Trainings und Diätlog von FaBo

[FaBo]

Soo, habe mich dazu entschlossen nach der Fertigstellung meines Diätplans hier ein Tagebuch zu führen, um meine Fortschritte hier reinzuschreiben!
Mein Startgewicht sind 82,5 Kg, möchte bis zum Sommer auf 70-73Kg kommen (KFA ca.10%) und dann gaaaanz langsam wieder aufbauen
Aber erstmal ist mir die Diät wichtiger,da Ich so momentan nicht zufrieden mit mir bin.
Werde mit 2480 kcal anfangen und dann schauen was passiert.
Ich trainiere 3-4 mal die Woche nach einem 2er Split und mache zusätzlich 2-3 mal Cardiotraining.
Hier nochmal mein Ernährungsplan,an Trainingstagen kommen noch 30g Whey und 60g Dextrose nach dem Training hinzu:

Frühstück, 7 Uhr
350g Magerquark
60g Vollkornbrot
50g Putenbrust
150g Tomate
448kcal, 37.8 KH, 57.9 EW, 2.5 F

Zwischenmahlzeit, 10 Uhr
180g Apfel
60g Vollkornbrot
50g Putenbrust
150g Tomate
40g exquisa Frischkäse light
322 kcal, 53.2 KH, 20.8 EW, 2.5 F

Zwischenmahlzeit, 12.30 Uhr
180g Apfel
65g Vollkorntoastbrötchen
50g Putenbrust
40g Exquisa Frischkäse light
337kcal,57.5 KH, 20.4 EW, 1.3 F

Mittagessen,16 Uhr
200g Pute/Hühnchen/Fisch
75g Reis
300g Gemüse
700kcal, 73.5 KH, 54 EW, 13.5 F


Abendessen
200g salatmischung
150g Thunfisch im eigenen saft
300g Tomate
75ml fettarmes Dressing
321kcal,20.6 KH, 32.6 EW, 1.8 F

Vor dem Schlafen
500g Magerquark
Süßstoff
350kcal, 16 KH, 60EW, 1.6 F

Gesamt: 2478 kcal, 258.6 KH,245.7 EW,23.2 F
So auf gehts,drückt mir die Daumen
achja Anregungen und Kritik sind erwünscht und erhofft

[n1Ls]

Der Plan sieht doch jetzt gut aus. Damit wird das schon

[FaBo]

Hier ist auch nochmal mein Trainingsplan:
TE1:
Brust/BIzeps/Beine/Bauch

TE2:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch

  TE1:
 3*Bankdrücken
 3*Schrägbank
 3*Butterfly

 4*Kniebeugen
 3*Beinpresse
 3*Beincurl liegend

 3*Langhantelcurls
 2*Hammercurls


 TE2:
 3*Latziehen weit zum Nacken
 3*Rudern eng am Kabelzug
 3*Kreuzheben

 3*Schulterdrücken mit Langhantel
 3*aufrechtes Rudern mit Langhantel

 3*Trizepsdrücken Kabel
 3*Trizepsdrücken Stange

 3*Wadenheben sitzend
 3*Wadenheben stehend

Cardiotraining dauert immer 45-65 Minuten, im Moment Crosstrainer,bald wieder joggen!

[Morski]

Am Trainingsplan ist nichts auszusetzen. Viel Glück bei deiner Diät und halt uns auf dem Laufenden

[FaBo]

Zitat von Morski

Am Trainingsplan ist nichts auszusetzen. Viel Glück bei deiner Diät und halt uns auf dem Laufenden

Danke Morski!Dir ebenfalls viel Erfolg bei deiner Diät!

[muskelfleisch]

Ich würde nur die Dextrose nach dem Training weglassen. Ansonsten alles gut durchdacht

[Morski]

Muskelfleisch, das würde ich auf gar keinen Fall tun. Irgendwie ist das Thema die letzten tage wieder sehr modern .
Wieso würdest du diese weglassen, obwohl doch die Dextrosesupplementation sehr wichtige antikatabole Prozesse in Gang setzt?

[muskelfleisch]

Es hies ja (hier) ursprünglich das in der Diätphase kein Dextrose nach dem Training genommen werden soll

[tomarse]

Es gibt ja viele Methoden. Aber schon alleine der Logik wegen würde ich die kcal-Zufuhr rund ums und besonders nachm Training nicht einschränken, sondern eher zu Zeiten, die vom Training am weitesten entfernt sind.

[Morski]

Ja, und ich versteh nicht wieso man das nicht sollte?
Es füllt die durch das Krafttraining gefüllten Glykogenspeicher und beendet somit die katabole Phase.
Somit kommt man auf eine Energiebilanz von +/- Null und hat damit keienrlei Bedeutung für die Diät und den dazugehörigen Plan.

[muskelfleisch]

Is ja gut is ja gut

Ich dachte nur das man aus dem Grunde das man Energie verbrannt hat sie auch verbrannt bleiben lassen soll so in etwa und nicht wieder auf plus minus null kommen soll, aber vielleicht galt das mit dextro-weg nur für low-carb und anabole diät und ich dacht halt für alle

[hmm...egal]

Also ich bin eher der Meinung, dass man diese katabole Phase garnet so schnell erreichen kann. Sonst wären die meisten Menschen die körperlich Arbeiten voll am abnehmen, der eine mehr der andere weniger.

Ich habe während meiner Diät das Dextro morgens + nachm Train komplett weggelassen. Erst als ich mit Creatin angefangen hatte, habe ich es mit in meinen PWO gemischt.

[Morski]

Also ich bin eher der Meinung, dass man diese katabole Phase garnet so schnell erreichen kann. Sonst wären die meisten Menschen die körperlich Arbeiten voll am abnehmen, der eine mehr der andere weniger.

Das Argument verstehe ich nicht. Sind die jenigen die harte körperliche Arbeit ausführend denn unheimlich muskulös?

[tomarse]

Gravierend ist der Unterschied, ob mit oder ohne PWO sicherlich nicht, wenn man die kcal dafür anders reinbekommt. Aber je intensiver die Belastung, umso bekömmlicher ist es für die Muskeln, wenn die Glykogenspeicher gut gefüllt sind.

[hmm...egal]

Zitat von Morski

Das Argument verstehe ich nicht. Sind die jenigen die harte körperliche Arbeit ausführend denn unheimlich muskulös?

Dieses Argument verstehe ich jetzt net. Sind die Leute die kein BB betreiben total frei von Muskeln?