Trainingslog von fredl

[hmm...egal]

fredl, was meinst du mit "Fliegende negativ"?
Für mich wäre dies eine Übung für die hinteren Deltas, also sowas wie Seitheben vorgebeug nur eben mit der Brust auf die Bank gelähnt.
Klär mich auf!

[Brolly]

Zitat von hmm...egal

fredl, was meinst du mit "Fliegende negativ"?
Für mich wäre dies eine Übung für die hinteren Deltas, also sowas wie Seitheben vorgebeug nur eben mit der Brust auf die Bank gelähnt.
Klär mich auf!

Das sind Flys die auf der Negativ Bank gemacht werden und das die Belastung dann eher auf die untere Brust gelegt wird. Das wars auch

[hmm...egal]

Jetzt verstehe ich es.

[fredl]

TE vom 17.08.'07: Beine/Bizeps - Dauer: ~70min

• Kniebeugen: 70|90 – 10|7,7,8
  
  
  Beinstrecken: 60 – 9,9,10
  
  
  Beinbeugen: 55 – 9,9,10
  
  
  KH-Wadenheben einbeinig: 20|KG – 2xMV|MV
  
  
  
  SZ-Curls: 37|27 – 8,8,8,|12,12
  
  
  KH Curls(sitzend): 10 – 10,10,12

einwandfreies train heute. blöd ist halt, dass das bein-teil meiner bank (also das für –strecker & -beuger)
am gewichtslimit ist.
muss ich mal sehn wie ich das am besten ersetzen bzw. aufrüsten kann …

[fredl]

TE vom 19.08.'07: Rücken/Nacken/Trizeps - Dauer: ~70min

• Klimmis OG: KG - 8,7,6,6
  
  
  Latzug weit zur Brust: 90|80 – 9,9,9|12
  
  
  Rudern eng (Kabel): 90 – 10,11,12
  
  
  LH-Rudern: 65 – 8,8,7
  
  
  
  Shrugs: 27,5 – 12,12,12
  
  
  
  Dips: KG – 10,10,10
  
  
  Enges Bankrücken: 55 – 9,9,9

war heute ziemlich zerstört -viel zu wenig schlaf. train war daher gegen ende hin ziemlich schleppend.

[fredl]

TE vom 09.08.'07: Brust/Schulter - Dauer: ~65min

• Bankdrücken(schräg): 65|50 - 7,7,8|12,12
  
  
  Bankdrücken(negativ): 72,5|52,5 - 7,7,7|12,10
  
  
  Fliegende(negativ): 17,5 - 10,10,11
  
  
  
  Schulterdrücken: 17,5 - 8,8,8
  
  
  Seitheben: 5 - 7,7,8
  
  
  Seitheben vorg.: 5 - 7,7,8

bissl wenig kraft heute weil diät.
ansonsten aber so:

[fredl]

gut, 3 monate pause hier. heißt natürlich nicht trainingspause.

ich trainiere jetzt so:

TE1
Brust/Arme

SBD 4x
KH-BD 4x
Flys(SB) 3x
Dips 3x
SZ-Curls 4x
KH-Curls(sitzend) 4x
Trizepsdrücken(Kabel) 4x


TE2
Beine/Bauch

KB 4x
Beinstrechen 4x
Beinbeugen 4x
Wadenheben(einbeinig, KH) 3x
Crunshes(10kg) -3x
neg. Crunshes 3x


TE3
Rücken/Nacken/Schulter

Klimmis, weit UG 4x
Latzug zur Brust 4x
Rudern, vorg 4x
Shrugs 3x
Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Seitheben, vorg 3x


vllt, kann jmd von euch was zu sagen. wäre echt supernett

[hmm...egal]

Dich gibts ja auch noch


Also die Aufteilung ist etwas ungewöhnlich finde ich.

Der Standard 3er sieht so aus -->
TE1 Brust-Nacken-Bizeps
TE2 Rücken-Trizeps-Waden
TE3 Beine-Schultern
und den Bauch baust du 1-2 die Woche irgendwo mit ein.


Vom Volumen her würde dein TP passen finde ich. Nur die Aufteilung gefällt mir net so.
Bei der Aufteilung von mir hättest du den Trizeps 3 mal die Woche belastet (1x aktiv und 2x passiv) bei deiner Methode sind es nur 2 mal.

Wenn du damit klar kommst, kannst du es ruhig so machen. Würde aber mindestens Nacken und Trizeps untereinander tauschen.
Hau rein!!!

[fredl]

Zitat von hmm...egal

Dich gibts ja auch noch

yo, nicht kaputt zu kriegen.

beine&schulter find ich nicht so gut -aber thx ...