Trainingslog vom Dragracer

[Dragracer]

Hi,

ich fang hier jetzt auch mal mein Trainings Log an, aber eher für mich selbst, denke nicht, dass sich hier einer groß was abgucken kann.

Mein momentaner Plan schaut so aus: (08.03.07)

Kniebeugen 4x15 (7.5 KG)

Klimmzüge 3xMax (/)

KH Rudern 2x15 (7.5 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (10 KG)

Fliegende 2x15 (5 KG)

Überzüge 2x15 (7.5 KG)

Seitheben 2x15 (5 KG)

Shrugs 2x15 (10 KG)

KH-Curls 2x15 (10 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/)

[Jay Jay]

Nur zur Info weils mich interssiert:

Trainierst du Homegym oder Studio?

Edit: Hat sich erledigt! ^^

[robert234]

Trainierst du Homegym oder Studio?

Siehe sein Profil.

[robert234]

@Dragracer: Beim Rücken würde ich noch einen Satz drauflegen, und bei der Brust entweder die Überzüge rausnehmen, oder von TE zu TE im Wechsel mit den Fliegenden machen. Shrugs müssen im GK-Plan noch gar nicht sein, und statt des Seithebens wäre Schulterdrücken sinnvoller.

[Dragracer]

Beim Rücken würde ich noch einen Satz drauflegen

Joa das macht sicher Sinn, aber ich hab jetzt noch keine 2stelligen Wdh. im 2. und 3. Satz, also denke ich lass ich erstmal noch 3 Sätze, denn im 4ten würd ich ja kaum noch hochkommen.

bei der Brust entweder die Überzüge rausnehmen, oder von TE zu TE im Wechsel mit den Fliegenden machen.

Die Idee ist auch gut, aber sind Überzüge nich auch für den Rücken?
Hab was gelesen, dass außer den Brustmuskeln vorallem der Latissimus beansprucht wird.Oder ist das eher zu vernachlässigen?

und statt des Seithebens wäre Schulterdrücken sinnvoller.

Wenn ich überlege, weiss ich garnicht, warum Schulterdrücken raus ist und Seitheben noch drin.Werd ich tauschen.Danke!




Mein neuer Plan: (testweise)

Mein momentaner Plan schaut so aus: (08.03.07)

Kniebeugen 4x15 (7.5 KG)

Klimmzüge 3xMax (/)

KH Rudern 2x15 (7.5 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (10 KG)

Fliegende 2x15 (5 KG)

Überzüge 2x15 (7.5 KG)

Schulterdrücken 2x15 (7.5 KG)

Shrugs 2x15 (10 KG)

KH-Curls 2x15 (10 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/)

[robert234]

ich hab jetzt noch keine 2stelligen Wdh. im 2. und 3. Satz, also denke ich lass ich erstmal noch 3 Sätze, denn im 4ten würd ich ja kaum noch hochkommen.

Das gilt aber nur für die Klimmis, beim KH-Rudern kannst Du doch einen 3. Satz dazunehmen, dann paßt es doch.

Die Idee ist auch gut, aber sind Überzüge nich auch für den Rücken?
Hab hier was gelesen, dass außer den Brustmuskeln vorallem der Latissimus beansprucht wird.Oder ist das eher zu vernachlässigen?

Das stimmt, nur spricht das doch eher dafür, die Überzüge dann rauszunehmen, denn im GK-Plan brauchst Du keine solche Übung, wenn Du mit anderen Übungen Brust und Rücken effektiver bearbeiten kannst, und für die Brust hast Du ja mit dem BD und den Fliegenden schon 5 Sätze, das reicht für sie im GK-Plan aus.

[Dragracer]

Hmm die Überzüge nehm ich aber nur ungern raus, weil die Übung Spaß macht und ein bisschen Spaß sollte im Plan auch drin sein, find ich.*g
Nee ich hab was gelesen, dass die den Brustkorb dehnt und deswegen ist die eigentlich noch drin, aber das tun fliegende wohl auch, oder?
Der Plan ist jedenfalls gut und ich komm mit ca. 1std durch.Ich brauch nur bald mehr Eisen, meine Hanteln sind zur Zeit noch auf 10Kg pro Stk. begrenzt.

