Trainingslog von Patta90

[robert234]

Rotlichtlampe würde ich weglassen Patta, das wäre zwar bei Verspannungen sinnvoll, aber nicht hier.

[Patta90]

Hmm, okay.

Aus unerfindlichen Gründen tut meine rechte Kniescheibe seit gestern weh.

Kann sowas vom vielen Anspannen kommen? Eher nicht, oder?

[robert234]

Kann sowas vom vielen Anspannen kommen?

Ich denke Du pausierst seit Tagen?

[Patta90]

Ja, natürlich. Mit dem Anspannen meinte ich das "flexen". Vorm Spiegel usw.

[robert234]

Zitat von Patta90

Mit dem Anspannen meinte ich das "flexen". Vorm Spiegel usw.

Du Freak!

Ja, könnte davon stammen, ist da ähnlich "gut" wie der Beinstrecker.

[Patta90]

Lagebericht:

Rechte Schulter funzt so gut wie einwandfrei wieder, links tuts noch leicht weh. Ich warte noch diese Woche, ich denke, dann wird's weg sein.

Hab gestern ein wenig gepumpt, aber nur Bizeps und Trizeps.
Und ich habe gemessen und war erstaunt: kalt 38,5cm und mit Pump knappe 40cm o.O

GEIL!

[Massefreak1]

Zitat von Patta90

Lagebericht:

Rechte Schulter funzt so gut wie einwandfrei wieder, links tuts noch leicht weh. Ich warte noch diese Woche, ich denke, dann wird's weg sein.

Hab gestern ein wenig gepumpt, aber nur Bizeps und Trizeps.
Und ich habe gemessen und war erstaunt: kalt 38,5cm und mit Pump knappe 40cm o.O

GEIL!

jaja ohne training setzt man schnell fett an

[Patta90]

Nicht, wenn man sich in einer Defi befindet

[Patta90]

Meine erste richtige TE nach Plan wieder! Endlich beschwerdefrei in den Schultern.

Rücken:
3x Klimmzüge: 9x, 6x 4x
3x LH-Rudern: 12x42,5kg, 8x52,5kg, 10x42,5kg
4x gestrecktes Kreuzheben: 6x62,5kg, 6x62,5kg, 6x82,5kg, 4x82,5kg

Schultern:
3x Schulterdrücken: 10x20kg, 12x20kg, 15x20kg
4x Seitheben: 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg, 12x5kg
2x Seitheben, vorgebeugt: 12x5kg, 12x5kg

Nacken:
3x KH-Shrugs: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg

Trizeps:
3x Engbankdrücken: 12x50kg, 12x40kg, 12x40kg
3x Arni-Dips: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg/12x (Red.-Satz)

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 12x80kg, 12x100kg, 12x100kg

Trainingsdauer: keine Ahnung, war mir auch dieses Mal egal.

Fazit: Hab geölt wie Sau! Und es war geil. ^^ Hab's bei den Schultern ein wenig langsamer angegangen. Für die nächsten Wochen habe ich mir vorgenommen bei den Klimmzügen NUR den richtig breiten Griff zu verwenden und nicht auch einen engeren.

[Patta90]

So, langsam, aber sicher komm ich wieder!

Beine:
4x Kniebeugen: 8x85kg, 8x85kg, 6x85kg, 8x75kg
3x Frontkniebeugen: 6x50kg, 8x40kg, 12x40kg
1x Beinstrecker: 12x35kg

Brust:
4x Brustpresse: 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg, 8x90kg
3x KH-BD: 10x22kg, 10x18kg, 10x18kg
4x Dips: 6x, 5x, 5x, 2x

Bizeps:
3x KH-Curls: 12x12kg, 10x12kg, 10x12kg
1x Hammercurls: 10x10kg

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Trainingsdauer: 75 min.

Fazit: Sehr goil, auch wenn die alten Kraftwerte noch nicht wieder da sind. Bei den Frontkniebeugen würd noch mehr Wdh. gehen (wäre auch des Pumps wegen geiler), aber so ganz sicher war ich noch nicht.
Die Brustpresse ist der Hammer. So möcht' ich die Brust mal beim Bankdrücken spüren. Übles Brennen gehabt, was sich das ganze Brusttrain über gehalten hat. Hammer!
KH-Curls werd' ich der Schultern wegen erstmal drinlassen, also den LH-Curls vorziehen.

[Mz91]

Weißt du jetzt eig. was an der Schulter war ?

[Patta90]

Nein, ich war nicht beim Arzt deswegen.
Ich schätze das Gelenk war einfach ein wenig "überzogen".
Hatte mich, wie gesagt, beim Scheibenauflegen verzählt und plötzlich ein stechender Schmerz. Beim Anheben dann immer wieder dieser Schmerz, wenn ich dann aber über die Horizontale hinaus war, war der Schmerz weg.

Naja, was solls. Hauptsache der Mist ist weg! ^^

Gruß,
Patta

[Mz91]

Eihjo , Hauptsache es ist weg und bleibt es auch .

[Patta90]

Rücken:
3x Klimmzüge: 7x, 5x 4x (alle sehr breit)
3x LH-Rudern: 12x42,5kg, 12x42,5kg 10x42,5kg
4x gestrecktes Kreuzheben: 6x62,5kg, 6x62,5kg, 6x72,5kg, 6x72,5kg

Schultern:
3x KH-SD: 8x22kg, 8x22kg, 8x22kg
5x Seitheben: 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg, 10x6kg
2x Seitheben, vorgebeugt: 12x4kg, 12x4kg

Nacken:
2x KH-Shrugs: 12x22kg, 12x22kg

Trizeps:
3x EBD: 12x45kg, 12x40kg, 10x40kg
3x Arni-Dips: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 12x100kg/15x, 12x100kg/15x, 12x100kg/15x

Trainingsdauer: ca. 80 min.

Fazit: Kraft immer noch nicht vollständig zurück, war gestern aber auch lange wach. Was soll's, außerdem bin ich inner Defi .

[Patta90]

Hey, eine Frage.

Ich wollte jetzt mal Fliegende mit in den Plan nehmen und KH-FBD solange rausschmeißen. Was meint ihr bei welchem Gewicht ich mich rantasten sollte? Hab das lang nicht mehr gemacht.

Gruß.