Trainingslog von anx1ety

anx1ety · 17.05.2007, 15:52

Ich hab mir überlegt auch maln Trainingslogbuch zu führen

ich fang mal mitm Trainingsplan an ( Push / Pull )

Hatte mir den so gedacht:

TP:

Einheit 1

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Brust

3x Schrägbankdrücken
3x Bankdrücken
3x Butterfly

Schultern

3x Schulterdrücken
3x Seitheben

Trizeps

3x Trizepsdrücken
3x Enges Bankdrücken

Waden

3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend

Einheit 2

Rücken/Bizeps/Beine/Nacken

Rücken

3x Latziehen zur Brust
3x Kurzhantelrudern
2x Rudern Kabelzug
2x Hyperextensoins

Bizeps

3x Hammercurls
3x Konzentrationscurls

Beine

3x Beinpresse
3x Beinbeuger
(kann dank Kniebeschwerden das Beintraining nicht voll ausnutzen)

Nacken

3x Kurzhantel Shrugs

Meine Woche sieht wie folgt aus:

Mo: Einheit 1
Di: Einheit 2
Mi: Cardio
Do:Einheit 1
Fr: Einheit 2
Sa: Cardio
So: Pause

Verbesserungsvorschläge sind willkommen

anx1ety · 17.05.2007, 17:43

keiner Verbesserungsvorschläge?

Code:

Schrägbankdrücken  70kg  10|9|7
Bankdrücken            85kg  10|8|6
Butterfly             Stufe 11  12|10|10

------------------------------------------

KH Schulterdrücken  20kg 12|10|9
Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|10

-------------------------------------------

Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 11
                                30kg 10|9

Bankdrücken Eng       40kg 12|10|8

-------------------------------------------- 

Wadenheben stehend  70kg 15|15|15
Wadenheben sitzend    90kg 15|15|15

Anmerkung: bisschen schlapp

Massefreak1 · 17.05.2007, 17:48

Zitat:

Meine Woche sieht wie folgt aus:

Mo: Einheit 1
Di: Einheit 2
Mi: Cardio
Do:Einheit 1
Fr: Einheit 2
Sa: Cardio
So: Pause

Bei Push/Pull zwar kein Problem aber ich würde es dennoch so machen:

Mo: TE1
Di: Cardio
Mi: TE2
Do: Cardio
Fr: TE1
Sa: TE2
So: Pause

So hast du immer etwas besser Zeit dich von der vorherigen TE zu erholen.

Ansonsten könntes du Noch beine in Push/Pull zerspallten also Beinpresse=Push und Beincurl=Pull.

anx1ety · 17.05.2007, 17:54

Zitat:

Mo: TE1
Di: Cardio
Mi: TE2
Do: Cardio
Fr: TE1
Sa: TE2
So: Pause

ich werds mal testen wies in meine Wochenplanung passt!

Zitat:

Ansonsten könntes du Noch beine in Push/Pull zerspallten also Beinpresse=Push und Beincurl=Pull.

ich werd mal testen von der Zeit her.
Wenn Einheit 2 zu lange dauert verschieb ich das so! Danke

Brolly · 18.05.2007, 08:21

Ich sehe gerade du machst Beine und Rücken an einem Tag? Also das kann nicht gut sein! Auf jedenfall muss Beine und Rücken getrennt werden! Du kannst nicht 2 so große Muskelpartien an meinem Tag trainieren.

Massefreak1 · 18.05.2007, 08:58

Zitat:

Zitat von Brolly

Ich sehe gerade du machst Beine und Rücken an einem Tag? Also das kann nicht gut sein! Auf jedenfall muss Beine und Rücken getrennt werden! Du kannst nicht 2 so große Muskelpartien an meinem Tag trainieren.

Sein Beintraining ist vom Volumen ja eher lasch, aber um so besser passt da auch Push/Pull, dann ist nur noch Beincurl drin. Und wenn er noch etwas Zeit sparen möchte sollte er gestrecktes KH reinnehmen dann erspart er sich die Hyperextensions und Beincurl.
Und da dann noch etwas Luft in der TE2 ist könnte man noch ein paar Bauchübungen mitaufnehmen.

