Trainingslog von Patta90

[Alibi]

Man erkennt die Vene am Bizeps. Das ist doch schön so.
Ich würde mich an deiner Stelle weniger darauf fixieren die Hüfte "schmal" zu machen -möglicherweise hast du einfach ein breites Becken- sondern lieber daran arbeiten den Rücken breiter zu machen.
Hat optisch den selben Effekt und du wirst nebenbei noch stärker!

[Patta90]

Ja, das habe ich mir jetzt auch vorgenommen. Die Defi ist nun also auch vorbei. Und ja, ich habe ein breites Becken. Ist jetzt auch kaum Speck drauf noch, trotzdem gefällts mir noch nicht - also: Schultern dicker, Rücken breiter.

Nur leider hab ich im Moment Schmerzen in der linken Schulter. Habe heute wieder mit dem Außenrotatorentraining angefangen, mal sehen, ob es sich bessert. Ich meine nämlich genau den Muskel beim Außenrotatorentraining zu spüren, der sonst schmerzt.

@ALL: 3 Sätze a 15 Wdh. waren es jeweils pro Schulter, oder? (Außenrotatorentraining)

Edit // Gestern Abend bei der seitl. Trizepspose hats auf einmal einen "Knacks" gegeben und die Schmerzen wurden deutlich weniger. o_O Jetzt heute morgen tut es kaum noch weh.

[Patta90]

Rücken:
4x Klimmzüge: 8x (sehr breiter Griff), 6x (bisl weniger breit), 4x (schulterbreit), 4x
3x Rudern, sitzend: 12x50kg, 10x50kg, 12x45kg
1x KH-Rudern: 12x18kg, 12x18kg
1x Überzüge am Turm: 12x35kg
4x Kreuzheben, gestreckt: 6x80kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x80kg

Schultern:
3x LH-Schulterdrücken: 10x40kg, 8x40kg, 8x40kg
3x Seitheben im SS mit Seitheben, vorgebeugt: 12x8kg/12x5kg, 12x8kg/12x5kg, 10x8kg
3x Aufrechtes Rudern: 12x27kg, 10x27kg, 9x27kg

Trizeps:
3x Pushdowns: 12x55kg, 10x55kg, 6x55kg
3x Arni-Dips: 12x20kg, 12x20kg, 11x20kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 15x120kg/20x, 12x120kg/15x, 10x120kg/15x (Kadenz: 4-2-4)

Trainingsdauer: ca. 75 min.

Fazit: Rückentraining ist etwas durcheinander, wollte wieder rumprobieren. Nächstes mal muss das geregelter werden.
Schultertrain ist cool so, aber vll mach ich beim aufrechten Rudern nächstes mal nur 2 Sätze.
Die Vorrichtung fürs LH-SD ist ja mal voll mies. Viel zu weit vorn die Ablage, ging nur mit TP bei höherem Gewicht, sonst hät ich mir i.was kaputt gemacht.

[Chaser]

Cool, dass die Schulter bei dir weniger schmerzt und das Train gut reinhaut
Ich wette, du hast morgen MK in den hinteren Deltas^^

[robert234]

Gestern Abend bei der seitl. Trizepspose hats auf einmal einen "Knacks" gegeben und die Schmerzen wurden deutlich weniger. o_O Jetzt heute morgen tut es kaum noch weh.

Hört sich ja fast nach einer habituellen Schulterluxation an, d. h. daß der Gelenkkopf des Oberarmes etwas aus der Gelenkpfanne gerutscht war, und dann bei der Trizepspose durch den Zug des Muskels wieder replatziert wurde. Ursache können u. a. schlaffe Bänder oder eine zu flache Ausformung der Gelenkpfanne sein. Sichere Klarheit könnte ggf. eine Röntgenaufnahme liefern, falls nicht schon der klinische Befund eindeutig ist.

Lasse das am besten mal einen Orthopäden anschauen, evtl. mußt Du beim Schultertraining auf bestimmte Bewegungen oder Teilbereiche von Bewegungen künftig verzichten, die bei Dir geeignet sind das Schultergelenk zu luxieren.

