

Denn der Vorteil von den LH-Curls ist doch nur die Angleichung von linkem und rechtem Bizeps, sonst ist es doch fast das selbe

Nee grade mit der LH kann man da die Muskeln unterschiedlich stark beanspruchen denk ich. Also mit KH hat ja jeder Muskel sein eigenes Gewicht zu bewältigen und wenn beide Arme an der Stange zerren, kann sicher der rechte Arm den linken ein bisschen ausgleichen. Aber das werd ich bei der nächsten TE mal schaun.

Shrugs lässt du ja ziemlich gern aus

Shrugs sind auch meiner Meinung nach die unwichtigste Übung im Plan.

[Dragracer]

Heute nach ein paar Tagen Regeneration wurde wieder das Eisen geschwungen.*g

Kniebeugen 3x15 (55 KG)

Klimmzüge 12|8|6

LH Bankdrücken 3x15 (40 KG) <- hab nichtmehr genug Scheiben für KH...

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (15 KG)

Schulterdrücken 2x15 (15 KG) <- yeah

Shrugs 2x15 (15 KG)

KH-Curls 1x15, 1x13 (15 KG) <- immerhin kleine Steigerung

Trizepsdrücken 2x15 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 25|15

Und das alles ohne auch nur eine kleine Tasse Kaffee!

[Dragracer]

Man heute hat eigentlich alles wunderbar gepasst...hätte ich mir nicht ausversehn zuviel Gewicht beim BD aufgeladen...

Kniebeugen 3x15 (55 KG)

Klimmzüge 12|8|8

LH Bankdrücken 2x12 (45 KG), 1x15 (40KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 1x15 (15 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)

Shrugs 2x15 (15 KG)

LH-Curls 1x14, 1x11 (30 KG) <- überhaupt nicht mein Fall, geht total auf die Unterarme und Handgelenke

Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG) <- meine linke Schulter tat irgendwie weh, war wohl das zu schwere BD

Crunshes 2xMax (/) 25|15

Hoffe es wird nächstes mal besser...

[robert234]

LH-Curls 1x14, 1x11 (30 KG) <- überhaupt nicht mein Fall, geht total auf die Unterarme und Handgelenke

Ist doch kein Problem, stelle um auf SZ- oder Kurzhantel.

[Dragracer]

Jou sicher, werd ich auch wieder machen. Wollte die Übung ja nur mal ausprobieren.*g Und ne SZ-Stange hab ich leider nicht und will ich mir auch nicht unbedingt kaufen.

[robert234]

ne SZ-Stange hab ich leider nicht und will ich mir auch nicht unbedingt kaufen.

Brauchst Du auch nicht, ich finde KH-Curls eh am besten für die Handgelenke.

[Dragracer]

Zitat von robert234

Brauchst Du auch nicht, ich finde KH-Curls eh am besten für die Handgelenke.

Seh ich auch so, nur stört mich ein bisschen, dass man vergleichsweise lang braucht für einen Satz mit KH. Mit LH ist man quasi doppelt so schnell. Aber mir taugt die Übung garnicht. Höchstens, um die Unterarme zu trainieren.

[robert234]

Mit LH ist man quasi doppelt so schnell.

Doppelt so schnell nutzt aber nichts, wenn der Weg nicht zum Ziel führt.

Hast Du keine zwei KH? Dann geht es auch damit doppelt so schnell wie halb so schnell.

[Dragracer]

Sicherlich hab ich zwei KH. Aber man macht dann ja eigtl 30 Wdh / Satz, wo man mit einer LH nur 15 / Satz machen würde. Ist doch richtig, dass man immer einen Arm nach dem andern hebt, oder?

[robert234]

Sicherlich hab ich zwei KH. Aber man macht dann ja eigtl 30 Wdh / Satz, wo man mit einer LH nur 15 / Satz machen würde.

Na Du machst doch dann aber pro Arm auch nur 15 Wdh., also genauso viel wie mit einer LH. Das paßt doch.

[Dragracer]

Hab n bisschen getrödelt, sonst wars aber gut heute.

Kniebeugen 3x15 (55 KG)

Klimmzüge 12|9|6

LH Bankdrücken 3x15 (40KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG) <- geht schon gut

Überzüge 1x15 (16 KG)

Schulterdrücken 2x15 (15 KG)

Shrugs 2x15 (15 KG) -> hab ich heute richtig gemerkt

KH-Curls 1x15, 1x11 (15 KG) <- naja was solls... *g

Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG) <- ein Satz um Zeit zu sparen

Crunshes 2xMax (/) 30|15 <- yeah ^^

[Dragracer]

Wow, hab heute gemerkt, dass sich meine Haltung voll verbessert hat. Ich hänge nichtmehr mit den Schultern nach vorne sondern steh jetzt wirklich grade. Hätte ich nicht gedacht, dass das so schnell geht.

[muscle-mike]

Hätte ich nicht gedacht, dass das so schnell geht.

Hast du speziel die hinteren Schulterköpfe traniert oder einfach nur normales Training?
Und was meinst du mit "schnell"

[Dragracer]

Schau dir mein Trainingsplan an, da sind Schulterdrücken, Klimmzüge (denke die bringens) und Shrugs drin. Und schnell heißt in meinem Fall etwa 2 1/2 Monate.