Trainingslog von Maddin86

[Maddin86]

So mein erster Log.

Montag 03.09.07 17:30 Uhr - 18:30 Uhr

Beine:

4 Sätze Kniebeugen 15Wdh 15Wdh 15Wdh 10Wdh

Schultern:

2 Sätze aufrecht Rudern 10Wdh 10Wdh

Rücken:

3 Sätze Latziehen 15Wdh 15Wdh 15Wdh

3 Sätze Kurzhantelrudern 10Wdh 10Wdh 10Wdh

Brust:

3 Sätze Bankdrücken LH Flachbank 10Wdh 10Wdh 8Wdh

2 Sätze Fliegende Kh 15Wdh 10Wdh

Bizeps:

3 Sätze LH Curls stehend 10Wdh 10Wdh 8Wdh

Trizeps:

3 Sätze Trizeps Kickbacks 10Wdh 10Wdh 10Wdh

Bauch:

3 Sätze Crunches 20Wdh 20Wdh 20Wdh


So das war das erste Training für den Log.

[Maddin86]

Heute nur 30Min Cardio Radfahren knapp 13km.

[hmm...egal]

Trainierst du einen Ganzkörper Plan?

Wenn du nicht nicht willst, das man ihr reinschreibt, wegen der Übersicht, kannst du einen Mod saggen er soll meinen Post löschen.

[Maddin86]

Ne das stört mich nicht.
Ja Ganzkörperplan so weit meine Geräte es zulassen.

[Maddin86]

Heute war ich etwas faul hab nicht wirklich alles trainiert.

Brust:

LH Bankdrücken 3 Sätze a 10Wdh
KH Fliegende 3 Sätze a 12Wdh

Bizeps:

Kh Konzentrationscurl 3 Sätze a 10Wdh

Trizeps:

Trizeps Kickbacks 3 Sätze a 10Wdh

Rücken:

KH Rudern 3 Sätze a 10Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze a 12Wdh

Schultern:

Frontheben 2 Sätze a 10Wdh
LH Rudern 2 Sätze a 10 Wdh

Beine:

Beinheben 2 Sätze a 10Wdh

[hmm...egal]

10 wdh. sind für den Muskelaufbau ok, brauchst dich net zu schämen. Ist ausserdem ne anstrengende und gewöhnungsbedürftige Übung.

[Maddin86]

Ok Heute:

KH Schrägbankdrücken 3 Sätze a 10Wdh

KH Fliegende 2 Sätze a 10Wdh

KH Konzentrationscurls 3 Sätze a 10Wdh

KH Rudern 3 Sätze a 10Wdh

Trizeps Kickbacks 2 Sätze a 10Wdh

Kniebeuge 4 Sätze a 15 Wdh

Seitheben 2 Sätze a 10 Wdh

Klimmzüge Weit 3 Sätze 5Wdh Wdh 4Wdh

Kein Bock mehr gehabt da ich nachher noch arbeiten gehen darf/muss

[Maddin86]

So hier noch nachträglich der Log für Montag

LH Flachbankdrücken 3 Sätze a 10Wdh mit 40Kg

KH Rudern 4 Sätze a 10Wdh mit 15KG

Trizeps Kickbacks 2 Sätze a 10Wdh mit 5Kg

KH Konzentrationscurls 3 Sätze a 10Wdh pro Arm mit 12,5Kg

KH Fliegende 2 Sätze a 10Wdh mit 10Kg

Frontheben 2 Sätze a 10Wdh pro Arm mit 7,5Kg

Klimmzüge 2 Sätze 5Wdh 3Wdh beim 2. Satz hatte ich auf einmal ein fieses Reissen im Bauch aua

Beinheben 3 Sätze a 10Wdh pro Bein