so ich werde hier dann gelegentlich updaten und reinschreiben wie mein training/gewichte aussieht.
verbesserungen sind erwünscht.
dann beginn ich mal mit dem rückentraining/ schultertraining vom freitag.
rudern mit Lh:
aufwärmsatz: 60 kilo - 25 wdh.
2 satz: 70 kilo - 15 wdh
3 satz: 80 kilo- 7 wdh
klimmzüge zur Brust:
3 sätze , der letzte davon bis zum MV.
Zitat:
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Latziehen mit Parallelgriff zur Brust
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1 satz: 70 kilo - 15 wdh.
2 satz: 80 kilo - 12wdh.
3 satz: 90 kilo - 8 wdh.
schultern:
Schulterdrücken mit KH
1 satz: 25 kilo - 20 wdh.
2 satz: 35 kilo - 12 wdh.
3 satz: 40 kilo - 7wdh.
seitheben:
1satz: 10 kilo - 20 wdh.
2 satz: 12 kilo - 15 wdh.
3 satz: 15 kilo - 10 wdh.
so das wars.
also prinzipiell mache ich bei jeder übung 2 aufwärmsätze, wobei der 2 te relativ schwer ist. der 3te satz wird dann bis zum MV ausgeführt.
freu mich schon aufs beintraining heute
mfg Niklas
