Morski's reich illustrierter Rezepte- und Trainingslog

[Morski]

Achja, was ist genau mit "Morskis-Power-Kh-Schrägbankdrücken-mit-übelster-brust-zerstör-ausführung" gemeint?

Nunja, ist schwer zu erklären. Unser neuster Trainer (Ex-Bodybuilder) hat mir die Übung beigebracht.
Man drückt die Kh's ersteinmal nach oben, dreht die Handflächen ein wenig in Richtung der Füße, dann geht man mit gestreckten Armen (wie bei Flys) in einem Bogen zur Seite und erst an dem Punkt an dem die Brust versagt knickt man die Arme ein und dreht die Hände wieder in die Gerade.
Dann wieder nach oben drücken, als wäre es ein extrem weiter Griff und die Arme so bald es geht durchstrecken und am obersten Punkt die Handflächen wieder eindrehen.
Vielleicht heisst es auch "Kh-Sbd mit perfekter Ausführung". Ich sehe aber sonst niemanden im Kraftraum, der die Übung so ausführt.

Die beiden Wadenübungen würde ich in der Reihenfolge tauschen.

Wieso denn?

[Massefreak1]

Wieso denn?

Wadenheben sitzend ist eine Iso Übung für den Soleus. Habe das aber auch mal so gemacht wie du, fand es nicht gut.

[robert234]

@Wadenheben: Massefreak hat es gesagt, Isos immer nach Verbundübungen.

[Morski]

So, hier Mal eine kleine TP-Aktualisierung.

Habe Kniebeugen jetzt ganz rausgenommen, denn:
1.Ich kann diese Übung irgendwie auf Gedeih und Verderb nicht ausführen, vlt. hat es anatomische Gründe.
2.Ich kann mich in Folge dessen auch nicht im Gewicht steigern.
3.Meine Oberschenkel sind schon recht schick
4.Ich kann meine Beine auch auf andere Weise fertig machen, mit der Beinpresse zum Beispiel.


TE1:
Schrägbankdrücken 4x8 (60kg)
Kh-Schrägbankdrücken 4x8 (20kg)
Cable Cross 4x12 (15kg)

Dips 3x max.
Cable-Pushdowns (25kg) im SS mit Cable-Pushdowns einhändig 3x12

Wadenheben stehend 4x12-15 (130kg)
Wadenheben sitzend 4x12-15 (60kg)

TE2:
Latzug im breiten Paralellgriff 4x8 (70kg)
Rudern im schulterbreiten Paralellgriff (65-70kg)
Kreuzheben 4x5-6 (ich gehs erstmal wieder gemütlich mit der Übung an, bräuchte dringend Mal Griffhilfen, daher 4x120kg)

Sz-Curls 4x12 (20kg)
Kh-Curls 3x12 (10kg) zum Schluss mit Drop-sätzen

Beinheben 3x max im SS mit Crunches

TE3:
Kh-Schulterdrücken 4x8 (22,5kg)
Seitheben (8kg) 3x12
Reverse Flys (25kg) 3x12

Beinpresse 4x8(220kg), da geht noch viel mehr beim nächsten Training
Beincurls 4x8 (25kg)

[Massefreak1]

Krasse leistung bei der Beinpresse!

Ich kann meine Beine auch auf andere Weise fertig machen, mit der Beinpresse zum Beispiel.

Ja mache das ja auch auf die art und kann mich eigentlich nicht beklagen. Anfangs war es etwas schwer ein gefühl für die Quads zu bekommen aber mitlerweile geht das 1a. Als zweitübung dann noch Ausfallschritte oä. und die Quads sind platt!

[Morski]

Heutige Einheit :
Schrägbankdrücken 4x8 (60kg)
Kh-Schrägbankdrücken 4x8 (20kg)
Cable Cross 4x12 (15kg)

Dips 3x max.
Cable-Pushdowns (25kg) im SS mit Cable-Pushdowns einhändig 3x12

Wadenheben stehend 4x12-15 (130kg)
Wadenheben sitzend 4x12-15 (60kg)

Alles beim Alten geblieben Gewichtsmäßig, dafür gibts zwei neue Fotos

[Massefreak1]

Wie oft ziehst du deinen Plan durch in der Woche?

