Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

So meine Übungen habe ich umgestellt und meine Kraftausdauerphase ist auch vorbei. JUHUUU...

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Latziehen Parallelgriff weit  6 Gewichte/15wdh.  8 Gewichte/10wdh.  10Gewichte/8 wdh.  12Gewichte/6wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh.  5kg/10wdh.  5kg/8wdh.
4x Rudern am am Seilzug breiter Parallelgriff  6 Gewichte/15wdh.  8 Gewichte/10wdh.  7 Gewichte/8wdh.  8 Gewichte/5 wdh.
2x Rudern mit KHanteln 10kg/12wdh.  12,5kg/10wdh.

Schultern
3x Stehendes Rudern Maschine  15kg/12wdh.  20kg/10wdh.  25kg/8wdh.
3x Seitheben am Kabelzug  5kg/15wdh.  10kg/10wdh.  15kg/3wdh.
3x Reverse Butterfly KH  5kg/12wdh.  6kg/8wdh.  7,5kg/6wdh

Trizeps
3x12 Kickbacks 7,5kg/12wdh.  10kg/10wdh.  10kg/9wdh.
2x12 Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 10kg/12wdh. 15kg/12wdh.  20kg/8wdh.

Waden 
3x15 Wadenheben im Stehen (50kg) im Supersatz 3x10 ohne Gewicht am Bein von einer Bank  
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 17,5kg

Wie ich gerade sehe habe ich schön übertrieben.

Trotzdem war ich nachm Training immer noch fit. Liegt wohl daran das ich Ausdauer hinter mir habe oder da ich einen Bekannten getroffen habe und der redet wien Wasserfall.
Meine Wdh. bei Ausdauer lagen bei pro Übung um die 30-50 wdh. trotz weniger Sätze, ist ja logisch.

Seitheben wird gegen Nackendrücken mit LH getauscht, war wegen meinen Kollegen voll unkonzentriert heute.

Kritik erwünscht.

[Massefreak1]

Ich würde reverse Flys weglassen, den du hast ja schon 6 Sätze Rudern drin was ja auch auf die hinteren Deltas geht, insbesondere mit breitem griff.

[hmm...egal]

Lieber net, ich soll zustäzlich zu 5 Sätzen Rudern noch 2 Sätze Reverse Flys machen. (Rundrücken) Anweisung von Herr 234

[Massefreak1]

Zitat von hmm...egal

Lieber net, ich soll zustäzlich zu 5 Sätzen Rudern noch 2 Sätze Reverse Flys machen. (Rundrücken) Anweisung von Herr 234

Hm, achso wenns nicht zu viel ist dann passts ja!

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch 
Brust
5x KH Schrägbank  20kg/10wdh.  20kg/8wdh.  20kg/8wdh.  20kg/8wdh.  20kg/8wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt) NORMAL SIND 4 SÄTZE
2x Bankdrücken an der Maschine  70kg/6wdh.  70kg/6wdh.
2x Überzüge  17,5kg/12wdh.  20kg/10wdh.

Bizeps
3x12 KH Curls  12,5kg/10wdh.  15kg/8wdh.  15kg/6
2x12 Curls mit LH im Obergriff  14kg/8wdh. (weit gefasst)  14kg/10wdh. (eng gefasst)

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Daumen vorne (Untergriff)  60kg/10wdh.  60kg/11wdh.
2x12 Shrugs mit KH  22,5kg/12wdh.  25kg/12wdh. (GEWICHT STEIGERN)

Beine
2x Kniebeugen  50kg/7wdh.  50kg/4wdh. NORAMAL SIND 3 SÄTZE
1x Ausfallschritt mit KH  12,5kg/10wdh  NORMAL SIND 2-3 SÄTZE
2x Beincurls  25kg/10  25kg/11wdh. NORMAL SIND 2 SÄTZE

Ausser Brust war jede Einheit kaka!
Keine Kraft, keine Muskelzuwächse = keine Motivation!
Das einzig gute heute war, ich konnte den pump das erst mal in meinen Nacken sehen.
Bauch trainiere ich morgen Zuhause oder heute kurz vorm schlafen gehen.
Wenn das so weiter geht werde ich Discopumper.

[Massefreak1]

Wenn dir das Beintraining momentan keinen Spass macht dann wechsel mal die Übungen für eine Weile, bei mir hilft das meistens. zB Beinpressen und Beinstrecken sind zwar nicht die Top Übungen aber bei mir hats auch nen kleinen Wachstumsschub gegeben und macht auch Spass.

[hmm...egal]

Ausfallschritt mache ich erst zum zweiten mal. Davor Beinpresse. Ich finde das zieht gut. Muss aber sagen, dass es hohes ätz Potential hat.

Ich glaube ich nehme Kniebeugen mal für ne Zeit raus, wie du gesagt hast. Aber dann fühle ich mich schlecht, weil es für die Kraft so wichtig sein soll.

[Massefreak1]

Naja Kniebeuge war eine meiner Lieblingsübungen, jetzt ist es eben Beinpressen. Du machst es ja nur für eine Zeit, und lieber gut Motiviert Beinpressen bis zum Kotzreitz wie lustlose Kniebeuge. Wenn die Motivation zurück kommt kannst du ja wieder beugen.

[hmm...egal]

Hast recht statt KB mach ich nächstes mal Beinstrecken.