[Dragracer]

Gibt nen Update, hab mal die ganzen Gewichte angepasst.Hab leider immernoch nich genug Eisen, um über 10Kg hinauszugehn, was beim BD ein bisschen blöd ist.

Kniebeugen 4x15 (10 KG)

Klimmzüge 3xMax (/)

KH Rudern 2x15 (10 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (10 KG) -> langweilig...

Fliegende 2x15 (7.5 KG)

Überzüge 2x15 (7.5 KG)

Schulterdrücken 2x15 (10 KG)

Shrugs 2x15 (10 KG) -> langweilig *g hab aber leider nichtmehr als 10KG...

KH-Curls 2x15 (10 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/)


Außerdem hab ich das Gefühl, dass Überzüge vorallem die Schultern trainieren, ist das korrekt?

[Dragracer]

Änderungen im Plan, da ich jetzt ne Langhantel hab.



Kniebeugen 4x15 (10 KG) -> wird nächstes mal erhöht

[Klimmzüge 3xMax (/)]

Langhantel Rudern 2x15 (10 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (10 KG)

Fliegende 2x15 (7.5 KG)

Überzüge 2x15 (10 KG)

Schulterdrücken 2x15 (10 KG)

Shrugs 2x15 (10 KG)

KH-Curls 2x15 (10 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/) komme schon auf ca. 20 stk aber auch nur im ersten Satz, danach gehts rapide abwärts*g

[Dragracer]

Kniebeugen 4x15 (12.5 KG)

[Klimmzüge 3xMax (/)] -> fallen öfter raus, wegen dem Wetter :/

Langhantel Rudern 2x15 (12.5 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (12.5 KG)

Fliegende 2x15 (7.5 KG)

Überzüge 2x15 (10 KG)

Schulterdrücken 2x15 (10 KG)

Shrugs 2x15 (10 KG)

KH-Curls 2x15 (12.5 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/)

Und hier ein paar Bilder von heute:
[albumimg:56afa0d02f]5246[/albumimg:56afa0d02f]
[albumimg:56afa0d02f]5245[/albumimg:56afa0d02f]

[Calabrese]

ich hab eine frage und zwa was ist homegym?
Danke!

[ependinom]

wenn du nich mehr gewichte hast beim bankdruecken mach doch liegestuetze

[Dragracer]

Zitat von ependinom

wenn du nich mehr gewichte hast beim bankdruecken mach doch liegestuetze

Glaub mir 2x 12.5KG sind mehr als ich bei Liegestütze drücken muss.
Hab außerdem jetzt ne Langhantel mit bis zu 65 KG hier, also ich hab genug Eisen zZ.

[Dragracer]

Bin jetzt schon nen Monat dabei und pass mal wieder die Gewichte an...
Kniebeugen 4x15 (30 KG)

[Klimmzüge 3xMax (/)]

Langhantel Rudern 2x15 (25 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (15 KG)

Fliegende 2x15 (7.5 KG) -> klappen jetzt sehr gut

Überzüge 2x15 (10 KG) -> heute nur 1 Satz gemacht...

Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)

Shrugs 2x15 (12.5 KG) -> da geht noch meeehr.*g

KH-Curls 2x15 (12.5 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/) 20|20|10 wow

[Dragracer]

Kniebeugen 4x15 (40 KG)

[Klimmzüge 3xMax (/)]

Langhantel Rudern 2x15 (30 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (15 KG)

Fliegende 2x15 (7.5 KG)

Überzüge 2x15 (12.5 KG)

Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)

Shrugs 2x15 (12.5 KG)

KH-Curls 2x15 (12.5 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 3xMax (/) 20|20|10

So langsam gehts vorran.