[Morski]

1x , würde gerne öfter aber naja, muss nebenbei auch noch arbeiten und zur Schule gehen

[Morski]

Latzug im breiten Paralellgriff 4x8 (70kg)
Rudern im schulterbreiten Paralellgriff 4x8(65kg)
Enge Klimmzüge 2x5-7wdh

Sz-Curls 3x12 (17,5kg)
Kh-Curls 3x12 (10kg) zum Schluss mit Drop-sätzen

Beinheben 3x max 
Crunches 3x max 
Zeit: ~60min.

Hatte heute leider nicht viel Zeit, da ich lernen musste.
Kreuzheben musste ich kurzfristig rausnehmen, da ich merkwürdige Schmerzen im unteren Rückenbereich habe.

[Morski]

Gestern:

Kh-Schulterdrücken 4x8 (22,5kg)
Seitheben 3x8 (8kg)
Reverse Flys 3x8 (30kg)
Shrugs 1x (27.5kg)

Beinpresse 4x8 (230kg)
Beincurls 3x8 (25kg)

Kh-Schulterdrücken lief nicht sooo gut, da ich gemerkt hab dass ich schon ziemlich ins Hohlkreuz gehe, werde deswegen beim nächsten Mal weniger Gewicht verwenden.
Shrugs hab ich nur kurz gemacht, weil ich warten musste bis die Beinpresse frei ist.
Den 4. Satz beim Beincurl hab ich irgendwie vergessen


Vielleicht könnte jemand den Thread Mal zu den Trainingslogs verschieben, da die Rezepte ja eh weniger werden.

[robert234]

Kh-Schulterdrücken lief nicht sooo gut, da ich gemerkt hab dass ich schon ziemlich ins Hohlkreuz gehe, werde deswegen beim nächsten Mal weniger Gewicht verwenden.

Wie wäre es alternativ im Sitzen und angelehnt an die aufrecht eingestellte Rückenlehne?

Vielleicht könnte jemand den Thread Mal zu den Trainingslogs verschieben, da die Rezepte ja eh weniger werden.

Könnte er, macht er sogar.

[Morski]

Wie wäre es alternativ im Sitzen und angelehnt an die aufrecht eingestellte Rückenlehne?

So mach ich das ja auch. Nur fang ich eine Brücke wie beim Bankdrücken zu machen wenn es an die letzten, schweren Wiederholungen kurz vorm MV geht.

Könnte er, macht er sogar.

Ich danke dir.

[Morski]

Heute das erste Mal nach meinem neuen Plan, der wird an 5-6 Tagen die Woche ausgeführt.
Zeit habe ich nicht gemessen, da ich während dessen einen Freund von mir noch ins Training einführen musste.
Die Gewichte habe ich noch nicht ganz gefunden, ist neu für mich Schulterdrücken nach dem Brusttraining zu machen, beim nächsten mal habe ich es aber.

Brust Schultern Trizeps

3xSbd (60kg)

3xKh-Sbd (20kg)

3xKh-Schulterdrücken (17.5kg)

3xSeitheben(6kg)

3xNosebreaker (12,5kg)

[joke]

Zitat von Morski

So mach ich das ja auch. Nur fang ich eine Brücke wie beim Bankdrücken zu machen wenn es an die letzten, schweren Wiederholungen kurz vorm MV geht.

Ich danke dir.

da würde ich mir eher Sorgen um die Schulter als um den Rücken machen

möchte gar nicht dran denken wie es mir die Schulter mal just in dem Moment ausgekugelt hat

sehr, sehr, sehr unangenehm und mehrere Monate nur halbherziges Training möglich

also aufpassen und immer schön die Kontrolle behalten sonst kann das böse enden

[Morski]

sehr, sehr, sehr unangenehm und mehrere Monate nur halbherziges Training möglich

das wäre furchtbar für mich....danke für den Tipp, ich werd ihn beherzigen.
Ist immerhin beinahe dein Tp, du musst es ja wissen