Trainingslog von AND2

**AND2** · 04.11.2009, 21:17

Nur minimalst^^

TE1:

10min. Cardio

Aufwärmsatz: 12x 18kg
KH-BD: 11/10/6/4x 28kg
Fliegende: 110/10/8/8x 14kg

KH-SD: 10/8/4x 18kg
S-Heben: 12/11/10x 6kg

SZ-Curls: 6/4x 40kg
Cable-Pushd.: 7/7/6x 35kg

Crunches: 12/10/10

**AND2** · 08.11.2009, 16:22

TE1:

10min. Cardio

Aufwärmsatz: 12x 18kg
KH-BD: 10/6/4x 28kg
Fliegende: 11/10/9x 14kg
Cable-Cross: 10/10/9x 10kg

KH-SD: 6x 18kg, 8/6x 16kg
S-Heben: 6/6/5x 8kg

Nosebraker: 11/9/7x 28kg
Cable-Pushd.: 9/6x 35kg, 10x 30kg

Crunches: 12/10/10

**AND2** · 14.11.2009, 11:39

Nun stärkere Aufteilung nach "Push and Pull" plus erhöhtes Volumen!

TE2:

Cardio 10min

Aufwärmsatz: 20x 40kg (fast)
Latziehen zur Brust: 6/6/5/5x 65kg
Latmaschine: 12/11/11x 70kg
Rudern: 13/11/11x 50kg
Hyperextensions: 12/12/12 (slow)

Shrugs: 12/12/12x 50kg

Beincurls: 12/12/12x 50kg

SZ-Curls: 8/6/4x 40kg
Curls am Kabelzug über Kopf

: 12/12/11x 20kg

Crunches: 16/12/9

**N!Tr0** · 14.11.2009, 15:09

SZ-Curls: 8/6/4x 40kg

oh man das schaff ich nie ^^

**AND2** · 14.11.2009, 22:34

TE1:

10min. Cardio

Aufwärmsatz: 12x 40kg
Bankdrückmaschine: 12/6/4x 60kg
SchrägBDM: 9/6/4x 40kg
Cable-Cross: 12/11/9x 10kg

Schultermaschine: 12/12/9x 30kg
S-Heben: 13/12/12x 6kg

Nosebraker: 11/9/5x 28kg
Cable-Pushd.: 11/8/8x 30kg

Beinextensions: 12/12/12x 40kg
Wadenpresse: 12/12/12x 40kg

Crunches: 30/25/22 (ohne Gewicht)

Die Maschinen, die ich angegeben habe sind keine Seilzug-Systeme. Diese Geräte haben alle Hebelmechanismen und werden mit normalen Hantelscheiben betrieben. Echt geil die Dinger