[Patta90]

Was mich jetzt nur noch stört ist der Schmerz, wenn ich den Arm nach innen drehe. Er ist nicht besonders stark, aber man merkt halt, dass da was ist. Sonst ist alles palletti.

Luxation? War das nicht Auskugelung?

Was verursacht denn so einen Schmerz, wie er bei mir vorhanden ist? (Innendrehen, beim Außendrehen auch leicht, aber nach innen ist es stärker.)

[robert234]

Luxation? War das nicht Auskugelung?

Korrekt, demnach ist es bei Dir eher die mildere Form, wenn man es genau nimmt also eine Subluxation. Sozusagen auf dem Wege zur Auskugelung, aber noch nicht völlig raus. Wenn es dann zurückschnappt läßt der Schmerz nach. Sollte jedenfalls untersucht werden.

[Patta90]

Oh mann! Das ist so deprimierend. Ich will vernünftig aufbauen und nicht wieder pausieren.

Ists okay, wenn ich erstmal 1-2 Wochen pausiere und schaue, was passiert und dann erst, wenn dann noch nötig, einen Arzt aufsuche? Mit Orthopäden hab ich nicht sonderlich gute Erfahrungen gemacht. Es ist ja nicht mal sicher, dass es eine Subluxation ist.

Kann ich das erstmal so machen? Sollte ich während der Pause auf Salben mit Campher verzichten oder darf/sollte ich diese ruhig anwenden?

[robert234]

Der Arztbesuch an sich verursacht doch keine Pause, aber er schafft Klarheit und Sicherheit für Dich. Zu einer Pause und Belastungseinschränkung käme es aber, wenn es mal ganz auskugelt. Wenn Du mit dem Arzt nicht zufrieden warst, dann geh halt zu einem anderen, wird ja in Dortmund nicht nur einen Arzt geben.

Was Du anschließend mit den Erkenntnissen machst, und ob Du den Empfehlungen des Arztes folgst, das ist allein Deine Entscheidung. Theoretisch kannst Du auf eigenes Risiko auch gegen die ärztliche Empfehlung handeln, aber wozu? Wenn wir wissen was Sache ist, können wir den TP so basteln daß es trotzdem geht. Aber erst mal müssen wir es wissen, und per Web kann ich das nun mal leider nicht feststellen.

Die Salbe kannst Du wenn sie Dir Linderung verschafft natürlich nehmen, aber sie könnte natürlich weder an einer zu flachen Gelenkkapsel noch an zu schlaffen Bändern irgendwas ändern, falls es sowas ist.

[Patta90]

Beine:
3x KB: 8x97,5kg, 8x97,5kg, 6x97,5kg
3x Beinpresse, 45°: 12x160kg, 12x150kg, 12x150kg
3x Beinbeuger: 12x35kg, 8x35kg, 9x30kg

Bizeps:
3x KH-Curls, leicht schräg sitzend: 12x12kg, 12x12kg, 10x12kg
1x Konzentrationscurls: 11x12kg

Trainingsdauer: vll 45 min.

Fazit:
War ganz okay. Konnt halt wegen der Schulter nicht alles trainieren. Bei der Beinpresse bin ich bei jeder Wdh. so tief wie möglich gegangen. Im letzten Satz hats bei den letzten 4 Wdh. dann auch ordentlich gebrannt.
Beinbeuger war auch nett mal wieder zu machen.

[Patta90]

Ich hab heute vorm Spiegel ein wenig meine Ausführungen kontrolliert (ohne Stange natürlich) und bin zu dem Entschluss gekommen, dass doch so einiges noch optimiert werden kann/muss.

Zum einen habe ich mal geschaut, wie mein Rücken von der Seite beim gestreckten Kreuzheben aussieht und ich musste feststellen, dass ich ihn in der unteren Position nicht wirklich gerade halten kann. Außerdem spüre ich dabei n starkes Ziehen/Ziehen im Beinbeuger.

Zum anderen habe ich mich bei Kniebeugen von der Seite betrachtet. Je weiter der Stand, desto tiefer kann ich gehen, ohne im unteren Bereich einen "Rundrücken" zu machen. Hatten ja auch schon viele propagiert, dass man anfangs einen weiteren Stand wählen sollte, aber bei mir müsst er wirklich sehr weit sein, damit sich Besserung einstellt, deswegen wollt ich die Adduktoren einzeln dehnen.

