Trainingslog von hmm...egal

hmm...egal · 06.09.2007, 19:54

Bis vor 3-4 Monaten hatte ich 35er seitdem durfte nur Fett drauf gekommen sein. Die Entwicklung habe ich jetzt net festgehalten. *shit*

Bei 35 hing ich glaube ich 1 Jahr lang fest. Davor war die Entwicklung normal.

robert234 · 06.09.2007, 20:42

Zitat:

Die Entwicklung habe ich jetzt net festgehalten

Wie sieht es mit den Arbeitsgewichten bei den Armen aus, konntest Du da in den letzten Monaten zulegen? Miß mal Deinen Wadenumfang, wie ist der?

hmm...egal · 06.09.2007, 20:49

Waden habe ich bisschen mehr als 1 cm mehr Umfang als Arm....

Gewichte konnte ich beim Bizeps sehr wenig steigern (2,5kg). Trizeps geht kraftmäßig viel besser vorwärts.

robert234 · 06.09.2007, 20:53

Mit wieviel Wdh. arbeitest Du beim Bizepstrain, mit den 12?

hmm...egal · 06.09.2007, 20:57

6 Wochen habe ich mit 15 wdh gearbeitet. Dann habe ich mal 3-4 Monate mit 12-10-8 gearbeitet. Zurzeit zwichen 12-6wdh.

Ich sollte vielleicht mein Trainings Volumen erhöhen.

Morski · 06.09.2007, 21:00

Zitat:

36,5 ziehmlich speckisch.

Sieht auf dem Foto irgendwie anders aus....angespannt 36,5?

robert234 · 06.09.2007, 21:06

Probiere doch mal Reduktionssätze, fang mit dem gewohnten Gewicht an und pumpe bis nix mehr geht, nimm eine Hantel die ungefähr 40 % leichter ist und mache damit sofort weiter, nochmal eine Hantel die 40 % leichter als die letzte ist, und sofort weitermachen, und das selbe noch ein viertes Mal. Das war dann ein Satz. Davon 2 - 3 Stück.

Morski · 06.09.2007, 21:10

Zitat:

Zitat von robert234

Probiere doch mal Reduktionssätze, fang mit dem gewohnten Gewicht an und pumpe bis nix mehr geht, nimm eine Hantel die ungefähr 40 % leichter ist und mache damit sofort weiter, nochmal eine Hantel die 40 % leichter als die letzte ist, und sofort weitermachen, und das selbe noch ein viertes Mal. Das war dann ein Satz. Davon 2 - 3 Stück.

Würde ich auch empfehlen.
Reduktionssätze, Supersätze etc. etc.

Hab auch ein ziemliches problem mit Bi- und Trizeps.
Seitdem ich Bizeps und Trizeps jedes Mal bis zum geht nicht mehr plätte wächst auch langsam Mal was.

muskelfleisch · 06.09.2007, 21:11

ich hatte vor der Diät auch 36,5

bin jetzt bei 35,3... das ist wirklich ärgerlich (solch mikrige zahlen)

das mit den reduktionssätzen ist eine gute idee, das würd ich auch machen.

Edit: Ich muss bei meinen Armen für Muskelaufbau das Volumen auch immer etwas höher fahren, sonst geht da auch nix.

hmm...egal · 06.09.2007, 21:11

Zitat:

Zitat von Morski

Zitat:

36,5 ziehmlich speckisch.

Sieht auf dem Foto irgendwie anders aus....angespannt 36,5?

Ja leider angespannt. Meine Handycam spinnt zurzeit bissi. Der Knopf scheint ausgeleihert zu sein jetzt muss ich ziehmlich fest drücken und dann verschwimmt das Bild jedes mal so seltsam.

robert234, früher habe ich ein ziehmlich hohes Volumen trainiert. 5 mal die Woche jeden Tag 2 Stunden. Damals hatte ich aufgebaut. Irgendwann hatte es stagniert. Dann fing ich an anständig zu trainieren.
Kann es sein, dass mein Körper dieses hohe Volumen wieder braucht um aufzubauen? Denn schließlich hat er sich an das hohe Volumen gewöhnt um aufzubauen.

robert234 · 06.09.2007, 21:19

@Hakan: Das Volumen kann durchaus eine Rolle spielen, nicht jeder spricht auf das gleiche Volumen an. Anderseits könnte es natürlich auch sein, daß Du bei den Armen einfach schlechte Anlagen hast, und das damals die Gunst der Anfangsphase war, wo man sowieso bessere Zuwächse hat.

Ich würde das mit den Reduktionssätzen mal probieren, die kosten nur wenig zusätzliche Zeit, und knallen tierisch rein. Mehr Volumen bringen sie ja mit, das sind ja viel mehr Wdh. als bisher. Bei mir funzen die super.