Massefreak1, versuch doch mal statt Schulterdrücken Frontheben mit ner Hantelscheibe bis kopfhöhe. Ist vielleicht besser für deine Schulter.
Frontheben geht doch voll auf den vorderen Teil, der müsste ja vom BD genug geplättet sein. Es geht um den Seitlichen, ich werde beim nächsten mal statt genau neben meinem Kopf die Hanteln etwas vor dem Kopf hoch drücken vielleicht hilft es. Naja eigentlich sollte ich das richtig ausheilen lassen habe mich mal beim BD verletzt.
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
TE2:
Dauer: 45 min
Gewicht: 83,6Kg
Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 145Kg
8 x 155Kg
6 x 165Kg
Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg
Beincurl:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
5 x 45Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Anmerkung: Beintraining an sich war gut. Aber das Wadentraining am Beintag kann man echt vergessen! Das muss ich irgendwie umdisponieren.
Und sonst bin ich momentan überhaupt nicht zufrieden mit mir. Natural geht das einfach viel zu langsam, auch wenn sich das jetzt dumm anhört. Das frustriert mich, vor allem wenn man sieht wie schnell es bei den anderen in meinem Studio geht die nicht naturall sind.
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
TE3:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 83,3Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg + 1 x Teilwdh.
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg + 1 x Teilwdh.
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)
SZ-Curl:
5 x 25Kg
Anmerkung: Training war gut. Konnte mir schön den Frust weg trainieren. Zum abschluss habe ich heute noch 1 Satz SZ-Curls gemacht weil ich mich noch nicht so richtig ausgepowert fühlte.
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
TE1:
Dauer: -
Gewicht: 82,8Kg
Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 25Kg
6 x 26Kg
SBD (Multi.):
10 x 35Kg
8 x 40Kg
5 x 45Kg + 1 Restpausewdh.
Cablecross:
12 x 17,5Kg
11 x 20Kg
Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
5 x 16Kg
Seitheben am Kabel:
11 x 5Kg + 1 Intensivwdh.
8 x 5Kg + 2 Intensivwdh.
Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg
Wadenheben BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Anmerkung: Training war Hammer! Konnte mich im zweiten Satz KH BD im Gewicht steigern.
Linke Schulter und rechtes Handgelenk schmerzen etwas beides vom SBD.
Mit schulterdrücken hatte ich keine Probleme.
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
TE2:
Dauer: 45 min.
Gewicht: 83,5Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
7 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)
KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
8 x 10Kg (je Hantel)
Anmerkung: Training war ok. Beim Rudern werde ich im letzten Satz das Gewicht um 5Kg erhöhen können.
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Wenn dir normale Hyperextensions zu einfach oder langweilig werden kannst du ja auch mal Ne Hantelscheibe vor die Brust halten oder gestrecktes Kreuzheben probieren.
Hab ich auch einfach mal ausprobiert und knallt beides um eingies krasser auf die Rückenstrecker als normale Hyperextensions (vor allem gestrecktes Kreuzheben).
__________________ Work It Harder Make It Better
Do It Faster, Makes Us Stronger
More Than Ever Hour After
Our Work Is Never Over
Wie sieht dein Train jetzt aus?--> Du wolltest doch 6 mal die Woche trainieren. Die letzten Tage hast du aber immer 1 Tag pause zwichen den TEs. Gibts Probleme mit der Regeneration oder hast du keine Zeit?
Wenn dir normale Hyperextensions zu einfach oder langweilig werden kannst du ja auch mal Ne Hantelscheibe vor die Brust halten oder gestrecktes Kreuzheben probieren.
Hab ich auch einfach mal ausprobiert und knallt beides um eingies krasser auf die Rückenstrecker als normale Hyperextensions (vor allem gestrecktes Kreuzheben).
Bisher hatte ich immer gestrecktes KH drin, doch leider darf/soll ich die Übung wegen Hohlkreuz/Skoliose nicht mehr machen. Genauso Kniebeuge und rudern aufrecht . Eben alles wo der druck von oben auf die WS drückt.
Zitat:
Zitat von hmm...egal
Wie sieht dein Train jetzt aus?--> Du wolltest doch 6 mal die Woche trainieren. Die letzten Tage hast du aber immer 1 Tag pause zwichen den TEs. Gibts Probleme mit der Regeneration oder hast du keine Zeit?
Der erste Pausetag war regulär und der zweite weil der Studiobesitzer ein fauler Sack ist und am Feiertag lieber daheim Fernseh schaut als im Studio , also Studio war zu. Und da ich die Reihenfolge tauschen muss passte das jetzt ganz gut, den eigentlich wäre dafür heute Pausetag aber ich mache Beine dann Pausetag und dann geht es normal weiter.
Puls immernoch im normalen bereich und ich fühl mich gut. Falls das so bleibt bin ich froh, denn ich geh lieber jeden Tag 45min Pumpen und fühl mich noch relativ fit danach auf der Arbeit, als 70 min zu Pumpen und ich bin ein wrack.
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
TE3:
Dauer: 35 min
Gewicht: 83,2Kg
Beinpresse 45°:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 145Kg
8 x 155Kg
6 x 165Kg
Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg
Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
5 x 40Kg
Crunches (Bank):
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg
Beinheben am Holm:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Training war geil. Bei der Beinpresse kann ich das Gewicht um 5Kg steigern.
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
TE1:
Dauer: ca. 60min
Gewicht: 81,8Kg
Bankdrücken (KH):
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 23,5Kg
8 x 25Kg
6 x 26Kg
SBD (Multi.):
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg
Cablecross:
12 x 17,5Kg
10x 20Kg
Schulterdrücken (KH):
10 x 13Kg
8 x 14,5Kg
6 x 16Kg
Seitheben am Kabel:
8 x 5Kg + 2 Intensivwdh.
10 x 5Kg + 2 Intensivwdh.
Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg
Wadenheben BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Anmerkung: Training war Hammer. Hat Spass gemacht wie Sau.
Bei frenchpress merke ich noch einen starken Kraftunterschied beider Armne, ich hoffe das gleicht sich mit der Zeit an.
Schulterbeschwerden hatte ich auch keine mehr.
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
Ist das Gewicht mit Stange oder ohne? Find das Gewicht beim KH-BD und beim Schulterdrücken irgendwie so niedrig für so wenig Wdhl?
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Anfang mit Krafttraining : 27.02.07
Anfangsstatus: 1,92 75kg
momentaner Status: 1,92 geht langsam wieder über die 80kg
nächstes Ziel: 85kg! [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Das scheint so zu sein. Dachte nur, da deine Daten vom Gewicht zur Größe her besser sind als meine, müsstes du doch mehr drücken können. Ich glaub aber eher deine Schwäche is der Trizeps, kann das sein? Frenchpress mit 5.5 KG ist ja auch nicht soviel. Wobei ich nicht weiss wie intensiv du die Übung machst.
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Anfang mit Krafttraining : 27.02.07
Anfangsstatus: 1,92 75kg
momentaner Status: 1,92 geht langsam wieder über die 80kg
nächstes Ziel: 85kg! [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
. Eben alles wo der druck von oben auf die WS drückt.
, also Studio war zu. Und da ich die Reihenfolge tauschen muss passte das jetzt ganz gut, den eigentlich wäre dafür heute Pausetag aber ich mache Beine dann Pausetag und dann geht es normal weiter. 