Mfg

Brolly · 18.05.2007, 09:04

Aber so wie ich sehe hat er noch Beinpresse drinne.
Naja jedem das seine. Ich könnte nicht nochwas machen, wenn ich Beine trainere... aber ok...

markuZ · 18.05.2007, 09:37

Servus anx1ety, sag mal wie lang brauchste so ca. für eine TE ?

anx1ety · 21.05.2007, 20:11

Zitat:

Servus anx1ety, sag mal wie lang brauchste so ca. für eine TE ?

ich brauch so 60-70 Minuten

Zitat:

Aber so wie ich sehe hat er noch Beinpresse drinne.
Naja jedem das seine. Ich könnte nicht nochwas machen, wenn ich Beine trainere... aber ok...

aber auch die Beinpresse ist eher lasch

anx1ety · 21.05.2007, 20:25

Rücken / Bizeps / Beine

Code:

Latziehen zur Brust    70kg  12|11|9
Kurzhantelrudern 22.5kg  12|12|10
Rudern am Kabelzug Loch 12  11|9|8
Hyperextensions  10|10|10

------------------------------------------

Hammercurls 15kg  12|10|9
Konzentrationscurls 12.5 10|8|7

------------------------------------------

Beinpresse   80kg  12|12|12
Beinbeuger Loch 11 12|12|11

------------------------------------------

Shrugs 35kg  12|12|10

anx1ety · 22.05.2007, 20:35

Brust/Schulter/trizeps/Waden

Dauer: 70 Minuten

Code:

Schrägbankdrücken  70kg  10|10|8
Bankdrücken            85kg  10|8|7
Butterfly             Stufe 11  12|12|11

------------------------------------------

KH Schulterdrücken  22.5kg 12|10|8
Seitheben an der Maschine 40kg 12|11|9

-------------------------------------------

Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 12
                                30kg 10|9

Bankdrücken Eng       40kg 12|11|8

--------------------------------------------

Wadenheben stehend  70kg 15|15|15
Wadenheben sitzend    90kg 15|15|15

Anmerkung: Schweine heiß ... aber hat trotzdem echt gut geklappt,
obwohl ich nen Wassereimer bestimmt vollgemacht hätte...

anx1ety · 25.05.2007, 00:12

Rücken / Bizeps / Beine / Nacken

Dauer: 65 Minuten

Code:

Latziehen zur Brust    75kg  12|10|9
Kurzhantelrudern 25kg  12|11|9
Rudern am Kabelzug Loch 12  12|10|8
Hyperextensions  10|10|10

------------------------------------------

Hammercurls 15kg  12|11|9
Konzentrationscurls 12.5 11|9|8

------------------------------------------

Beinpresse   80kg  12|12|12
Beinbeuger Loch 11 12|12|12

------------------------------------------

Shrugs 35kg  12|12|12

Anmerkung: Wieder mal Brennend heiß

anx1ety · 27.05.2007, 19:12

Brust/Schulter/trizeps/Waden

Dauer: 65 Minuten

Code:

Schrägbankdrücken  70kg  11|10|9
Bankdrücken            85kg  10|10|8
Butterfly             Stufe 11  12|12|10

------------------------------------------

KH Schulterdrücken  22.5kg 12|10|9
Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|10

-------------------------------------------

Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 12|10
                                30kg 10

Bankdrücken Eng       40kg 12|11|9

--------------------------------------------

Wadenheben stehend  70kg 15|15|15
Wadenheben sitzend    90kg 15|15|15

anx1ety · 31.05.2007, 11:22

Montag, 28. Mai

Rücken/Bizeps/Beine/Nacken

Dauer: 70 Minuten

Code:

Latziehen zur Brust    75kg  12|11|8
Kurzhantelrudern 25kg  12|11|8
Rudern am Kabelzug Loch 12  12|11|9
Hyperextensions  10|10|10

------------------------------------------

Hammercurls 15kg  12|10|9
Konzentrationscurls 12.5 12|10|8

------------------------------------------

Beinpresse   90kg  12|12|12
Beinbeuger Loch 11 12|12|12

------------------------------------------

Shrugs 35kg  12|12|12

anx1ety · 31.05.2007, 11:24

Brust/Schulter/trizeps/Waden

Dauer: 60 Minuten

Code:

Schrägbankdrücken  70kg  12|10|9
Bankdrücken            85kg  11|10|7
Butterfly             Stufe 11  12|12|19

------------------------------------------

KH Schulterdrücken  22.5kg 12|11|10
Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|9

-------------------------------------------

Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 11|9
                                30kg 10

Bankdrücken Eng       40kg 12|12|10

--------------------------------------------

Wadenheben stehend  80kg 15|15|15
Wadenheben sitzend    100kg 15|15|15