Trainingslog von Popeye

[xPopeyex]

hätteste gerne

Nackenziehen
20x 50kg
15x 60kg
12x 75kg
11x 85kg
15x 55kg (slow)

Langhantelrudern
20x 40kg
15x 60kg
13x 70kg
11x 80kg
10x 80kg

Nackendrücken im sitzen, frei mit LH
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
12x 50kg

Seitheben
3x 15x 7,5kg

Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze

Trizepsdrücken am Kabelseilzug in SS mit Trizepsdips (Körpergewicht) 3 Sätze (10-15wdh./10wdh.)

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Mittwoch 09.04.2008
BD
10x 80kg
4x 100kg +2 mit Hilfe
10x 80kg
12x 70kg

SBD
20x 40kg
15x 55kg
10x 70kg
2x 10x 40kg

LH Curls
15x 20kg
15x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
KH Curls
10x 17,5kg
10x 15kg - Reduktion, plätten mit 10kg


zu wenig aufgeschrieben ohne Internet...

Latziehen zur Brust mal reingenommen, aber da schaff ich noch kaum Gewicht.

Rücken/Schulter/Trizeps

Frontziehen
15x 40kg
15x 50kg
13x 60kg

LH-Rudern
15x20kg/15x40kg/15x60kg
14x 80kg
13x 80kg
15x 70kg


Lh Frontdrücken
15x20kg/15x30kg
15x 35kg
10x 40kg

Frontheben
3x 10x 7,5kg


Trizepsdrücken am Kabel mit Stange in SS mit Trizepsdrücken am Kabel mit Seil in SS mit Trizepsdips
3 Sätze á 10/10/10

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22.04.2008
Beine

Kniebeugen
20x leere Stange
15x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
10x 120kg
20x 60kg

Beinstrecker in SS mit Beinbeuger
jeweils 3 Sätze, den letzten von 18 Platten runter, bei Beinbeuger von 13 Platten runter.

Wadenheben
20x 60kg
15x 100kg
12x 130kg
15x 80kg

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23.04.2008
Rücken

Nackenziehen
aufwärmen...
10x 70kg
10x 65kg
10x 65kg

LH-Rudern
20x20kg/20x40kg
15x 60kg
16x 70kg
12x 80kg
15x 60kg

enges Latziehen zur Brust aufrecht
3x 12-15x 50kg

enger Kabelzug zum Bauch
15x 40kg
8x 60kg
10x 60kg

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Ich glaube heute einfach viel zu wenig gegessen bzw. die Defi wird langsam auch zu krass.... Ich sollte vielleicht doch ein wenig mehr Kohlenhydrate pro Tag essen.

Brust/Schulter

Bankdrücken
20x leer
30x 40kg
13x 60kg
10x 70kg
8x 70kg/6x 60kg

KH-Schrägbankdrücken
15x 15kg
15x 22,5kg
13x 27,5kg
8x 30kg

Fliegende
20x 7,5kg
15x 15kg
15x 17,5kg + 10x 7,5kg


Frontschulterdrücken im Powerrack
20x leer
3x 10-12x 30kg

Nackendrücken
12x 30kg
7x 35kg


Frontheben
20x 7,5kg
20x 7,5kg

10x Seitheben + 10x Frontheben 7,5kg

sowas von energielos heute.. ehrlich mehr essen!

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heute Waden/Bizeps/Trizeps
sehr merkwürdig

Wadenheben stehend
20x 70kg
15x 110kg
12x 130kg
13x 130kg

Wadenheben sitzend (improvisiert KH auf Oberschenkel, Zehen auf Holzblock)
30x 2x 35kg
30x 2x 45kg

Langhantelcurl in SS mit Doppel-Eindrehungs-KH-Curl in SS mit Hammercurls in SS mit Kabeldrücken an der Stange (schwer) in SS mit Dips für den Trizeps
3 Sätze: 10x 30kg (LH Curl) - 10x 10kg (eingedrehter Curl) - 10x 10kg Hammercurl - 10x 6 Platten (schwerer Seilzug) - 10x Dips Körpergewicht

ein Satz mit 35kg LH Curl: 8 wiederholungen und direkt danach 6x30kg - hammer!!!

Hammercurls (diesmal mit Arm an Körper angelehnt)
3x 20x 10kg

Kickbags
3x 15x 7,5kg

Situps
20/20/17

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Defi Training zu Hause

Rücken/Schulter eigentlich war noch Trizeps geplant, aber dafür hat die Power dann gefehlt. Lustig da ich eigentlich heute mal ein paar KHs mehr gegessen hab um ein wenig Energie zu tanken^^


Klimmzüge
10/10/8/12 (letzten 3 vielleicht ein wenig unsauber)

LH-Rudern
20x 30kg
15x 70kg
12x 85kg
15x 60kg

KH-Rudern
15x 22,5kg
15x 22,5kg
8x 32,5kg


Frontdrücken
30kg 15x/10x/10x
jeweils in SS mit Kh Arnie Curls
10kg 10/10/10


aufrechtes Rudern 30kg in SS mit Seitheben 7,5kg
3 Sätze á 10wdh. pro Teilsatz



Wie fügt man hier eigentlich noch mal Fotos ein?

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heute morgen mal 2 Schüsseln Müsli mit Vollmilch - wirkt Wunder

Brust/Bizeps

Bankdrücken
30x 40kg slow
10x 60kg
10x 80kg
6x 90kg +2 mit Hilfe.

