Barbaras Trainingstagebuch

[joke]

das dunkelrot ist grausam

vor allem bei der fahlen hautfarbe auf den alten bildern

blond steht dir !!

[Barbara]

So, hier mal ein Bild mit 27 und eins mit 98kg- schon auf dem Weg weg vom Speck-das war vor 3 Jahren.....

[joke]

vielleicht hauts ja wieder hin mit dem gewicht vor 20 Jahren

[TheEvilOne]

blond steht dir !!

Passend zum Lack

[Barbara]

Zitat von joke

vielleicht hauts ja wieder hin mit dem gewicht vor 20 Jahren

Na, bis dahin sinds nur noch 6 kg- ich war noch nie ein dünnes! Auf dem Foto mit 27 habe ich immerhin auch schon 78kg gewogen- das Gewicht, mit dem Schnecke mich kennengelernt hat.
Ist jetzt übrigens auch mein nächstes Ziel....

[Barbara]

Nach 5 Tagen Trainingsabstinenz wegen ner Erkältung ging das heute besser als erwartet:
10min Cardio
Kniebeugen:
10x40
10x50
10x60
4x70

Beinbeuger:
12x15
12x20

Ausfallschritte:
10x20
10x20

Bauch:
4x25 mit 2,5kg

Bankdrücken:
20x32,5
16x40
8x45

Schrägbank KH:
15x8,5
15x10

Fliegende:
12x4
12x4

Konzcurls:
20x4
11x7
8x7

Hammercurls:
20x4
10x7

Überall leichte Steigerungen, das ist gut!
Heute ist der Oberkörper erschöpfter als die Beine, das ist schlecht....

[Barbara]

Gestern nur 20min lockeres radeln- ich habe immer noch Muskelkater von Sonntag...Vor allem im seitlichen Gluteus und in den ...WADEN?!?
Kommt das von den Ausfallschritten oder vom beinbeuger,Robert?

Auch der Oberkörper ist ein wenig verkatert aber das behindert mich nicht wirklich im täglichen Ablauf.
Mit Muskelkater in den Beinen allerdings überlegt man sich 3x, ob man den Sch***-Berg zur Lackiererei wirklich schon wieder hochrennen muß oder nicht doch irgendwie umgehen kann....

[robert234]

Kommt das von den Ausfallschritten oder vom beinbeuger,Robert?

Das im seitlichen Gluteus sicher von den Ausfallschritten, das in den Waden eher vom Beinbeuger. Gut oder?

[joke]

supa Robert

[Barbara]

Gut oder?

Das sag ich Dir, wenn ich weiß, ob sie damit noch dicker werden oder nicht!
Aber das Training selber ist abwechslungsreich, macht Spaß, passt vom Zeitaufwand her und strengt an- kurzum: nahezu perfekt!

[Barbara]

Beim Kreuzheben bin ich wieder auf 3x 90kg, Kniebeugen sind derzeit bei 72,5kg- und dann machen nicht die Beine schlapp, sondern der untere Rücken....

Leider kriege ich mit den Fliegenden Probleme, die linke Schulter zickt- und zwar jedes mal!
Das lass ich jetzt erst mal weg und bleibe bei Flachbank und Schrägbankdrücken.

Bin heute total vermuskelkatert.

[Latinlover]

Muskelkater ist doch was herrliches...

[Barbara]

Ja, aber nicht, wenn man sich auf der Arbeit bewegen MUSS.

[Barbara]

Nachdem Ruth geweint hat, daß sie die einzige Frau mit Trainingslog ist, schreib ich mal wieder.
Ich hab wenig Zeit im Sommer, deswegen mach ich derzeit nur das Notwendigste, und auch noch Cardio und Kraft an einem Tag
Und nein, ich hab mein Ziel, weiter abzunehmen nicht erreicht!

Kniebeugen:
8x30
6x40
5x50
4x60
5x72,5
2x75

Bankdrücken:
15x 30
10x35
10x40
5x45

Schulterdrücken mit KHs:
15x 4
15x 4
12x 7,5
9x 7,5
Trizepsdrücken am Kabel:
15x20
15x25
15x25
15x25

Mit dem Oberkörper muß ich vorsichtig sein, bin gerade in orthopädischer Behandlung und noch nicht ganz fit....
Dannach Ergometer, 12 min einradeln mit Puls 120-125
3x Intervall je 3 min schnell bis Puls von 160-165 und dazwichen 2 min Erholung, ausradeln.Insgesamt 36 min.