Trainingslog von Patta90

[robert234]

Waden hatte ich nicht mehr so die Lust

Nana, wir wollen doch nicht schlappmachen bei wichtigsten Part!

[Patta90]

Heutige TE:

Brust:
4x SBD: 10x60kg, 10x60kg, 8x60kg, 12x45kg
3x KH-BD: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg
3x Dips: 10x, 6x, 5x
1x Cross Cable: 20x20kg

Beine:
4x KB: 6x85kg, 8x85kg, 8x85kg, 8x65kg
3x Hackenschmidt-KB: 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
2x Beinstrecker: 12x30kg, 12x30kg

Bizeps:
4x SZ-Curls: 12x29,5kg, 9x29,5kg, 9x24,5kg, 12x19,5kg
1x Hammercurls: 10x7kg

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 20x,
3x Crunches: 20x6,25kg, 20x6,25kg, 20x6,25kg

Trainingsdauer: ca. 90 min.

Fazit: War richtig geil, bis auf eine Sache bei den KBs im ersten Satz. Hab' mich erstmal lang gelegt. -.-* Hatte echt Glück, dass nichts passiert ist. Wollte mal wieder mit Polster beugen, daraufhin war das eher störend das Polster auf'm Nacken zu haben. Zusätzlich hatte ich noch Knöpfe im Ohr und ein Lied kam, was mich an meine Freundin erinnert hat -.-. Schwupp! Weg war das Gleichgewicht! Hab mir aber zum Glück nichts getan, konnte recht langsam runter gehen, bis mir mein TP (zum Glück war er da!) die Hantel abgenommen hat.
Brust geht echt gut vorran. Die 60kg bleiben ersteinmal.

[Kraiver]

Wie lange trainierst du schon und woran machst du fest, wann du das Gewicht steigerst? Wenn du locker die vorgestrebten Wdh. schaffst oder wie gehst du da vor?

[Patta90]

Ich trainiere seit letztem Oktober (also 2007) im Studio.

Ob und wann ich ein Gewicht steigere hängt 1. davon ab, wie ich mich gerade fühle und 2. davon, ob meine Kraft ausreicht.

Als Beispiel das Schrägbankdrücken:
Heute habe ich 2x10 Wdh. mit 60kg gepackt, im 3. Satz dann nur noch 8. Sobald ich im dritten (und eigentlich letztem Satz; die 45kg waren nur zum pumpen) ebenfalls die 10 Wdh. packe, wird das Gewicht erhöht, sodass ich im letzten Satz wieder weniger als 10 Wdh. packe, bis diese schließlich auch kein Problem mehr sind.

Alle Fragen geklärt?

[melloo]

3x KH-BD: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg

Wenn du über alle 3 Sätze 22kg 10x schaffst, würd ich das Gewicht erhöhen.

[Patta90]

Wird's nächste TE auch, keine Angst!

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Du hast irgendwie ungleich viel Kraft bei den SZ-Curls finde ich ;D
Mit den KBs bin ich auch mal schief in das Rack gelaufen, passiert glaube ich jedem mal

[Fleckenteufel]

Ich hoffe mal verstärkt, dass mir das nicht passiert ich mach KB frei und ohne Sicherungen

[Patta90]

Du hast irgendwie ungleich viel Kraft bei den SZ-Curls finde ich

Ich wusste nur noch nicht, wieviel in mir steckt!

[chills]

ist jetz ne extrem dumme frage, ich weiß. hab schon in ein paar logs mitgelesen ... rechnet ihr bei den angegebenen gewichten nur die gewichte die ihr draufgebt oder das stangengewicht mit ein?

sry für offtopic btw.

[robert234]

@chills: Das Stangengewicht gehört dazu.

