Niklas' Trainingslog

[Niklas`]

ja bei mir ists immer so, nach spätestens 8 wochen, meistens eher nach 6.


ich denke mal, das sind die schweren gewichte und die versagenssätze die mein ZNS überfordern.


dumm nur, dass mir anderes Training keinen Spaß macht. naja wie dem auch sei. mach ich halt wieder 10 Tage Pause und danach gibtz Feuer

[Niklas`]

ahc übrigens:

ich habe einen neuen Trainingspartner ! Meine Freundin !



und sie nervt noch nichtmals rum, wenn ich kniebeugen mache und mir fast der Kopf platzt. Also alles super.


da freut man sich nach jedem Satz auf ein küsschen

[DrMuscle]

nicht schlecht.
Versuch doch aber lieber immer kurz vors muskelversagen zu gehen, so 2 wdh oder so. und dann nach einigen wochen mal eine Woche lang immer bis zum mv zu gehen und dann wieder so wie vorher.
Mv ist ja eigentlich eine Intensitätstechnik, deshalb solltest du sparsam damit umgehen.

[Niklas`]

weiß ich doch, ich hab doch gesagt, dass mir das spaß macht so.


aber so wie dus sagst werd ichs mal versuchen. ist ne gute idee!

[joke]

mir macht muschi training am meisten spass

aber irgendwie klappts nie mit dem Muschi Training

[Niklas`]

so siehtz bei mir auch aus. wenn ich da bin knalltz auch

[joke]

is ja kein Training sonst

[Niklas`]

so siehtz aus.

[Niklas`]

brusttrainign gestern nach ner woche trainingspause:


das erste mal seit 6 monaten wieder kh-bankdrücken (schrägbank)




aufwärmen: 30kg - 20 wdh
35kg - 12 wdh
40kg - 10 wdh.
24.5kg 8 wdh.


schrägbank an der multipresse:

80kg - 10 wdh.
100kg- 6 wdh.
110 - 4wdh.


dann noch 3 sätze cross over am cable...


fertig das wars.



war ne sehr leichete trainingseinheit. muss mich erstmal wieder an kh bankdrücken gewöhnen, war voll am rumwackeln

[Morski]

Ich versuch heute auch Mal deine 6 Sätze Kniebeugen

....wenn auch mit deutlich weniger Gewicht.



Vlt. sollte man den Trainingslog mal zu den anderen Logs verschieben?

[Niklas`]

Morski, dat wäre jut.


heute rückentraining und schultern. endlich mal ausgeschlafen. das wird ein gutes training !

[robert234]

Vlt. sollte man den Trainingslog mal zu den anderen Logs verschieben?

Na eben, mache ich gleich mal.

[Niklas`]

so rpcken war sagen wir ok. war super schwül im studio und ich war wieder mal sau kaputt heute und hatte eigtl. kein bock.


also :

rudern mit Lh, vorgebeugt, oberkörper parallel zum boden.

1 satz: 60 kg - 20 wdh.
70kg - 15wdh.
80kg - 8 wdh.
85kg - 5 wdh.

latziehn mit parallelgriff zur brust:

1. 70kg - 15 wdh.
80kg - 12 wdh.
95kg - 6 wdh.


überzugmaschine:

60kg - 15 wdh.
80 kg - 15 wdh.
100kg - 10 wdh.


schultern:

multipresse , frontdrücken.


1. 60kg - 15 wdh.
80 kg - 10 wdh.
90 kg - 6 wdh.



seitheben maschine :

100kg - 20 wdh.
150kg - 15 wdh.
180 kg - 12 wdh.


das wars.

[Niklas`]

gestriges beintraining:



beuge :

100kg - 20 wdh.
120kg - 20 wdh. 3 aufwärmsätze
140 kg - 10 wdh.


160kg - 8 wdh.
180kg - 4 wdh.
190kg - 2 wdh.


dann hab ich das erste mal in meinem leben frontkniebeugen gemacht. war natürlich vom gefühl her etwas ungewohnt.


70 kg - 10 wdh.
100kg - 8 wdh.
100kg. - 8 wdh.



beincurl:

4 sätze mit mittlerem gewicht

das wars.


ps. meine knie tun heute morgen weh wenn ich die treppen gehe. und gestern beim aufwärmen haben sie auch geschmerzt....

[Niklas`]

acja und hab noch locker was waden gemacht. hatte aber keine power mehr richtig...