Morski's reich illustrierter Rezepte- und Trainingslog

[Morski]

Rücken Bizeps Bauch
3xLatzug im weiten Paralellgriff (65kg)
3xRudern im schulterbreiten Paralellgriff (65kg)
3xEnge Klimmzüge im Supersatz mit engen Latzug (Nach 5-6Klimmzügen am Latzug 55kg)
3xKh-Curls (10kg)
3xCrunches im SS mit Beinheben (max.)

Zeit:~45min.

Training war geil, der Bizepspump erschreckend und ich habe Muskelkater von gestern.
Bis jetzt gefällt es mir sehr gut, muss aber wohl meinen Nebenjob kündigen um so oft trainieren zu können.

[Morski]

Beine Waden
4xBeinpresse 12x150kg(warmup) | 8x230kg | 8x230kg | 8x220kg | 8x220
3xBeincurl 12x25 | 12x25 | 12x25
3xWadenheben stehend 130kg max
3xWadenheben sitzend 50kg max

Zeit: ~40 Minuten

Jenachdem wie lange der Muskelkater in den Beinen anhält werde ich entscheiden, ob ich mehr für die Quads machen sollte.
Habe immernoch Muskelkater in der Brust, wenn der morgen nicht weg ist kann ich erst Freitag wieder trainieren aber das ist kein Problem.

Habe mir heute neue Supps gekauft:
1000g Whey 15€
1000g Protein 80 18€
500g Glutamin 10€
500g Creatin 7€

Jetzt hab ich kein Geld mehr für Weihnachtsgeschenke

[joke]

du egoistischer ********



hoffentlich wächst jetzt wenigstens mal was

[Morski]

hoffentlich wächst jetzt wenigstens mal was

Ich wachs doch eigentlich ganz gut

[muscle-mike]

Der Joke ist doch nur eifersüchtig auf deine Supps!
Haste die hier in dem Düsseldorfer-Shop gekauft, den du mir gezeigt hast?

[Morski]

Haste die hier in dem Düsseldorfer-Shop gekauft, den du mir gezeigt hast?

Genau! Solltest du Mal vorbeischauen. Es lohnt sich, frag nach Vintaxx-Produkten.
Der Typ dem der Laden gehört ist glaube ich der netteste und gutmütigste Mensch den ich kenne

[Rinchar]

Heute das erste Mal nach meinem neuen Plan, der wird an 5-6 Tagen die Woche ausgeführt.

Also machst du:

Montag: Brust/Schultern/Trizeps
Dienstag: Rücken/Bizeps/Bauch
Mittwoch: Beine/Waden
Donnerstag Brust/Schultern/Trizeps
Freitag: Rücken/Bizeps/Bauch
evtl. Samstag: Beine/Waden

oder wie führst du das aus?

[muscle-mike]

Ich glaub das mich auch, mein Whey ist im Moment nämlich alle. Und 15 Euro für einen Kilo sind echt günstig. Ist die Zusammensetzung denn gut und wie schmeckts?

Ich fühl immer nur so komisch, wenn ich in einen Suppshop gehe, weil die mir für gewöhnlich gleich 20 Kilo Weightgainer in die Hand drücken.

[Rinchar]

Ich fühl immer nur so komisch, wenn ich in einen Suppshop gehe, weil die mir für gewöhnlich gleich 20 Kilo Weightgainer in die Hand drücken.

Würde mir genau so gehen.
Aber es ist noch niemand zum BBler geboren worden. Alle haben mal angefangen.

[Morski]

Also machst du:

Montag: Brust/Schultern/Trizeps
Dienstag: Rücken/Bizeps/Bauch
Mittwoch: Beine/Waden
Donnerstag Brust/Schultern/Trizeps
Freitag: Rücken/Bizeps/Bauch
evtl. Samstag: Beine/Waden

oder wie führst du das aus?

Jap, genauso wenns gut läuft. Aber eher nur 5 Tage, jenachdem wies läuft.

Ist die Zusammensetzung denn gut und wie schmeckts?

Ganz normales Whey aus Molkeprotein.

