Morski's Trainingslog

[Morski]

5 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinpresse
4 Sätze Wadenheben

Hab mal wieder mein Buch vergessen
Das nehm ich ab jetzt immer mit. Sobald ich das nicht dabei habe fange ich an den TP zu ändern, was heute wieder zu nix geführt hat.
Das Beugen war geil, die Beinpresse mal wieder Mist.
Nächstes Mal geht's wieder mit 6-8 Sätzen Beugen los oder Beugen und Ausfallschritte im Anschluss.

[Chaser]

Was macht denn die Hüfte dabei?

[Morski]

Was macht denn die Hüfte dabei?

Ja, die macht immernoch ein wenig Ärger bzw. ist es die Kombi aus Hüfte und Knie.
Ich hab keine Schmerzen aber es fühlt sich unangenehm an wenn ich die Füße beim Beugen nicht weit genug nach aussen gedreht habe.
Also führ ich die Beuge zur Zeit im recht weiten Stand aus, vielleicht brauch ich nur etwas Übung und kann nach und nach den Stand enger werden lassen

[Chaser]

Ich hab auch ne ziemlich breiten Stand. Na und? Wenns so geht, passt doch.

[Morski]

5 Sätze Bankdrücken: 12x50kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x70kg*; 3x70kg
4 Sätze Kh-Sbd: 7x20kg; 6x20kg; 5x20kg; 4x20kg
4 Sätze Military Press: 5x30kg; 7x30kg; 5x30kg; 6x30kg
3 Sätze Pushdowns: 10x25kg; 8x25kg; 5x25kg +1

BAAAAAAAAAAAAAAAAM BAAAAAAAAAAAAAAM! Es geht voran!

[Cofloh]

na, wird ja , weiter so! :- )

[Morski]

5 Sätze Kreuzheben: 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x90kg; 4x90kg
4 Sätze Kabelrudern: 12x55kg; 10x55kg; 8x55kg; 6x55kg
3 Sätze Latzug Parallelgriff: 12x50kg; 10x50kg; 8x50kg
4 Sätze Sz-Curls: 9x27,5kg; 7x27kg; 6x27,5kg; 5x27,5kg

Beim Kreuzheben bin ich mittlerweile ziemlich sicher in der Ausführung. Fühlt sich sehr, sehr sauber an.
Wenn jetzt die Kniebeugen auch noch so sicher sein würden...

Ansonsten bin ich wieder im sportlichen Aufschwung!

[Morski]

TE gestern:

6 Sätze Kniebeuge: 5x50kg; 5x50kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x55kg; 6x60kg
44 Ausfallschritte: 20x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
4 Sätze Wadenheben stehend: 14x120kg; 12x120kg; 10x120kg; 10x120kg

War gut. Die Kniebeuge hab ich dieses mal im Powerrack gemacht und nicht an der Hantelablage.
Keine Ahnung, ob das daran lag aber es hat sich viel sicherer angefühlt.
Zudem bin ich nur so weit runtergegangen wie ich die volle Körperspannung auch gehalten bekomme.
Es könnte vorran gehen.

[Morski]

5 Sätze Bankdrücken: 9x50kg; 7x60kg; 5x70kg; 1+(2)x80kg; 2+(3)x70kg
4 Sätze Kh-Sbd: 8x20kg; 6x20kg; 6x20kg; 4x20kg
3 Sätze Kh-Sd: 7x12,5kg; 10x10kg; 8x12,5kg
1 Satz Military Press: 10x15kg
3 Sätze Pushdowns: 12x25kg; 7+1x25kg; 5+3x25kg

80kg beim Bankdrücken war dann doch etwas zu viel aber immerhin hab ich es einmal sauber alleine gedrückt.
Kh-Sd schien zuerst zu klappen tat aber dann doch wieder weh. Ich bleib bei Military Press.
Ansonsten war das Training bombastisch. Mein Mitbewohner meinte als ich nach Hause kam: "Alter, bist du aufgepumpt, da geht's aber jetzt vorran"

[Morski]

5 Sätze Kreuzheben: 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 3+1x90kg; 2+1+1x90kg
4 Sätze Kabelrudern: 12x55kg; 10x55kg; 8x55kg; 6x55kg
3 Sätze Latzug Parallel: 12x50kg; 8x50kg; 6+6x50kg
4 Sätze Sz-Curls: 10x27,5kg; 8x27,5kg; 4+2x27,5kg; 3+1+1+1x27,5kg
4 Sätze Lh-Shrugs: 8x60kg; 8x60kg; 7+7x60kg

Beim Kreuzheben konnte ich etwas weniger Leistung bringen als beim letzten Training.
Könnte daran liegen, dass ich Samstag ein paar Biere getrunken habe oder, dass ich erst eine Mahlzeit drin hatte.
Ich hab trotzdem alles gegeben und am Ende meine Unterarme noch mit Shrugs geplättet bis die Hantel runtergefallen ist.
Geiles Training

[Morski]

6 Sätze Kniebeuge: 10x40kg; 7x50kg; 5x55kg; 5x60kg; 5x65kg; 5x70kg
44 Ausfallschritte: 24x25kg; 10+10x25kg
4 Sätze Wadenheben Stehend: 16x120kg; 14x120kg; 11+1x120kg; 8+2x120kg

Na, das geht doch.

[Morski]

6 Sätze Bankdrücken: 11x55kg; 7+4x60kg; 6x65kg; 4x70kg; 5+(1)x65kg; 3+(1)x65kg
4 Sätze Kh-Sbds: 8x20kg; 7x20kg; 5+1x20kg; 5x20kg
4 Sätze Military Press: 8x20kg; 6x20kg; 6x20kg; 6+2x20kg
3 Sätze Pushdowns: 12x25kg; 10x25kg; 7+1x25kg

Jaaaa, nice!

[Short Dawg]

Wie ist deine Optik momentan, zufrieden?

[kingKikapu]

[huthmann]

Wie ist deine Optik momentan, zufrieden?

hamster, du träumer..
auch eisen kann aus sche!ße kein gold machen...