Trainingslog von Patta90

SkY · 24.06.2008, 11:44

nach den kraftwerten im kh bd würde ich so bei 10 - 12,5kg ansetzen... vielleicht läuft es aber auch im ersten satz so gut, dass du mit 15 anfangen kannst..

ballack · 24.06.2008, 13:46

würde mit 15kg anfangen

melloo · 24.06.2008, 13:51

Ausprobieren

Massefreak1 · 24.06.2008, 13:52

Zitat:

Zitat von ballack

würde mit 15kg anfangen

ich nicht. lieber unten anfangen und sich dann steigern wie oben ansetzten und senken zu müssen, im notfall könnte man ja paar wdh mehr machen. davon abgesehen denke ich auch bei sauberer ausführung und mäßiger geschwindigkeit sind 10-12,5Kg KH die richtige wahl für ca 12wdh.

Thor's Hammer · 24.06.2008, 14:16

Zitat:

Zitat von Massefreak1

ich nicht. lieber unten anfangen und sich dann steigern wie oben ansetzten und senken zu müssen, im notfall könnte man ja paar wdh mehr machen. davon abgesehen denke ich auch bei sauberer ausführung und mäßiger geschwindigkeit sind 10-12,5Kg KH die richtige wahl für ca 12wdh.

Abgesehen, dass Patta schon lange im Training ist und sich die Fragestellung bereits geklärt hat, habe ich ihm auch - angesichts seiner übrigen Kraftwerte im Brusttraining - zu 12kg geraten. Flys gehören nunmal zu den Übungen die man mit moderatem Gewicht ausführt. Hier steht immerhin die Dehnung im Vordergrund und selbige wird verringert wenn man, im Zuge der Wahl zu schwerer Gewichte, die Arme bei der neg. Phase zu stark beugt.
Deswegen ist hier weniger auf jeden Fall mehr

Patta90 · 24.06.2008, 15:56

Heutige übergoile TE ^^:

Zitat:

Brust:
4x Brustpresse: 15x100kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg
3x Flys: 12x12kg, 12x12kg, 12x12kg
3x Dips: 10x, 7x, 4x

Beine:
4x Kniebeugen: 8x92,5kg, 8x92,5kg, 8x82,5kg, 8x82,5kg
3x Frontkniebeugen: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
2x Beinstrecker: 8x30kg, 8x20kg

Bizeps:
3x KH-Curls: 12x12kg, 10x12kg, 8x12kg
2x Konzentrationscurls: 12x9kg, 12x9kg

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Trainingsdauer: 75 min.

Fazit: Hammer geil! Obwohl ich inner Defi bin konnte ich meinen Rekord von 90kg-Kniebeugen knacken inkl. 2 Wdh. mehr jeweils. Davon abgesehen wurd mir aber schlecht nach den Frontkniebeugen und das Bizepstrain war dann nicht so prall. Brusttrain war auch goil. Die 12kg bei den Flys ham schon gepasst. Ich werd das Gewicht erstmal lassen und noch ein wenig langsamer ausführen.
Alles in allem aber ein sehr geiles Train! So darfs weiterlaufen.

ballack · 24.06.2008, 19:29

das ist halt das problem bein dem Beintraining, währendessen fühlst man sich noch ganz passable und denkt heute gehen mal 2wdhs mehr, aber die Quittung kommt dann kurze Zeit später...

Patta90 · 26.06.2008, 17:02

Zitat:

Rücken:
4x Klimmzüge: 8x, 6x, 5x, 3x
3x Rudern, sitzend am Block: 10x40kg, 10x40kg, 12x40kg
3x gestrecktes Kreuzheben: 6x72,5kg, 6x72,5kg, 6x82,5kg

Schultern:
3x KH-SD: 8x22kg, 8x22kg, 8x22kg
5x Seitheben: 12x9kg, 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg, 12x4kg
2x Seitheben, vorgebeugt: 12x6kg, 12x6kg

Nacken:
2x LH-Shrugs: 12x80kg, 12x80kg

Trizeps:
3x Trizepsdrücken am Kabel: 12x60kg, 11x60kg, 10x55kg
3x Arni-Dips: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 12x120kg/15x, 12x120kg/15x, 12x120kg/15x

Trainingsdauer: 80 min.

Fazit: Geil! Beim nächsten Mal werden die Gewichte erhöht, war jetzt nur nochmal zur "Eingewöhnung" nach der langen Pause. Das sitzende Rudern hat recht Spaß gemacht, hätte aber mehr Gewicht verwenden können.

Short Dawg · 26.06.2008, 17:15

Freut mich dass es (wieder) so gut läuft, viel Erfolg!

Patta90 · 26.06.2008, 17:16

Danke für die Blumen! ^^ Ja, freut mich auch. Ich hoffe, das bleibt dann auch erstmal so.

Ayland · 26.06.2008, 21:45

Wie läuft eig. deine Creatin-Kur? Bist du mit den Ergebnissen zufrieden?

Patta90 · 29.06.2008, 14:38

Ist schon "abgesetzt", da ich ja die Verletzung an der Schulter hatte. Hab jetzt ungefähr noch die halbe Dose. Wird irgendwann in den Ferien aufgebraucht. Jetzt guck ich aber erstmal wo meine Grenzen sind und dann wird wieder gesuppt, damit ich weiß, wie weit ich gehen kann. Ich denke nämlich, dass ich das Crea-Potential letztes Mal nicht voll ausgeschöpft habe. Aber Gewichtzunahme von ca. 2-3kg war drin, später natürlich so gut wie alles wieder flöten gegangen.

