| Trainingstagebücher Hier ist Platz für euere Trainingstagebücher, Trainingslogs und zum Festhalten euerer Trainingsergebnisse. |
 |
|
11.08.2007, 19:50
|
#76
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.576
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
11.08.2007
Wadenheben im stehen
250kg - 16/13/11
Wadenheben im stehen (einbeinig) (auch mit Maschine)
130kg - 8
110kg - 11
Wadenheben im sitzen
55kg - 8
50kg - 12
Beinheben
5kg (zwischen den füssen) - 16/12/10
Crunchmaschine (Im sitzen)
70kg - 8
65kg - 10
Danach Cardio
Eine Stunde gejogt. Die Ersten 15 Minuten ein leichtes joggen auf 8,5km/h und danach ein schnelles gehen auf 7km/h. Nach einiger Zeit habe ich das Laufband auf Steigung gestellt. Erst 2% später 3%. Gesammt habe ich (nach Laufbandanzeige) 454 kcal verbrannt. Um den Nachbrenneffekt auszunutzen werde ich heute auf Kohlenhydrate verzichten (in so weit es geht  ).
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
12.08.2007, 14:26
|
#77
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.576
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
Heute Gewicht: 74,4kg
Bauch sieht noch immer dick aus 
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
12.08.2007, 16:31
|
#78
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.576
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
Caliper gerade eben benutzt
Bauch (neben dem Bachnabel) 3,0
Bauch seitlich 2,5
Hüfte 3,0
Oberste Bauchmuskeln 1,1
Trizep gibt nix was man messen könnte 
Bizep 0,1
Unterarm 0,2
Schultern (von allen Seiten) so wie Brust Oberschenkel und Waden sind auf Grund dünner straffer Haut nicht zu messen (wie Trizep)
Am Latissimus (seitlich von der Brust) habe ich 1,8
Was meint Ihr an Hand der Daten wie hoch könnte mein KFA sein? Klar das man das so nicht sagen kann aber pi mal daum so
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
12.08.2007, 16:53
|
#79
|
Registriert seit: 24.04.2006
Beiträge: 3.010
männlich
Gewicht: 83 Kg
Größe: 179 cm
|
Kannst du mal ein Bild posten?
Sogar Klitschko99 kann seinen KFA bei 3% bestimmen, wie kann es sein das du einige Stellen nicht messen kannst, weil zu wenig Fett vorhanden ist?
Ausserdem in was für Einheiten sind deine Angaben? mm oder ca?
|
|
|
|
|
12.08.2007, 17:34
|
#80
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.576
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
Nein nicht das ich sie nicht messen kann aber da ist auch nur 0,1 oder so und wenn ich anspanne ist es schwer messbar weil da muss ich mich schon mit dem caliper fast kneifen.
mm natürlich 
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
13.08.2007, 09:21
|
#81
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.576
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
Gewicht gerade ebend: 74,9kg Noch immer kake
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
13.08.2007, 09:49
|
#82
|
Registriert seit: 24.04.2006
Beiträge: 3.010
männlich
Gewicht: 83 Kg
Größe: 179 cm
|
muskelfleisch, junger Mann du darfst doch net deine Muskeln anspannen wenn du mit den Caliper deinen KFA mißt. Oder habe ich dich jetzt falsch verstanden?
|
|
|
|
|
13.08.2007, 12:13
|
#83
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.576
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
nun jaaaa.... 
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
13.08.2007, 12:51
|
#84
|
Registriert seit: 24.04.2006
Beiträge: 3.010
männlich
Gewicht: 83 Kg
Größe: 179 cm
|
Hab ich dich erwischt. 
|
|
|
|
|
13.08.2007, 15:21
|
#85
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.576
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
Also Bauch/Hüfte (Problemzonen) bringt auch anspannen gar nix von daher "ehrliche daten"
Heut Abend gehts auf zu Oberschenkel/Brust/Bizep/Unterarme
edit: ich habe wieder meine Nährwert-Aufteilung umgekrempelt.
