Barbaras Trainingstagebuch

[Barbara]

Da ich jetzt Dank Robert mal mein Training von GK auf einen 2er Splitt 1,5x die Woche umgestellt habe gibt es einen Schnitt, der ein Trainingslog vielleicht mal interessant macht.
Bin ja eh die einzige Frau hier, die ihr Training offenlegt,oder?

Beginn des 2ers: Heute, am 7.6.07
Ziel: Mit Hilfe von Diät und Training die Muskeln mal freilegen....
Seit 1.1. sind schon 8,8kg runter, es müssen aber noch mehr werden.
Heute morgen war Ausgangspunkt:84kg / 40%KFA auf der Tanita-Waage ,32,5% mit dem Caliper gemessen .
Die Wahrheit wird irgendwo dazwischen liegen.

Mein Training heute:
30 Minuten Cardio im Pulsbereich von 135-151.

Mit Muskelkater von Sonntag/Montag sah das Training so aus:

Kniebeugen:
10x40kg
10x52,5kg
8 x65kg

Beinbeuger:
12x10kg
10x15kg

Ausfallschritte:
10x15kg
10x15kg
Die sind noch recht wackelig- aber da geht sicherlich mehr. Habe ich heute zum ersten mal gemacht!

Bankdrücken LH:
20x30kg
20x37,5kg
7x45kg

Schrägbankdr. KH:
15x7,5
15x8,5
12x10

Fliegende:
10x4
10x4

Bauch:
20/20/20/20 mit 2,5kg hinterm Kopf festgehalten

Konzentrationscurls:
20x4kg
10x7kg
8x7kg

Hammercurls:
20x4
10x7

[Barbara]

9.6. Cardio:
33min
Puls 140-155
17,5km

[n1Ls]

Seit 1.1. sind schon 8,8kg runter

Das ist doch prima
Auch tolle Leistungen. Ich kenne keine Frau, die mit ähnlichen Gewichten trainiert.

[oldiegerd]

Spiegel ist die bessere Wahrheit, da schaut man sich wie man ist.
Die bessere Wahrheit als Caliper und Waage.

Viel Erfolg Barbara.

[Sparta]

Zitat von oldiegerd

Spiegel ist die bessere Wahrheit, da schaut man sich wie man ist.
Die bessere Wahrheit als Caliper und Waage.

Viel Erfolg Barbara.

geb ich dir recht...ich finde auch fotos sind nicht grade die beste Variante..

[oldiegerd]

@Barbara:

Du wohnst doch im Rheinland.
Da habt ihr Berge und Steine.

Du kletterst auf den Berg und fasst einen großen Stein auf der Sonnenseite an, mit beiden Händen. Dein Herz schlägt wie wild, der Stein ist warm, er zeigt dir deine Sonnenseite.
Du gehst auf die Rückseite und legst die Hände an den Stein und er kühlt dich und gibt dir Schatten und du wirst ganz ruhig.

Eine Diät ist wie ein kleiner Jakobsweg.


Mann/Frau lernt sich selbst kennen.

Mach mal!

[n1Ls]

oldiegerd, du hast einen leichten Steintick wa? :P
Machst du auch son Heilungskrams mit Steinen?

[Barbara]

