| Trainingstagebücher Hier ist Platz für euere Trainingstagebücher, Trainingslogs und zum Festhalten euerer Trainingsergebnisse. |
 |
|
13.05.2008, 23:34
|
#451
|
Registriert seit: 24.04.2006
Beiträge: 3.009
männlich
Gewicht: 83 Kg
Größe: 179 cm
|
man sieht eine verbesserung zu deinen vorrigen fotos.
|
|
|
|
15.05.2008, 23:53
|
#452
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.574
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
Kniebeugen
100x7
90x8/6
Beinstrecker
75x9
67,5x11/8
Beincurls
60x11/9
52,5x9
Wadenheben im stehen (Maschine mit schräger Stellung)
90x15
85x14
80x16
Wadenheben im sitzen
40x18
35x20
30x25
Bankdrücken
80x8/5
70x8
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
25x8/6
20x8
Cabel-Cross
25x10
20x12/10
Cabel-Pushdowns
60x9
50x11
45x10
Cabel-Pushdowns (einarmig)
25x9
20x12/9
Armeepresse im stehen
30x10/6
Frontheben (beidarmig aber abwechselnd)
10x12
Seitheben (beidarmig, negativwiederholungen)
12,5x8
Beinheben
2 Sätze frei
Crunches
1 Satz frei
ICH BIN KAPUT, FERTIG, PLAT UND AM ENDE! 
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
17.05.2008, 15:53
|
#453
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.574
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
Kreuzheben
100x2
115x1
90x4
LH-Rudern
65x8/6
60x8
Einarmiges Rudern am Kabel
50x11/10/8
Langhantelcurls
35x8
30x9
25x10
Konzentrationscurls
10x12/10/9
Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
12,5x11/8
Shrugs mit Kurzhanteln
45x5
-Kreuzheben ist meine Schwachstelle... viel zu kleines Gewicht. Wenn ich Kniebeugen im Arbeitssatz 100 nehme, dann müsste ich bei Kreuzheben im Arbeitssatz 120 nehmen 
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
17.05.2008, 16:37
|
#454
|
Registriert seit: 07.01.2007
Ort: Freiburg
Beiträge: 4.203
männlich
Gewicht: 86 Kg
Größe: 180 cm
|
Zitat:
|
-Kreuzheben ist meine Schwachstelle... viel zu kleines Gewicht. Wenn ich Kniebeugen im Arbeitssatz 100 nehme, dann müsste ich bei Kreuzheben im Arbeitssatz 120 nehmen
|
nee gibt leute die sind bei KB stärker wie KH und anderst rum.
|
|
|
|
|
17.05.2008, 23:36
|
#455
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.574
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
also normalerweise kommt ja erst mal bankdrücken, dann kniebeugen, dann kreuzheben... das muss ja an irgend etwas liegen? vielleicht ist mein griff zu schwach oder so
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
20.05.2008, 22:28
|
#456
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.574
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
So! Ich mache jetzt maxkrafttraining 
Heute: Brust/Bizeps/Waden
Bankdrücken
100x1 (negativ)
95x1 (negativ)
90x1 (geschaft)
85x5
Schrägbankdrücken mit KH
27,5x8/6
22,5x8/6
Cabel Cross
25x11
20x12
15x14/12
Langhantelcurls
40x2
32,5x8
35x6/4/3
Konzentrationscurls im sitzen Marathonvariante
Man nehme eine 15er, eine 12,5er, eine 10er, eine 7,5er und stelle die alle nebeneinander, mache dann Konzentrationscurls mit der 15er, dann der 12,5er dann der 10er und dann der 7,5er... das ganze nochmal mit dem anderen Arm! Immer bis zum Muskelversagen natürlich, das sind 4 Sätze in einem
Wadenheben im stehen schrägmaschine
80-95kg genommen, 5 Sätze, Wiederholungen nicht gezählt aber es waren immer 15-30. Alle 5 Sätze hintereinander
Wadenheben im sitzen
50x? ca.15
40x? ca.25
Hat richtig spass gemacht heute 
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
Geändert von muskelfleisch (21.05.2008 um 11:44 Uhr)
|
|
|
|
|
22.05.2008, 19:11
|
#457
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.574
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
Kniebeugen
110x2
115x1
110x1
105x1
Beinstrecker
82,5x8
75x10/8/7
Beinbeuger im liegen
67,5x8
60x9
57,5x9
Armeepresse im stehen
60x1
55x1
50x2
50x1
Seitheben mit Kurzhanteln
15x7 negativ
12,5x8 negativ
7,5x8 und 4 weitere negativ
Seitheben am Kabel vorgebeugt
25x11
20x10
15x18
Seitheben mit Kurzhanteln vorgebeugt
7,5x11
Shrugs mit Kurzhanteln
35x11/8
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
12.07.2008, 11:27
|
#458
|
Registriert seit: 05.04.2008
Ort: Osnabrück
Beiträge: 59
männlich
Gewicht: ~79 Kg
Größe: 175 cm
KfA: ~20 %
|
@Masse: Hey du erhöhst ja quasi mit jedem Satz bei deinem pland as gewicht und machst dadurch weniger Wdhs. Trainierst du auf Masse? Frage deswegen weil hab mir nen neuen Plan für Aufbau gebastelt und muss da ja noch die gewichte festlegen  .
Klappt Aufbau nach deinem Plan (gut)?
Greetz
model
|
|
|
|
|
|
Forumregeln
|
Es ist dir nicht erlaubt, neue Themen zu verfassen.
Es ist dir nicht erlaubt, auf Beiträge zu antworten.
Es ist dir nicht erlaubt, Anhänge hochzuladen.
Es ist dir nicht erlaubt, deine Beiträge zu bearbeiten.
HTML-Code ist aus.
|
|
|
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 15:06 Uhr.
|
