Trainingslog von Patta90

[Short Dawg]

Zitat von Patta90

Plötzlich kam einer "der Großen" zu mir und sprach mich an von wegen, dass ich ganz schön Ergeiz entwickelt habe und im letzten halben Jahr gut aufgebaut habe im Arm-/Schulterbereich. Hach! Motivierend! ^^

Jo, sowas ist immer geil, letztens hab ich im Spiegel gesehen (während einer Satzpause) wie 2 sich unterhalten haben, auf mich gezeigt haben und ich sowas wie "Der hat aber ganz schön zugelegt" raushören konnte.

Ach ja: Findeste das Volumen für den oberen Rücken nicht ein bisschen zu klein?

Ich würde da noch evtl. 2 Sätze langhantelrudern ranhängen.

[Patta90]

Musste mich heute beeilen. Hab meinen TP vor Ort getroffen und der war mit Auto da. Und das lass ich mir natürlich nicht entgehen. ^^ Aber 10 Sätze haben meistens gepasst. Hatte letztes Mal noch Latziehen drin. Mal schaun

Aber danke für den Tip!

[Patta90]

Brust:
3x SBD: 10x62,5kg, 10x62,5kg, 9x62,5kg
3x Fliegende: 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg
3x Dips: 13x, 8x, 5x
1x Brustpresse: 20x65kg (Pumpsatz ^^)

Beine:
4x KB: 7x102,5kg, 8x92,5kg, 8x92,5kg, 7x92,5kg
3x Ausfallschritte: 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg
3x Beinpresse: 10x160kg, 10x160kg, 10x160kg
2x Beinstrecker: 10x30kg, 12x20kg

Bizeps:
4x KH-Curls: 10x14kg, 8x14kg, 6x14kg, 6x10kg
>>> direkt im Anschluss:
1x Hammercurls: 8x10kg

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 20x5kg, 20x5kg, 15x5kg

Trainingsdauer: 80 min.

Fazit: An sich geiles Training. Beim SBD tat die Schulter so gut wie gar nicht mehr weh. Bei den KB konnt ich wieder bisl mehr machen. Hab außerdem mal wieder Ausfallschritte gemacht, aber mit Frontkniebeugen an der MP kann ich noch n Stück mehr rausholen und die Beine fühlen sich danach deutlich platter an. Dips bin ich heude explodiert. ^^ Muss mir dann demnächst 'nen Dipgürtel basteln. Bei den KH-Curls hab ich das perfekte Gewicht gefunden, das bleibt erstmal so bis ich in allen 3 Sätzen 10 Wdh. packe. Bauchtrain wie immer.

Lustig war, dass ich nach'm Train duschen war direkt und gerade als ich unter die Dusche gesprungen bin kamen 2 andere Jungens rein. Haben mitm umziehen aber solange gewartet bis ich fertig war mitm Duschen. Hatten die Süßen keine Lust mit mir zu duschen?

[robert234]

Lustig war, dass ich nach'm Train duschen war direkt und gerade als ich unter die Dusche gesprungen bin kamen 2 andere Jungens rein. Haben mitm umziehen aber solange gewartet bis ich fertig war mitm Duschen. Hatten die Süßen keine Lust mit mir zu duschen?

Wer weiß, vllt. hast Du so lüstern geschaut?

Ansonsten geht es bei Dir gut vorwärts, weiter so Patta!

[Patta90]

Wer weiß, vllt. hast Du so lüstern geschaut?

Das sowieso - immer!

Ansonsten geht es bei Dir gut vorwärts, weiter so Patta!

Ja, ich kann mich trotz kleiner Defi nicht beschweren. Wenn ich mein absolutes Limit gefunden habe in allen Übungen kommt das Crea wieder rein, damits mir auch was bringt.

