Trainings und Diätlog von FaBo

[FaBo]

Zitat von Morski

Weil du nach dem BB Cardio machst

Naja sonst mache ich es eigentlich davor,aber du hast natürlich Recht..ich sollte es an trainingsfreien Tagen machen.
Ich werde versuchen mich in Zukunft mit dem Cardio an Trainingstagen zurückzuhalten,damit es dir nicht mehr wehtut mein log zu lesen

[Morski]

Böses Cardio

[FaBo]

Tag 26

4*Bankdrücken     40kg/52kg/60kg/60kg
3*Schrägbank      35kg/40kg/40kg 
4*Butterfly       65kg/70kg/80kg/80kg 

4*Kniebeugen      40kg/50kg/50kg/50kg
3*Beinpresse      101kg/110kg/110kg
3*Beincurls       50kg/55kg/55kg

3*Langhantelcurls  27kg/27kg/27kg 
3*Hammercurls      9,5kg/9,5kg/9,5kg

4*Crunches
3*Beinheben

[FaBo]

Tag 28

65 Minuten cardio

Tag 29

3*Latziehen  65kg/65kg/70kg
3*Rudern      45kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben  45kg/55kg/55kg

3*Schulterdrücken mit LH   35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 15kg/20kg/20kg

3*Trizepsdrücken Kabel  35kg/40kg/40kg
3*Dips                    

4*Wadenheben sitzend 50kg/55kg/55kg/55kg

[Morski]

Zitat von FaBo

Tag 28

65 Minuten cardio

Tag 29

3*Latziehen  65kg/65kg/70kg
3*Rudern      45kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben  45kg/55kg/55kg

3*Schulterdrücken mit LH   35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 15kg/20kg/20kg

3*Trizepsdrücken Kabel  35kg/40kg/40kg
3*Dips                    

4*Wadenheben sitzend 50kg/55kg/55kg/55kg

So sieht das gut aus!
Gehts voran?

[FaBo]

Zitat von Morski

So sieht das gut aus!
Gehts voran?

Jo läuft sehr gut. Trotz Diät kann ich mich vor allem beim Rückentraining gut steigern.Aber auch beim Training von der Brust und den Beine habe ich mich verbessert
Bin auf jeden Fall zufrieden im Moment

[FaBo]

Tag 30

4*Bankdrücken     40kg/52kg/62kg/62kg
3*Schrägbank      40kg/40kg/45kg 
3*Butterfly       80kg/80kg/85kg 

3*Kniebeugen      50kg/50kg/50kg
3*Beinpresse      101kg/110kg/110kg
3*Beincurls       50kg/55kg/55kg

3*Langhantelcurls  27kg/27kg/27kg 
3*Hammercurls      11kgkg/11kgkg/11kg

3*Crunches
3*Beinheben

[FaBo]

Gewicht liegt übrigens jetzt so bei ~79kg. Ich denke ich liege ganz gut in der Zeit,denn Ich habe mir vorgenommen bis zum 30.6 mein Ziel (70-73kg) zu erreichen.Bis dahin sind es noch fast 19 Wochen,also noch genug Zeit und bin optimistisch.

[FaBo]

Tag 32

4*Latziehen   60kg/65kg/65kg/70kg
3*Rudern      45kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben  45kg/50kg/50kg

3*Schulterdrücken mit LH   35kg/40kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 37kg/37kg/37kg

3*Trizepsdrücken Kabel  35kg/40kg/40kg
3*Dips                    

4*Wadenheben sitzend 50kg/50kg/55kg/55kg

Training war gut,aber beim Kreuzheben habe ich Probleme mich zu steigern,da ich aufgrund meiner seehr langen Beine ziemlich mit der korrekten Ausführung zu kämpfen habe...

[FaBo]

ich hab mal eine Frage...wäre es sinnvoll noch eine Übung für den Nacken einzubauen? Und wenn ja welche? Shrugs?
Mein nacken ist nämlich nicht so der Knaller^^

[Morski]

wäre es sinnvoll noch eine Übung für den Nacken einzubauen? Und wenn ja welche? Shrugs?
Mein nacken ist nämlich nicht so der Knaller^^

Du hast doch schon Kreuzheben und aufrechtes Rudern für den Nacken drin?

[FaBo]

Zitat von Morski

Du hast doch schon Kreuzheben und aufrechtes Rudern für den Nacken drin?

Jo aber Ich wollte halt fragen ob es sinnvoll wäre, noch eine extra Übung für den Nacken mitreinzunehmen, da einige den nacken ja extra trainieren..

[FaBo]

Tag 34

3*Bankdrücken     52kg/62kg/62kg
3*Schrägbank      40kg/40kg/45kg 
4*Butterfly       80kg/80kg/85kg/70kg 

3*Kniebeugen      50kg/55kg/60kg
3*Beinpresse      101kg/110kg/110kg
3*Beincurls       50kg/55kg/55kg

3*Langhantelcurls  27kg/32kg/27kg 
3*Hammercurls      11kgkg/11kg/11kg

4*Crunches
2*Beinheben

Training hat richtig Bock gemacht,war ziemlich gut drauf heute.
Gewicht geht auch konstant runter und vor allem optisch gefalle ich mir im Moment schon ganz gut

[FaBo]

Tag 36

3*Latziehen   60kg/65kg/65kg
3*Rudern      45kg/50kg/50kg
3*Kreuzheben  45kg/50kg/50kg

3*Schulterdrücken mit LH   35kg/35kg/40kg
3*aufrechtes Rudern mit LH 37kg/37kg/37kg

3*Trizepsdrücken Kabel  35kg/40kg/40kg
3*Dips  

 4*Wadenheben sitzend 50kg/55kg/55kg/60kg

 4*Crunches
3*Beinheben                  

Training war gut,obwohl ich etwas müde war...
Cardio were ich hier wahrscheinlich nicht mehr dokumentieren,mache es aber jetzt an trainingsfreien Tagen.

[FaBo]

Tag 42

4*Bankdrücken     52kg/62kg/62kg/52kg
3*Schrägbank      40kg/40kg/45kg 
4*Butterfly       70kg/80kg/85kg/70kg 

3*Kniebeugen      55kg/55kg/60kg
3*Beinpresse      110kg/110kg/110kg
3*Beincurls       55kg/55kg/60kg

3*Langhantelcurls  27kg/32kg/32kg 
3*Hammercurls      11kg/11kg/11kg

4*Crunches
3*Beinheben

Konnte diese Woche wegen Klausuren etc nur 2 mal trainieren...nächste Woche gehts wieder 4 mal zum Training.
Gewicht hängt momentan bei 79 kg fest,aber ich habe ja noch genügend Zeit