| Trainingstagebücher Hier ist Platz für euere Trainingstagebücher, Trainingslogs und zum Festhalten euerer Trainingsergebnisse. |
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21.05.2008, 22:04
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#151
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Moderator
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Zitat:
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Achja, hatte keine Zeit mehr für die Waden.
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Schon wieder? 
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21.05.2008, 22:06
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#152
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Moderator
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Beiträge: 5.738
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es soll Leute geben, die sich das erlauben können 
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Pride is a poor substitute for intelligence.
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22.05.2008, 00:47
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#153
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Genau, king. 
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"Man führt nicht mehr genug Selbstgespräche heutzutage. Man hat wohl Angst, sich selbst die Meinung zu sagen."" Jean Giraudoux
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23.05.2008, 14:48
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#154
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Zitat:
Brust:
3x SBD: 10x62,5kg, 9x62,5kg, 8x62,5kg
3x KH-BD: 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg
3x Dips: 12x, 9x, 6x
Beine:
4x KB: 6x85kg, 6x85kg, 6x85kg, 6x85kg
2x Ausfallschritte: 18x20kg (pro Seite), 18x20kg
3x Beinpresse: 12x180kg, 12x180kg, 12x180kg
2x Beinbeuger: 12x35kg, 12x30kg
Bizeps:
4x SZ-Curls: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x24,5kg, 12x24,5kg
1x Hammercurls: 10x9kg
Bauch:
3x Beinheben: 20x, 20x, 20x
3x Crunches: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg
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Trainingsdauer: ca. 90 min.
Fazit:
Geiles Training! Hat zwar lang gedauert, war aber geil. Bei den Dips konnt ich mich direkt wieder steigern.
Die SZ-Curls waren auch geil!
(momentanes Gewicht: 83kg, 2600kcal)
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Geändert von Patta90 (24.05.2008 um 02:50 Uhr)
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23.05.2008, 16:42
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#155
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Registriert seit: 09.04.2007
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machst du die Ausfallschritte mit 20kg Kurzhantel???
und nachdem Beintraining noch Bizpestrain, Respekt...
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"Warum ich nicht wie Sonny bin? Weil ich nicht Story bin! Waschbrettbauchrapper, Bombe auf dein Doppelkinn; Nenn mich Zidane, es gibt Schädel auf dein Brustkorb! Du bist behindert, ich ruf dir den Telebus (yooaar); Komm zeig Respekt, wenn ich da bin machst du Kopf runter; Du bist die Schlampe, die die Kohle unterm Rock bunkert! Ich bin Südberlin Maskulin, das Blockwunder, Du kannst Gangster sein Junge, kommst nicht Top 100; Ich kann nicht tanzen, meine Schultern sind zu breit Junge..."
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24.05.2008, 02:50
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#156
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Ja, in jeder Hand eine 20kg KH, warum? ^^
Ja, mit dem Bizepstraining ist das sone Sache. Aber heute gings echt gut.
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24.05.2008, 12:56
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#157
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Geändert von ballack (24.05.2008 um 14:52 Uhr)
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24.05.2008, 14:09
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#158
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Also mit denen gings jetzt noch.
Sollte nur 2 kleine, abwechslungreinbringende Sätze werden, womit ich die Beine noch ein wenig auspowern kann.
Ich muss das Gewicht bei den KB steigern, aber seitdem ich mich das eine mal da unglücklich lang gemacht habe trau ich mich noch nicht so wirklich. Mal schaun', wenn ich mich bereit fühle, mach ichs. ^^
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24.05.2008, 14:53
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#159
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Registriert seit: 09.04.2007
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vergiss was ich geschrieben habe, ja klar Ausfallschritte gehen auch, hatte irgendwie Wadenhebend stehend im Kopf als ich das verfasst hatte, frag jetzt aber nicht wie ich darauf gekommen bin...
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"Warum ich nicht wie Sonny bin? Weil ich nicht Story bin! Waschbrettbauchrapper, Bombe auf dein Doppelkinn; Nenn mich Zidane, es gibt Schädel auf dein Brustkorb! Du bist behindert, ich ruf dir den Telebus (yooaar); Komm zeig Respekt, wenn ich da bin machst du Kopf runter; Du bist die Schlampe, die die Kohle unterm Rock bunkert! Ich bin Südberlin Maskulin, das Blockwunder, Du kannst Gangster sein Junge, kommst nicht Top 100; Ich kann nicht tanzen, meine Schultern sind zu breit Junge..."