[Patta90]

Rücken:
3x Klimmzüge: 9x, 7x, 5x
2x LH-Rudern: 12x52,5kg, 11x52,5kg
3x Rudern, sitzend: 12x45kg, 10x45kg, 8x45kg
3x Kreuzheben, gestreckt: 6x82,5kg, 6x82,5kg, 8x82,5kg

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 8x24kg, 8x24kg, 6x24kg/12x6kg (SS: Seitheben, vorgebeugt)
2x Seitheben, vorgebeugt: 12x6kg, 10x6kg
5x Seitheben: 12x7kg, 12x7kg, 10x7kg, 12x6kg, 10x6kg

Nacken:
1x KH-Shrugs: 12x28kg

Trizeps:
3x Pushdowns: 12x55kg, 9x55kg, 10x50kg
3x Arni-Dips: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 15x120kg, 15x120kg/15x, 15x120kg

Trainingsdauer: 70 min.


Fazit: Goil, goil. Schultern schmerzten null. Juhu! Hat alles recht Spaß gemacht ^^, auch wenn ich die andere TE lieber hab.

[Alibi]

Wie schaffst du es eigentlich bei einer Diät, dich dennoch so stark bei den KB steigern zu können??

[Patta90]

Wahrscheinlich, weil ich immer noch nicht am Limit war?

[robert234]

Zitat von Patta90

Wahrscheinlich, weil ich immer noch nicht am Limit war?

Nee, weil Du Patta bist.

[Patta90]

Ach Mist! Stimmt! Ganz vergessen...
Danke, dass du mich daran erinnerst, Rob.

Also Alibi, ich hab ein Alibi! Ich bin Patta.

[muscle-mike]

Also Alibi, ich hab ein Albibi! Ich bin Patta.

Ein Albibi, soso. ^^

[Patta90]

Habibi?

[Patta90]

Brust:
3x SBD: 10x62,5kg, 8x62,5kg, 7x62,5kg
3x Fliegende, flach: 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg
3x Dips: 13x, 9x, 6x
1x Cross Cable: 15x25kg

Beine:
4x KB: 7x102,5kg, 6x92,5kg, 6x92,5kg, 6x92,5kg
4x FKB, MP: 10x45kg, 10x45kg, 9x45kg, 8x45kg
2x Beinpresse: 8x180kg, 8x180kg

Bizeps:
3x KH-Curls: 12x14kg, 8x14kg, 6x14kg

Bauch:
2x Beinheben, hängend: 12x, 12x (Griffkraft weg)
3x Crunches: 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Trainingsdauer: ca. 80 min.

Fazit: Mörder! Beim SBD ging nicht mehr ganz so viel wie sonst, hab ich bei den Dips aber wieder gut rausgeholt. Schulter tat wieder leicht weh -.-*. Ich werd mal schaun' obs in Düsseldorf Glucosamin gibt und ob das vll. hilft. Hatte ja schonmal Pause gemacht deswegen, dann wars weg und nu wieder leicht da. An den Ausführungen kann es nicht liegen, achte da sehr drauf.
Die FKB haben mich wieder ins Nirvana geschickt. Bin immer mächtig tot danach.
Lustig wie sie immer gucken, wenn ich nach den normalen KB die Multipresse für die FKB fertig mache. Kann ich auch nix für, wenn die nicht vernünftig trainieren.

Edit // Grad nochmal nachgedacht: Habe das Rotatorentraining vernachlässigt. Das kommt in jedem Fall wieder rein. Meine hintere Schulter ist im Vergleich zur Vorderen nämlich ein wenig im Rückstand. Könnte daran liegen. Die Schmerzen beginnen meist beim Schulterdrücken oder halt beim BD. Mal schauen, ob sich was bessert. Wie lang muss man auf Erfolg warten?

[Patta90]

Hier mal aktuelle Pics (aktuell sind's 80kg):

Edit // Sollt ich weiter runter? Hatte mir als Ziel 75 gesetzt. Start war 86kg.

[Short Dawg]

sieht gut aus patta

schöne ader aufm bizeps, die ich nicht habe^^

haste paar umfänge parat?