[Fleckenteufel]

Hat mich auch schon immer mal interessiert. Vor allem bei Short Dawgs seitheben-gewichten

[Patta90]

Rückeeeeeeen-TE

Rücken:
4x Klimmzüge: 8x, 6x, 6x, 5x
3x LH-Rudern: 12x55kg, 12x55kg, 10x55kg
3x Rudern, sitzend: 8x35kg, 10x45kg, 12x40kg
3x gestrecktes Kreuzheben: 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg
3x Aufrechtes Rudern: 12x27kg, 12x27kg, 10x27kg
3x Seitheben, vorgebeugt: 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

Nacken:
2x LH-Shrugs: 12x82,5kg, 11x82,5kg

Trizeps:
3x Dips, aufrecht: 12x, 10x, 8x
3x Pushdowns am Zugturm: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 15x120kg/15x, 15x120kg/15x, 15x100kg/15x
3x Wadenheben, sitzend: 12x45kg/15x, 12x45kg/15x, 12x45kg/15

Trainingsdauer: 70 min.

Fazit: Eigentlich ein geiles Training. Aber musste bei manchen Übungen Kraft einbüßen, aufgrund zu wenig Schlaf und weil ich meine kcal die letzten beiden Tage nicht voll bekommen habe. Besonders bei den Klimmis hab ich das gemerkt.
Beim KH-Schulterdrücken kann ich nächste TE mal das Gewicht steigern, ging wie von Geisterhand.
Die Shrugs und das gesamte Wadenprog war ziemlich geil! ^^

So darfs weiterlaufen, bloß muss ich drauf achten, dass ich meine kcal wieder stetig voll bekomme.

[Patta90]

Heutige übergeile TE:

Brust:
4x SBD: 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x50kg
3x KH-BD: 10x24kg, 9x24kg, 8x24kg
3x Dips: 10x, 6x, 5x

Beine:
4x KB: 8x85kg, 8x90kg, 8x90kg, 7x80kg
3x Beinpresse: 12x180kg, 12x180kg, 12x180kg
3x Beinbeuger: 12x30kg, 12x30kg, 12x25kg

Bizeps:
4x SZ-Curls: 12x27kg, 10x27kg, 10x24,5kg, 10x22kg
1x LH-Curls am Zugturm: 10x25kg/10x15kg (Red.-Satz)

Bauch:
3x Beinheben: 20x, 20x, 20x
3x Crunches: 20x6,25kg, 20x6,25kg, 20x6,25kg

Trainingsdauer: knappe 85 min.

Fazit:
Das Training war richtig geil! Beim SBD kann ich nächstes Mal steigern.
Bei den Kniebeugen konnte ich heute auch richtig Gas geben und den Beinen anschließend mit der Beinpresse den Rest geben. Nach dem Beinbeuger war ich erstmal fertig.
Die SZ-Curls klappen auch immer besser.
Das KH-BD hat richtig Bock gemacht, hatte seit langem Mal wieder 'nen vernünftigen Pump in der Brust nach der Übung.

[Patta90]

Rücken:
4x Klimmzüge: 8x (weit), 6x (weit), 4x (weit), 5x (schulterbreit)
3x LH-Rudern: 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg
3x gestrecktes Kreuzheben: 6x65kg, 6x70kg, 6x70kg
2x Latziehen: 8x55kg, 8x45kg

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg
3x Aufrechtes Rudern: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
1x Seitheben, vorgebeugt: 12x7kg

Nacken:
2x LH-Shrugs: 12x85kg, 10x85kg

Trizeps:
3x Dips, aufrecht: 15x, 9x, 8x
3x Pushdowns am Kabel: 12x60kg, 10x60kg, 12x55kg
1x Arni-Dips: 15x

Trainingsdauer: 70 min.

Fazit: Merke schon ein wenig, dass ich weniger esse (ca. 2600kcal, momentanes Gewicht 83,5kg). Trotzdem ein sehr geiles Training. Der Pump im Trizeps hat ziemlich lang angehalten.
Das KH-SD muss noch ein wenig sicherer im letzten Satz werden, bevor ich steigere.
Das Kreuzheben ging heute erstaunlich locker von der Hand, bloß bei den Klimmis möcht ich mich nicht mehr steigern. Naja, Steigerungen werden in nächster Zeit sowieso aufgrund der Defi eine Seltenheit.
TOP TRAINING!

Achja, hatte keine Zeit mehr für die Waden. Die pack ich dann ausnahmsweise mal in die andere TE.