Heutige TE:

Zitat:

Brust:
3x SBD: 12x55kg, 12x55kg, 10x55kg
3x Fliegende: 12x16kg, 12x14kg, 10x14kg
3x Dips: 11x, 6x, 5x
1x Brustpresse (Pumpsatz ^^): 20x60kg

Beine:
4x Kniebeugen: 8x92,5kg, 8x92,5kg, 6x92,5kg, 8x82,5kg
4x Frontkniebeugen: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg
2x Beinstrecker: 10x30kg, 10x20kg

Bizeps:
3x KH-Curls: 12x11kg, 12x11kg, 10x11kg

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Trainingsdauer: ca. 85 min.

Fazit: Langsam hab ichs mitm Beintraining raus. Geht immer mehr ab. ^^ Beim Schrägbankdrücken hab ich mich noch nicht so viel getraut, wegen der Schultern, dafür aber umso langsamer ausgeführt. An sich ein geiles Training gewesen, obwohl ich recht wenig geschlafen habe. Vorher 2 Kaffee und n leckeres Frühstück können Wunder bewirken. ^^

Patta90 · 01.07.2008, 17:13

Zitat:

Rücken:
4x Klimmzüge: 10x, 6x, 4x, 4x
3x Rudern, sitzend (enger Parallelgriff): 12x40kg, 12x45kg, 12x40kg
2x Latziehen: 12x40kg, 10x40kg
3x Kreuzheben: 6x85kg, 6x85kg, 8x75kg

Schultern:
3x KH-SD: 10x24kg, 8x24kg, 10x22kg
5x Seitheben: 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg/15x (Aufrechtes Rudern, nur SZ-Stange), 10x6kg/15x
1x Seitheben, vorgebeugt: 10x6kg

Trizeps:
3x Pushdowns: 12x55kg, 10x55kg, 12x50kg
3x Arni-Dips: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg
2x Pushdowns, Tau: 12x20kg, 12x20kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 15x120kg/15x, 15x120kg/15x, 15x120kg/15x

Trainingsdauer: ca. 70 min.

Fazit: Geil wie immer, auch wenn eniges schief gelaufen ist. Beim KH-SD ist die linke KH im 2. Satz ein wenig nach hinten verdreht, musste also kurz stoppen. Mal schaun, ob ich Schmerzen bekomme.
Das sitzende Rudern hat Spaß gemacht.
Beim Kreuzheben war leider die Stange ein wenig verbogen, was ich erst nach dem 1. Satz bemerkt habe -.- Ist mir fast weggerutscht. Anschließend hab ich mich noch an meinem Wasser verschluckt.
Naja, was solls. Nächstes Mal wirds besser.
Achja, meine Waden haben mächtig gebrannt, weil ich sehr langsam ausgeführt hab.

Patta90 · 03.07.2008, 13:21

Um 10 Uhr am Studio gewesen. ^^

Zitat:

Brust:
3x Schrägbankdrücken: 12x55kg, 12x55kg, 10x55kg
3x Fliegende: 12x16kg, 10x16kg, 12x14kg
3x Dips: 12x, 8x, 6x
1x Brustpresse: 20x60kg

Beine:
4x Kniebeugen: 6x100kg, 8x90kg, 7x90kg, 8x80kg
2x Beinpresse: 12x160kg, 12x160kg
2x Beinstrecker: 12x30kg, 10x30kg

Bizeps:
3x KH-Curls: 8x14kg, 10x12kg, 12x10kg

Trainingsdauer: ca. 60 min.

Fazit: Geil, geil, geil. ^^ 100kg Kniebeugen gepackt, hab dann Gewicht gesenkt und dafür mehr Wdh. gemacht. Mehr oder weniger. ^^ Brusttrain war auch goil, nur konnt ich beim SBD nicht alles geben, weil mein TP nicht dabei war und der Rest, der im Studio war hang an den Geräten. Wayne.
Bauch hab ich mal ausgelassen, hatte nicht mehr so die Lust und muss eh gleich arbeiten. So kann ich dann noch duschen und etwas essen und Essen vorbereiten.

Patta90 · 05.07.2008, 16:35

Zitat:

Rücken:
3x Klimmzüge: 8x, 6x, 5x
3x Rudern, sitzend: 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg
4x gestrecktes Kreuzheben: 8x72,5kg, 7x72,5kg, 6x82,5kg

Schultern:
3x KH-SD: 8x24kg, 8x24kg, 7x24kg
4x Seitheben: 12x8kg, 12x8kg, 10x8kg, 12x6kg

Trizeps:
3x Pushdowns: 12x55kg, 10x55kg, 6x55kg
3x Arni-Dips: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg

Nacken:
2x KH-Shrugs: 12x28kg, 12x28kg

Trainingsdauer: ca. 60 min.

Fazit: An sich geiles Training, aber leider tat die linke Schulter wieder leicht weh beim KH-SD.
Plötzlich kam einer "der Großen" zu mir und sprach mich an von wegen, dass ich ganz schön Ergeiz entwickelt habe und im letzten halben Jahr gut aufgebaut habe im Arm-/Schulterbereich. Hach! Motivierend! ^^