Schrägbankdrücken
15x 45kg
10x 60kg
12x 70kg +2 mit Hilfe

Fliegende
15x 12,5kg
10x 17,5kg + 10x 10kg

Lh Curls
15x 20kg
15x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
6x 50kg + 4 mit Hilfe
10x 30kg

Hammercurls
10x 10kg
10x 15kg
8x 17,5kg + 6x 10kg

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gestern
Beine

Kniebeugen (lustig!)
30x 40kg
20x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
23x 60kg
10x 70kg (da war er, der lustige..)

Beinstrecker/Beinbeuger
4 Supersätze

Waden nicht - zu sehr Muskelkater.

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Rücken

Latziehen eng zur Brust
15x 60kg
10x 70kg
10x 60kg


LH Rudern
20x 40kg
15x 60kg
10x 80kg
6x 90kg
15x 70kg


Frontdrücken
30x 20kg
15x 30kg
12x 40kg
10x 45kg
18x 35kg

Frontheben
3x 10x 7,5kg


Trizeps
3x Kabeldrücken Stange -> Dips -> Kabeldrücken mit Seil

[xPopeyex]

Verdammt Leute, heute war vielleicht komisch.
Nur ganz schnell zuhause aufgrund von Zeitmangel.
Jetzt hab ich ganz rein zufällig doch noch 2 stunden weil was ausfällt, aber das konnte ich ja vorher nicht wissen. Regenration

Heute
Brust/Bizeps
zuhause gemacht. Brust so gut wie gar kein Pump, auch sehr wenig Gewicht. Aber Bizeps war astrein. Ich hab wirklich gedacht die Ader platzt gleich.
Gegen Ende des Trainings stand dann spontan ein Kollege in der Tür während ich gerade oberkörper frei 40kg gecurlt hab und meinte nur wie mächtig ich geworden bin. Der hatte mich seit nem Jahr nicht mehr im T-Shirt gesehen. Nette Bestätigung

Bankdrücken
30x 30kg (slow)
20x 60kg
10x 70kg
12x 70kg
9x 70kg
15x 60kg

LH Curls (nach KH aufwärmen)
15x 30kg
10x 40kg
12x 40kg
10x 40kg
8x 40kg + 8x 30kg ohne Pause
15x 30kg

Ich bin fasziniert wie leicht die 40 heute gingen. Wahrscheinlich beim Brusttraining so viel Energie gespart.

[xPopeyex]

Heute Beine. Ich hätte gerne was anderes vorgezogen weil ich nachher noch zum inlinern verabredet bin, aber habs dann doch durchgezogen. Heute mal ohne Reduktionssätze damit ich mich noch ein wenig bewegen kann^^


Kniebeugen
20x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
20x 60kg

schon lange nicht mehr so unglaublich tiefe und von der Ausführung her perfekte Kniebeugen gemacht.

Beinstrecker/Beinbeuger Supersatz
4 Supersätze, Maximalgewicht mit je 15 wiederholungen:
17 Platten (Strecker) - 13 Platten (Beuger)

Wadenheben im Sitzen improvisiert mit Kurzhanteln oberhalb der Knie mit den Zehenspitzen auf einem Holzblock mit je 2! Hanteln
30x 30kg (also 60) slow
30x 40kg
30x 47,5kg (Ich hab gedacht ich sterbe)


Sit Ups
3x 20 wiederholungen

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Ganzkörper nach Krankheit

Klimmzüge (Körpergewicht)
12/12/10

LH-Rudern
20x 40kg
15x 60kg

Bankdrücken
50x 30kg (zum aufwärmen vom Körper, gehört also noch vor Klimmzüge eigentlich)
20x 50kg
18x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Schulter(front)drücken im Stehen
15x 30kg
10x 30kg + ohne Pause 10x 7,5kg Seitheben
10x 30kg + das selbe

Langhantelcurls in SS mit Arnie Dips
15x 30kg + 15x Dips
Das ganze 3x!

[xPopeyex]

Freitag Rücken/Schulter/Trizeps
(eigentlich heute Fortführung geplant, aber viel zu kaputt, ich geh gleich joggen)

Latzug zur Brust eng
4x 15 Wiederholungen

Langhantelrudern
20x leer
15x 60kg
13x 70kg
14x 70kg
10kg abziehen und ohne Pause noch mal mit 60kg abpumpen


Frontdrücken LH
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
13x 40kg

Seitheben
3x 13-15 7,5kg


Trizeps Kabeldrücken in SS mit Arnie Dips
hohes Gewicht (7 Platten bei der harten Übersetzung) 10x und anschliessend immer 10 Dips.


Crunches
2x 20
Situps
2x 20

[xPopeyex]

also gestern abend noch joggen gewesen

heute morgen Brust/Bizeps

BD
15x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
15x 60kg

SBD (ich denke einfach mal Stange im Powerrack 20kg )
15x 35kg
15x 50kg
15x 65kg

Fliegende
15x 10kg
15x 12,5kg (slow)

Ultrasuperhypersupersatz
10x Langhantelcurls gefolgt von 10x KH Curls (gleichzeitig mit Eindrehung) wieder direkt gefolgt von 10x Hammercurls (gleichzeitig)
10x 25kg ->10x 10kg -> 10x 10kg
10x 25kg ->10x 10kg -> 10x 7,5kg
10x 25kg ->10x 7,5kg ->10x 7,5kg
relativ slow...

dann eigentlich schon ziemlich platt, aber ein bisschen Kraft wollte man doch noch aufbringen
-> LH Curls: 15x 30kg
10x 35kg

Unterarm-curls hinterm Rücken
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg