Trainingslog von anx1ety

[anx1ety]

Cardio

Dauer: 40 Minuten

40 Minuten Joggen

[anx1ety]

Montag, 4.6.

Brust/Schulter/trizeps/Waden

Dauer: 60 Minuten

Schrägbankdrücken  75kg  10|19|8
Bankdrücken            90kg  10|8|8
Butterfly             Stufe 11  12|12|11

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KH Schulterdrücken  22.5kg 12|12|10
Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|10

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Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 12|10
                                30kg 11

Bankdrücken Eng       40kg 12|12|9

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Wadenheben stehend  80kg 15|15|15
Wadenheben sitzend    100kg 15|15|15

Anmerkung: Trotz großer Müdigkeit recht gut

[anx1ety]

Dienstag, 5.6.

Rücken/Bizeps/Beine/Nacken

Dauer: 65 Minuten

Latziehen zur Brust    75kg  12|10|10
Kurzhantelrudern 25kg  12|12|10
Rudern am Kabelzug Loch 12  12|11|10
Hyperextensions  10|10|10

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Hammercurls 15kg  12|11|8
Konzentrationscurls 12.5 12|11|8

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Beinpresse   90kg  12|12|12
Beinbeuger Loch 11 12|12|12

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Shrugs 35kg  12|12|12

[anx1ety]

Mittwoch, 6.6.

Dauer: 40 Minuten

Cardio 40 Minuten

[Massefreak1]

Meinst du nicht das 3 Sätze bei Bizeps , Trizeps und Schultern ausreichen?

Die sind ja schon vorermüdet!

[anx1ety]

Bei nur 3 Sätzen fühl ich mich noch nich ausgepowert genug...

[Brolly]

Zitat von anx1ety

Bei nur 3 Sätzen fühl ich mich noch nich ausgepowert genug...

Dann mach bis zum MV und schön langsam, dann wirst du ausgepowert genug sein ^^

[anx1ety]

Ich geh meistens bis zum MV aber trotzdem...

[Brolly]

Stell die Kadenzen höher! Mach eine Intensitätstechnik rein...!
Es gibt so viele Möglichkeit das Volumen runter zu setzen und die Intensität zu steigern ^^

[Ronny Kohlmann]

Ich mache auch Dropsätze und gehe bis zum MV, 3 Sätze für kleine MG´s reichen bei mir auch nicht.

[anx1ety]

Ich führ auch schon ziemlich langsam aus, aber das reicht bei mir nicht...

wie beim Ronny

[Brolly]

Ich mache 2 Sätze für Trizeps und Bizeps.. und spüre es noch stunden später nach dem Training.
o____0

[Chr1sP]

BD 90kg ? Seit wann trainierst du ^^ ?

[anx1ety]

Na servus,

bin nach paar Monaten Trainingsabwesenheit wieder hart am Eisen!
Deshalb dacht ich mir führ ich auch wieder den Trainingslog weiter
Hab mir nun ein Homegym zugelegt werde also nochmal meinen
Trainingsplan überdenken
Vielleicht gibts hier ja n' paar Tipps
Bilder vom Homegym werd ich noch nachreichen,
ab Montag kommt der erste Eintrag in den Log!

[anx1ety]

Servus,

okay hat nun doch etwas länger gedauert, als gedacht
Ab Montag werd ich wieder täglich Buch führen

Hab auch mal gleich paar Bilder von meinem Homegym parat!
Die Bildquali is schlecht, da Handy, aber besser als nichts