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25.05.2008, 14:19
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#160
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Zitat:
Rücken:
4x Klimmzüge: 8x (weit), 5x (weit), 3x (weit), 6x (schulterweit)
3x LH-Rudern: 12x55kg, 12x55kg, 10x55kg
4x gestrecktes Kreuzheben: 6x70kg, 6x75kg, 6x75kg, 6x80kg
Schultern:
3x KH-SD: 8x24kg, 8x24kg, 10x24kg
3x Aufrechtes Rudern: 10x37kg, 8x37kg, 10x32kg
2x Seitheben, vorgebeugt: 12x8kg, 12x8kg
Nacken:
2x LH-Shrugs: 12x85kg, 12x85kg
Trizeps:
3x enges BD: 10x60kg, 8x60kg, 10x50kg
2x Dips, aufrecht: 8x, 6x
3x Arni-Dips: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
Waden:
2x Wadenheben, stehend: 12x120kg/15x, 12x120kg/15x
4x Beinpresse, [Wadenpresse]: 15x140kg, 15x160kg, 15x170kg, 15x170kg
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Trainingsdauer: knapp 90 min.
Fazit:
Geiles Training! Kreuzheben hab ich mich mal an mehr Gewicht gewagt und siehe da! Es klappt!
Schultertraining war auch geil und wird immer besser.
Bei den LH-Shrugs muss ich mir irgendetwas einfallen lassen. Das geht langsam, aber sicher auf die Wirbelsäule. Habt ihr da i.welche Tips?
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25.05.2008, 15:59
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#161
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Moderator
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Zitat:
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Bei den LH-Shrugs muss ich mir irgendetwas einfallen lassen. Das geht langsam, aber sicher auf die Wirbelsäule. Habt ihr da i.welche Tips?
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Probiere mal KH-Shrugs, finde ich angenehmer.
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25.05.2008, 20:13
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#162
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wo hast du bei shrugs probleme, in welchem bereich??
hab da auch immer probleme im BWS bereich.
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25.05.2008, 21:45
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#163
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Ich bekomm Probleme auf Bauchnabelhöhe. :/
KH-Shrugs mag ich eigentlich nicht so. Aber ein bischen Periodisieren könnt vll. mal nicht schaden. Hab nur nie wirklich guten MK von KH-Shrugs bekommen, von LH-Shrugs hingegen jedes Mal.
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27.05.2008, 19:24
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#164
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Zitat:
Brust:
3x SBD: 8x70kg, 9x65kg, 12x55kg
3x KH-BD: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg
3x Dips: 12x, 7x, 6x
Beine:
4x KB: 8x90kg, 8x90kg, 5x90kg, 8x85kg
3x Beinpresse: 12x180kg, 12x180kg, 12x180kg (letzten beiden Reps sehr langsam ausgeführt)
3x Beinbeuger: 10x35kg, 8x35kg, 10x30kg
Bizeps:
4x SZ-Curls: 10x34,5kg, 8x34,5kg, 7x29,5kg, 5x29,5kg
2x Hammercurls: 10x7kg, 10x7kg
Bauch:
3x Beinheben: 20x, 20x, 20x
3x Crunches: 20x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg
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Trainingsdauer: knapp 85 min.
Fazit: War übertrieben geil, trotz der runtergesetzten kcal konnt ich mich steigern. Motivation war auch riesig.
Beim SBD hab ich mich aber leider beim Zählen der Gewichte vertan, sodass im ersten Satz 70kg, statt 65kg drauf waren. Jetzt tut ein wenig meine linke Schulter weh. Mal schaun, was draus wird.
KB waren richtig geil.
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07.06.2008, 12:05
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#165
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Soo, ich will mal ein wenig berichten.
Der Schmerz in den Schultern ist zwar deutlich weniger geworden und hat sich aufs minimalste reduziert, aber er ist immer noch da.
Ich werde jetzt noch eine Woche warten und ggf. mit einer Rotlichtlampe noch drauf halten. Wenns das nicht bringt muss ich schon wieder zum Arzt -.-*
Naja, was solls.
Die Pause tut grad i.wie gut.
Gruß,
Patta 
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