Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Werde es wieder im Obergriff machen. Danke.

Kann man seinen Bizeps dehnen damit er nicht verkürzt? Wenn ja wie???

[robert234]

Kann man seinen Bizeps dehnen damit er nicht verkürzt? Wenn ja wie???

Man kann. Stelle Dich mit dem Rücken zu einer Sprossenwand, führe beide Arme gleichzeitig nach hinten / oben so weit es geht, umfasse dann in dieser Höhe eine Stange der Sprossenwand (Handflächen zum Fußboden) und schiebe den Bauch heraus. Dann merkst Du eine intensive Dehnung in den Bizeps, außerdem im radialen Unterarm und dem vorderen Bereich der Deltas.

[hmm...egal]

Ich überlege gerade wo ich eine Sprossenwand herkriege. In meinen Studio habe ich keine gesehen.
Ausserdem frage ich mich wie soll so der Bizeps gedehnt werden? Habe es mal eben ohne Sprossenwand am Schrank simuliert. Unterarme + vordere Delta ja, aber Bizeps nein.

[robert234]

Ich überlege gerade wo ich eine Sprossenwand herkriege.

Dann nimm eine LH-Stange auf der Ablage als Ersatz.

Mehr als so geht beim Bizeps nicht, jedenfalls nicht daß ich wüßte.

[hmm...egal]

Schade, werde es aber mal im Studio versuchen. Vielleicht wirkt es besser als am Schrank.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
5x Klimmzüge weit   8wdh.  5wdh.  4wdh.  4wdh.  4wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh.  6kg/12wdh.  6kg/9wdh.
3x Rudern an 3 verschiedenen Geräten  
2x Rudern mit KHanteln 17,5kg/12wdh.  17,5kg/12wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  30kg/12wdh.  35kg/12wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  25kg/8wdh.  30kg/7wdh. 
2x Reverse Butterfly KH  7,5kg/10wdh.  7,5kg/10wdh.

Trizeps
2x12 Kickbacks 12,5kg/12wdh.  10kg/12wdh. 
3x12 Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 15kg/12wdh. 17,5kg/8wdh.  20kg/6wdh.

Waden
3x10 Wadenheben (50kg) im Supersatz 3x12 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 20kg

Klimmzüge waren geil. Trizeps train war net so gut! Ich konnte mir die Gewichte net merken, weil diese TE über eine Woche her ist.
Muss mir das Programm mit den Gewichten notieren und zum train mitnehmen.
Ich habe das Gefühl, dass ich beim Trizeps + stehenden Rudern + Waden langsam stagniere.

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank  22,5kg/12wdh.  22,5kg/10wdh.  22,5kg/10wdh.  22,5kg/8wdh.  (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine  70kg/9wdh.  70kg/7wdh.
2x Butterfly fliegende  12,5kg/10wdh.  12,5kg/10wdh.

Bizeps
3x KH Curls  15kg/8wdh.  15kg/7wdh.  15kg/5wdh.
2x LH Curls Obergriff  17kg/10wdh. (weit)  17kg/8wdh. (eng)

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff  70kg/12wdh.  70kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH  30kg/12wdh.  30kg/10wdh.

Beine
3x Beinstrecken  70kg/12wdh.  70kg/10wdh.  70kg/9wdh.
3x Beincurls sitzend  70kg/12  70kg/10wdh.  70kg/10wdh.
4x Abductor  40kg/12wdh.  45kg/10wdh.  45kg/8wdh.  50kg/8wdh.
2x Ausfallschritt mit KH  15kg/10wdh.  15kg/10wdh.

Shrugs mit KH werde ich nächstes mal die Gewichte erhöhen, Handschuhe benutzen. Der Nacken konnte noch, aber meine Hände schmerzten (Hornhaut).

Bauch trainiere ich heute Abend Zuhause. Hatte keine Energie mehr gegen ende des Trains.

Bin mir net sicher ob ich beim SBD das Gewicht erhöhe???

[fredl]

Zitat von hmm...egal

Bin mir net sicher ob ich beim SBD das Gewicht erhöhe???

go for it

[hmm...egal]

Zitat von fredl

go for it

Du geizt net gerade mit Gewichten, gelle?



PS: Ich muss was gegen meine Hornhaut tun, beim Gesichtwaschen kratze ich mir morgens fast das Gesicht auf.

[fredl]

Zitat von hmm...egal

Du geizt net gerade mit Gewichten, gelle?

och -man tut was man kann. was bei mir jetzt nicht allzu viel ist

[hmm...egal]

Für meine vorletze Mahlzeit brauch ich jetzt was anderes! Die Geflügel Wiener hängen mir zum Hals raus. Wenn ich an den Geschmack denke bekomme ich das
*denk denk denk*

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
5x Klimmzüge weit   7wdh.  3wdh.  5wdh.  4wdh.  3wdh.  3wdh.
3x Hyperextensions  6kg/12wdh.  6kg/10wdh.  6kg/10wdh.
3x Rudern am Kabelzug weiter Griff  7Gewichte/12wdh.  8Gewichte/10wdh.  9Gewichte/8wdh. 
2x Rudern mit KHanteln 20kg/12wdh.  20kg/12wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  40kg/12wdh.  40kg/10wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  25kg/12wdh.  30kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH  7,5kg/12wdh.  7,5kg/12wdh.

Trizeps
2x Dips  12wdh.  8wdh.
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 17,5kg/10wdh. 20kg/8wdh. 

Waden
1x 10wdh. Wadenheben sehr wenig Gewicht im Supersatz mit sitzenden Wadenheben 8wdh.

Nächstes mal Gewicht bei Hyperextensions (7kg)+ KH Rudern (1.Satz 20kg 2.Satz 22,5kg) + Reverse Butterfly (8kg) erhöhen! Beim ersten Satz, Gewicht (1.Satz 27,5kg 2.Satz bleibt 30kg) beim stehenden Rudern erhöhen.
Waden nur 1 Satz, weil Muskelkater von Ausfallschritt!
Beim Nackendrücken habe ich versehentlich statt 35kg auf 40 erhöht, war etwas viel auf einmal. Das ist alles fredl seine schuld, weil er gesagt hat "go for it"!!!!

[robert234]

Die Geflügel Wiener hängen mir zum Hals raus.

Jaja die Wiener ...

[fredl]

Zitat von robert234

Jaja die Wiener ...

hab heute irgendwas auf den augen ...

[robert234]

hab heute irgendwas auf den augen ...

Solange es nur die Augen sind ...