Heute zum Beispiel sieht es so aus:
08:00 250g Quark mit 30g Proteinpulver und 2 Esslöffel Wallnussöl verdünnt mit Wasser und dazu 1/2 teelöffel Süssstoff
--EW:51g--KH:10g--F:20g--Kcal:425--
11:30 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--
14:15 2 Scheiben Schwarzbrot und 100g Schinken
--EW:30g--KH:43g--F:9--Kcal:373---
17:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--
20:00 250g Quark mit 2EL Wallnussöl
--EW:30g--KH:10g--F:20g--Kcal:340--
Gesammt: EW:171g--KH:92,4g--F:118--Kcal:2128
Nach der letzten Mahlzeit gehe ich trainieren und als PWO gibt es Whey mit Glutamin. Dextrose komplett weg. Ob das gut oder schlecht ist kann man drüber streiten aber ich versuch es mal so für die nächste Zeit.
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
14.08.2007, 00:08
|
#86
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.576
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
13.08.2007
Kniebeugen
80kg - 3mal
70kg - 7mal
65kg - 8mal; 7mal
Beinpresse
140kg - 12/10/9/7
Beincurls
52,5kg - 10
45kg - 11
37,5kg - 11
Bankdrücken
60kg - 8/7/6/5
Schrägbankdrücken
50kg - 6
45kg - 8/6/5
Fliegende
15kg - 6
12,5kg - 8
10kg - 8
7,5kg - 11
Abwechselnde Kurzhantelcurls im Sitzen
15kg - 11/6
Konzentrationscurls im sitzen
10kg - 8
7,5kg - 12
Hammercurls
10kg - 12
7,5kg - 12
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
14.08.2007, 07:36
|
#87
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.576
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
Gewicht gerade ebend: 74,7kg
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
14.08.2007, 17:07
|
#88
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.576
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
Essen heute
06:00 250g Quark mit 30g Proteinpulver und 2 Esslöffel Wallnussöl verdünnt mit Wasser und dazu 1/2 teelöffel Süssstoff
--EW:51g--KH:10g--F:20g--Kcal:425--
09:30 2 Scheiben Schwarzbrot und 100g Schinken
--EW:30g--KH:43g--F:9--Kcal:373---
14:15 einen halben beutel Kochbeutelreis und 100g Schinken dazu etwas Sosse
--EW:25g--KH:60g--F:8g--Kcal:412--
17:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--
20:00 250g Quark mit 2EL Wallnussöl
--EW:30g--KH:10g--F:20g--Kcal:340--
22:00 10g Glutamin
--EW:10g--Kcal:40--
Gesammt: EW:176g--KH:137,7g--F:91,5--Kcal:2085
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
14.08.2007, 17:10
|
#89
|
Registriert seit: 10.04.2003
Ort: Köln
Beiträge: 8.028
|
wie weit willst du mit dem gewicht nich runter ?
__________________
Die Dummheit ist die Wildsau unter den Gedanken.
|
|
|
|
|
14.08.2007, 17:19
|
#90
|
Registriert seit: 18.07.2006
Ort: Duisburg
Alter: 22
Beiträge: 2.576
männlich
Gewicht: 80 Kg
Größe: 174 cm
KfA: 14 %
|
Ich kann es schwer einschätzen wieviel ich wiegen muss für ein sixpack... aber so weit sollt´s werden. ich schätze mal das ich dafür so 68 wiegen muss. man man is das wenig ich ärger mich jetz schon... aber wenigstens kein speckbauch dann
__________________
Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
|
Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
|
|
|
|
|
|
|
Forumregeln
|
Es ist dir nicht erlaubt, neue Themen zu verfassen.
Es ist dir nicht erlaubt, auf Beiträge zu antworten.
Es ist dir nicht erlaubt, Anhänge hochzuladen.
Es ist dir nicht erlaubt, deine Beiträge zu bearbeiten.
HTML-Code ist aus.
|
|
|
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 16:48 Uhr.
|
