Morski's reich illustrierter Rezepte- und Trainingslog

[Morski]

TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 8 Latzug (50kg)
3x 8 Kabel-Rudern (60kg)
4x 4 Kreuzheben (75kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches

Training war geil, bei den Kh-Curls hab ich am Ende Reduktionssätze gemacht. Hat gut gescheppert

[Morski]

TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x 8 Dips
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Zeit:~42 Minuten

Geil, wie üblich. Vielleicht baller ich nach dem ziviseminar mal wieder Kreatin rein, aber nur Qualitätszeug, bin das letzte Mal so aufgeschwemmt gewesen .
Vielleicht kann ich das irgendwie vermeiden.

[ballack]

machen wirs halt andersm wie oft hast du in dieser Woche trainiert bzw trainierst du noch?

[Morski]

Diese Woche war ich bisher 3x trainieren und gleich folgt das vierte Mal.

[ballack]

also 4mal gehts du im Schnitt pumpen a' 40min?

[Morski]

Ja, 40-45 Minuten.

[Staff]

seit wann zieht Kreatin Wasser??? ist mir ganz neu... habe aber auch keine Erfahrungen mit Kreatin...

[Massefreak1]

Zitat von Staff

seit wann zieht Kreatin Wasser??? ist mir ganz neu... habe aber auch keine Erfahrungen mit Kreatin...

creatine zieht schon immer wasser.

[Jar Jar]

Hallo Morski, ich würde dich gerne was Fragen hoffe das ist ok wenn damit hier in deinem Log mit belästige

Ich bin über einen deiner TP gestolpert

TE1 : Brust - Beine - Trizeps
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x im Ss mit Cable Cross/Flyings/Butterfly 3x

Kniebeugen 3x
Gestrecktes Kreuzheben 2x
Hackenschmidt Kniebeugen 2x im Ss mit Wadenheben 3x

Eng-Bd 4x


TE2: Rücken - Schulter - Bizeps - Bauch

Klimmzüge 2x
Latzug 2x
Rudern 3x

Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x im Ss mit Reverse Flys 2x

Langhantelcurls 4x

Crunches 3x im Ss mit Beinheben 3x

Ich bin am überlegen den auch mal auszuprobieren da er mir in der Theorie bisher sehr zusagt. Ich wollte dich fragen welche Erfahrung du mit dem Plan damals gemacht hast? und noch paar kleinigkeiten:
- Supersätze: Hast du die ohne Pause zwischen den zwei Übungen ausgeführt?
- Rudern: Wie hats du damals gerudert? LH? Untergriff, Ogergriff ?
- Lat: hast du hier verschiedene Griffweiten benutzt ?

Würde mich freuen wenn du mir dazu was sagen könntest.

[Morski]

Also, meiner Erfahrung nach würde ich den Tp folgendermaßen ändern:
TE1 : Brust - Trizeps - Beine
Bankdrücken 4x
Dips 4x (nicht vorgebeugt, sondern trizepslastig)
Cable Cross/Flyings/Butterfly 3x

Kniebeugen 5x
Gestrecktes Kreuzheben 3x im Ss mit Wadenheben 3x


TE2: Rücken - Schulter - Bizeps - Bauch

Klimmzüge o. Latzug 4x
Rudern 3x

Langhantelcurls 4x

Schulterdrücken 3x
Seitheben 2x im Ss mit Reverse Flys 2x

Crunches 3x im Ss mit Beinheben 3x

Zwischen jeder TE sollte mind. einen Tag pausiert werden.
Die Supersätze natürlich ohne Pause, sonst wären es keine Supersätze
Gerudert hab ich meist im Untergriff, zumindest beim Lh-Rudern und beim Latzug benutze ich einen weiten Paralellgriff.

[Morski]

Die TE von gestern:

TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 8 Latzug (55kg)
3x 8 Kabel-Rudern (55kg)
3x 4 Kreuzheben (75kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit: 45 Minuten

War echt geil, vorallem das Rudern. Nach dem Kreuzheben hatte ich Rückenschmerzen...werd das wohl auch noch rauswerfen müssen .
Bei den Kh-Curls lasse ich mir jetzt ab und an ein wenig helfen um Negativ-Wiederholungen o.Ä. zu machen, der wächst sonst nicht.

[muscle-mike]

Beine kannst du im Moment garnicht machen, Morski?

[Morski]

Nein, auch das Kreuzheben ist nicht mehr zu vereinbaren. Habe da irgendwie eine Schiefstellung des rechten Beins.

[Jar Jar]

Vielen Dank Morski

[chills]

Zitat von Morski

Nein, auch das Kreuzheben ist nicht mehr zu vereinbaren. Habe da irgendwie eine Schiefstellung des rechten Beins.

hattest du dir das nicht eh schonmal anschauen lassen? kannst du auch keine beinpresse machen ohne dass dein knie nach außen wandert? ... voll blöd sowas, ich mein du bist nicht so wirklich der typ. discopumper ... hoff dass du da was dagegen machen kannst.