Ich fühl immer nur so komisch, wenn ich in einen Suppshop gehe, weil die mir für gewöhnlich gleich 20 Kilo Weightgainer in die Hand drücken.

Wenn du dem sagst was du genau haben willst wird der dir auch nichts empfehlen.

[Morski]

Brust Schultern Trizeps

3xSbd (62,5kg)
3xKh-Sbd (20kg)
3xKh-Schulterdrücken (17,5kg)
3xSeitheben (6kg)
3xNosebreaker (15kg)

Zeit: ~60 Minuten

Gestern musste ausfallen, weil ich noch Muskelkater hatte
Training war gut, wenn auch etwas lange,
musste mich halt vor fast jedem Satz nach jemandem umsehen,
der mir bei den letzten Wiederholungen Hilfestellung leistet.
Macht aber nix, trotzdem klasse.
Steigerung beim SBD und Nosebreaker.

[Morski]

Also, die erste Woche lief ganz gut. Ich werd das Volumen noch ein wenig anpassen und mich an dieses Training gewöhnen müssen.
Es war mir diese Woche nur möglich 4x zu trainieren, da ich Donnerstag und heute zu starken Muskelkater im zu trainierenden Muskel hatte.

Montag: Brust/Schultern/Trizeps
Dienstag: Rücken/Bizeps/Bauch
Mittwoch: Beine/Waden
Donnerstag Muskelkaterfrei
Freitag: Brust/Schultern/Trizeps
Samstag: Muskelkaterfrei
Sonntag: Sportinstitut geschlossen

Nächste Woche werde ich versuchen wie folgt zu trainieren:

Montag: Rücken/Bizeps/Bauch
Dienstag: Beine/Waden
Mittwoch: Brust/Schultern/Trizeps
Donnerstag Muskelkaterfrei
Freitag: Rücken/Bizeps/Bauch
Samstag: Beine/Waden
Sonntag: Sportinstitut geschlossen

Das Training nach diesem Prinzip macht mir unheimlich viel Spaß. Ich kann bei jeder Übung ans Limit gehen und hab bis zum letzten Satz volle Power, am nächsten Tag habe ich Muskelkater fühlte mich aber an keinem Tag dieser Woche ausgelaugt oder zu stark belastet.

[Morski]

Rücken/Bizeps
3xLatzug im weiten Paralellgriff  (65kg)
3xRudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff (~50kg)
2xEnge Klimmzüge im Supersatz mit engem Latzug (55kg beim Latzug)
3xKh-Curls (10kg)
3xCrunches im SS mit Beinheben (max)

Zeit: ~45min.

Super geile Trainingseinheit. Die neue Übung Rudern vorgebeugt im schulterbreiten Paralellgriff ist meine neue Lieblingsübung, noch nie so gut meinen Rücken gespürt und geplättet.
Beim nächsten Mal gehen sicher noch 10kg mehr.
Ich weiß nur nicht wie schwer die Stange ist.

Komischerweise habe ich irgendwann in den letzten zwei-drei Wochen 2kg verloren, hab so gegessen wie immer, kam mir plötzlich ein wenig definierter vor, stelle mich heute auf die Waage und sehe 85kg. Seh aber trotzdem muskulöser aus und die Kraft ist auch weiterhin eins A

[Morski]

Beine/Waden
3xFrontkniebeugen (50kg)
2xBeinpresse (230kg)
3xBeincurl (27,5kg)
3xWadenheben stehend (150kg)
3xWadenheben sitzend (60kg) 
Zeit: ~60min.

Beim nächsten Mal versuch ich mich nochmal an der Kniebeuge.

[kingKikapu]

Komischerweise habe ich irgendwann in den letzten zwei-drei Wochen 2kg verloren, hab so gegessen wie immer, kam mir plötzlich ein wenig definierter vor, stelle mich heute auf die Waage und sehe 85kg. Seh aber trotzdem muskulöser aus und die Kraft ist auch weiterhin eins A

erhöhter kcal-verbauch durch das höhere trainingsvolumen, wäre eine erklärung.