Ja, nur daß mein Jakobsweg jetzt schon 6 Jahre dauert!
Fing bei 109kg und 50% Fett an: Schuhe zubinden nahezu unmöglich.
Allerdings bin ich nicht zuletzt durch Radikaldiäten dick geworden, so daß ich mir mit dem runter Zeit lasse. Fit sein ist mir noch wichtiger als schlank sein, ob wohl ich lügen würde, wenn ich sagte, mir gefällt mein Spiegelbild derzeit. Aber es ist kein Vergleich zu dem Fleischberg von vor Jahren!
Irgendwann stell ich mal Vergleichsbilder hier rein.
Bin von Kleidergröße 50/52 auf 42/44 runter und höre genau in mich, was wann geht.
Anfang der Woche hatte ich das erste mal seit 13 Jahren unter 84kg- ein schönes Gefühl. Die Ziele sind klein gehalten- jetzt erst mal 80kg oder wie mein Exchef immer sagte: Wie frisst man einen Elefanten? Bissen für Bissen.
Ich kann meinen Trizeps fühlen- sogar jetzt unangespannt- meine Brustmuskeln. Im liegen sehe ich schon wieder meine Beckenknochen und Schnecke, der immer zu mir gehalten hat, grabbelt den ganzen Tag an mir rum- mal auf der Suche nach Muskeln, mal nach was anderem.
Ich habs nicht so mit Steinen, eher mit Katzen- die sind immer da, wenn ich sie brauche und geben mir ne Menge zurück!
Und ich liebe meine Rosen! Ich liebe ihren Geruch und ihr Aussehen.
Und morgen mache ich den 2.Teil meines 2er Splittes und werde Robert verfluchen, weil ich Muskelkater bekommen werde- und insgeheim mich darüber freuen, weil es sich so gut anfühlt, Muskeln zu spüren und was für sich getan zu haben! Hach, ich liebe diesen Sport!

[pharmazeut]

@Barbara, tolle leistung

schön, daß du uns alle an deinem jakobsweg teilhaben läßt.

außerdem auch eine gute motivation für dich selbst, oder

[Barbara]

Weiß ich noch nicht. Wenn ich versuche, mich mit Öffentlichkeit selber unter Druck zu setzen, geht das eher nach hinten los. Ist eher so ne Art Seelenstriptease als ein Motivationsanreiz.

[pharmazeut]

auch gut. auf jeden fall weiterhin viel erfolg und durchhaltevermögen

[oldiegerd]

Besser kann dir ja nicht passieren, Barbara.
Hier im Forum hast du beste Betreuung und Zuneigung, von mir zum Beispiel.

Für dich sind die Steine die Rosen und die Katzen. Dies ist es, ganz einfach.

Ich bin ja altes Hippiekind, rede mit Steinen, halte mit dem Rad an einer Blume an und streichele sie und atme ihren Duft ein und bin inzwischen auch mit Frau Waas? per du.

[Barbara]

und bin inzwischen auch mit Frau Waas? per du.

Na Mensch, das sind doch mal gute Neuigkeiten! Haste ihre empfindsame Stelle hinter den Ohren gefunden und ihr vertraulich zugezwinkert?
Ja, fühle mich hier echt sauwohl im Forum.

[oldiegerd]

Ich vermute es waren die Putenfilets.

Das kennt sie nicht. Meine Eltern, bei denen sie ja wohnt, essen gern Spargel.
Katzen sind ja keine Spargelfans.

Heute Mittag habe ich den Tischgrill in gang gebracht.
Frau Waas war begeistert als ich die Putenfilets auf den Tisch gestellt habe.

Von da an war ich ihr Freund.

Sie ist mir auf den Leim gegangen....und ich ihr.

[Barbara]

So, heute Cardio am Vormittag: 40 Minuten, 21,5km- Puls zwischen 140 und 161.

Ich hab morgens bei derselben Wattzahl wie nachmittags/abends einen höheren Puls. Vormittags Cardio fällt mir erheblich schwerer.

Dann gegen 16 Uhr Training:

Kreuzheben:
10x40kg
10x50kg
6x60kg
6x70kg
4x80kg

Latzug zur Brust,weiter Griff:
15x50
12x60
10x70

Rudern sitzend:
10x60kg
10x70kg
8x80kg

enges Bankdrücken:
20x20kg
15x30kg
10x35kg

Trizepsdrücken am Kabel:
20x30kg
15x35kg
15x37,5kg

Schulterdrücken:
20x4kg
15x7kg
8x10kg

Seitheben:
12x4kg
12x4kg
12x4kg


Enges BD habe ich zum ersten mal gemacht und leider garnicht im Trizeps gemerkt sondern in der vorderen Schulter. Lt. Achim war der Griff aber eng genug.

Der obere Rücken ist meine Stärke,oder?