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Latziehen Parallelgriff weit  6 Gewichte/12wdh.  8 Gewichte/12wdh.  10Gewichte/8 wdh.  12Gewichte/6wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh.  5kg/10wdh.  5kg/8wdh.
3x Rudern am am Seilzug breiter Parallelgriff  6 Gewichte/12wdh.  7 Gewichte/12wdh.  8 Gewichte/10wdh. 
2x Rudern mit KHanteln 12,5kg/12wdh.  15kg/12wdh. (Bewegunsablauf lernen - wenig Gewicht)

Schultern
3x LH Nackendrücken  20kg/12wdh.  20kg/12wdh.  25kg/10wdh. (Bewegungsablauf lernen - wenig Gewicht)
2x Stehendes Rudern Maschine  20kg/12wdh.  25kg/8wdh.  
3x Reverse Butterfly KH  diesmal weggelassen (vergessen)  :oops: 

Bizeps
3x12 KH Curls  12,5kg/12wdh.  12,5kg/8wdh.  15kg/6
2x12 Curls mit LH im Obergriff  15kg/10wdh. (eng gefasst)  15kg/12wdh. (weit gefasst) 

Waden
3x12 Wadenheben im Stehen (50kg) im Supersatz 3x10 ohne Gewicht am Standfuß von einer Bank 
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 20kg

Normalerweise wäre Trizeps drann gewesen, leider bin ich letzte Zeit voll durcheinander. Ich muss mir das aufschreiben.

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
5x KH Schrägbank  17,5kg/12wdh.  17,5kg/12wdh.  17,5kg/10wdh.  17,5kg/8wdh.  20kg/7wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine  70kg/7wdh.  70kg/7wdh.
2x Überzüge  20kg/12wdh.  20kg/10wdh.

Trizeps
2x Kickbacks  12,5kg/12wdh.  12,5kg/8wdh.
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 15kg/12wdh. 17,5kg/10wdh. 

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Daumen vorne (Untergriff)  60kg/12wdh.  60kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH  25kg/12wdh.  25kg/12wdh. (GEWICHT STEIGERN)

Beine
3x Beinstrecken  50kg/12wdh.  50kg/10wdh.  50kg/9wdh.
2x Ausfallschritt mit KH  12,5kg/12wdh  12,5kg/10wdh.
3x Beincurls sitzend  50kg/12  60kg/10wdh.  60kg/8wdh.

SBD wird nächstes mal auf 4 Sätze gesänkt oder Brustpresse auf 1 Satz! + Gewichte beim SBD steigern auf 20kg pro Hantel!
KH Gewicht beim Nacken steigern!
Trizeps/Bizeps Reihenfolge muss ich nächstes mal beachten!
Nächstes Train am 6.08. !!!!

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
3x Latziehen Parallelgriff weit   6 Gewichte/12wdh. (aufwärmen)  9 Gewichte/12wdh.  11Gewichte/10 wdh.  13Gewichte/6wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh.  5kg/12wdh.  5kg/10wdh.
3x Rudern am am Seilzug breiter Griff  7 Gewichte/12wdh.  8 Gewichte/10wdh.  9 Gewichte/8wdh.  
2x Rudern mit KHanteln 17,5kg/12wdh.  20kg/10wdh.

Schultern
2x Nackendrücken mit LH  30kg/12wdh.  30kg/11wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine  25kg/12wdh.  30kg/8wdh.  
2x Reverse Butterfly KH  7,5kg/12wdh.  7,5kg/10wdh.

Trizeps
2x12 Kickbacks 12,5kg/12wdh.  12,5kg/10wdh.  
3x12 Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 17,5kg/12wdh. 17,5kg/10wdh.  20kg/6wdh.

Waden
3x12-15 Wadenheben Multipresse (60kg) im Supersatz 3x15 ohne Gewicht am Bein von einer Bank 
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 22,5kg

Alles ok, nur die Haferflocken sind beim KH Rudern fast raus gekommen. Nächstes mal warte ich 1 Stunden nachm essen.

[hmm...egal]

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
5x KH Schrägbank  20kg/12wdh.  20kg/10wdh.  20kg/8wdh.  20kg/8wdh.  20kg/8wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt) (GEWICHTE STEIGERN)
2x Bankdrücken an der Maschine  70kg/8wdh.  75kg/6wdh. (GEWICHT AUF 75 STEIGERN)
2x fliegende Butterflys  12,5kg/8wdh.  10kg/10wdh.
2x Dips ohne Zusatzgewichte  12wdh.  8wdh.

Bizeps
3x KH Curls  12,5kg/12wdh.  15kg/7wdh.  15kg/6wdh.
2x Curls mit LH im Obergriff  15kg/10wdh. (weit gefasst)  15kg/8wdh. (eng gefasst)

Nacken
2x12 Shrugs mit KH  30kg/12wdh.  30kg/12wdh. 
2x12 Shrugs an Maschine hinterm Rücken - Daumen vorne (Untergriff)  60kg/12wdh.  60kg/10wdh.

Das ganze geschreibe über "Dips sind gut für Masseaufbau" hat mich heute heiß auf Dips gemacht.
Ob der Tausch von Überzügen/KH Butterflys zu Dips ok ist? Ich mache ja Überzüge oder Butterflys zum dehnen der Brust. Dehnen Dips die Brust ausreichend so das ich es austauschen kann?
Beine trainiere ich morgen, habe dann eh bis zum 15. Trainpause!!!!

[n1Ls]

Dips sind auf jeden Fall ne klasse Übung, allerdings beanspruchen sie mir zu viel den Trizeps, auch wenn man sie vorgebeugt macht. Deshalb würde ich sie nur als Trizepsübung machen. Ich mache aber auch Brust und Trizeps zusammen, daher passt das ganz gut, da is beides mit drin.

[hmm...egal]

Als Trizepsübung würde ich es sehr ungern machen. Dann trainiere ich die Brust 1-2 mal aktiv und 1-2 passiv.
Aber wie sieht es mit der Dehnung aus???