Bei beiden Übungen sieht es aus, als ob der Bereich von Steißbein bis etwas unter Bauchnabelhöhe steif sei.

Letztendlich bin ich zu dem Entschluss gekommen, dass ich jetzt mal mehr und vor allem öfter dehnen muss.

Größtes Manko scheinen hierbei die Adduktoren zu sein (Kniebeugen). Außerdem glaube ich, dass mein Rückenstrecker nicht genug gedehnt ist.

Mein "Dehnplan" sieht dann so aus:

Hüftbeuger – Ausfallschritt, Hüfte nach vorne schieben.
Beinbeuger - normaler Stand, Hände berühren Füße/Boden.
Adduktoren – breiter Stand, zur Seite neigen.
Rückenstrecker – normaler Stand, Arme über Kopf, schräg zur Seite neigen.
Brust – Arme auf Schulterhöhe gegen die Wand, zur Seite drehen.

Kann ich das erstmal so machen und schauen, wie es sich entwickelt?

Gestrecktes Kreuzheben werde ich vorerst rausnehmen. Normales Kreuzheben funktioniert einwandfrei.
Kniebeugen werde ich, wenn, nur so weit machen, bis sich die Oberschenkel im 90° Winkel zum Boden befinden.


BTW: Schulterschmerzen sind kaum noch da.
Update: Schulterschmerzen sind weg (!).


Gruß,
Patta

[Patta90]

Endlich wieder trainiert!

Rücken:
3x Klimmzüge: 8x, 6x, 4x
3x Rudern, sitzend a.d. Maschine einarmig: 12x35kg, 12x30kg, 12x30kg
1x Überzüge, stehend am Kabel: 12x35kg
3x Hyperextensions: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg

Schultern:
3x Seitheben, vorgebeugt: 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
3x LH-SD: 8x42,5kg, 8x42,5kg, 8x42,5kg
3x Seitheben am Kabel: 12x5kg, 12x10kg, 10x10kg

Trizeps:
3x Pushdowns am Seil: 12x35kg, 8x30kg, 12x20kg
3x Arni-Dips: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 12x120kg/15x, 12x120kg/15x, 12x100kg,/15x ( / - Fußstellung)

Trainingsdauer: ca. 75 min.

Fazit:
Voll geile TE! Beim Seitheben, vorgebeugt hats aber kurz weh getan. Das nächste Mal probiere ich Butterfly Reverse stattdessen aus.
Die Pushdowns am Seil sind Bombe am Anfang. Super Pump!
Das sitzende Rudern einarmig a.d. Maschine ist übelst geil. Man kann schön tief in den Rücken ziehen. Mal sehen, was das für nen MK gibt.

[Patta90]

Heutige TE:

Brust:
4x Bankdrücken: 8x72,5kg, 8x72,5kg, 8x72,5kg, 8x62,5kg
3x Fliegende, leicht schräg: 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg
3x Dips: 11x, 6x, 4x
2x Cross Cable: 12x25kg, 12x20kg

Beine:
4x KB: 8x92,5kg, 6x92,5kg, 8x82,5kg, 8x82,5kg
4x FKB: 10x50kg, 10x50kg, 8x50kg
2x Beinpresse: 12x140kg, 12x140kg/12x100kg (Red.-Satz)

Bizeps:
2x SZ-Curls: 12x29,5kg, 8x29,5kg
3x KH-Scottcurls: 12x11kg, 12x11kg, 11x11kg

Trainingsdauer: 75 min.

Fazit: Geilstes Training seit langem. Null Schmerzen in der Schulter beim BD oder sonst irgendeiner Übung. Bankdrücken auch gleich gesteigert.
Beintraining war richtig übel. Der Reduktionssatz anner Beinpresse hat mir den Rest gegeben. Lang leben die Trainingspartner! ^^
Hatte 'nen sehr geilen Pump im Bizeps, sah richtig fett aus.
Alles in allem ein sehr geiles Training. ^^
Hoffe, das bleibt so!

[Patta90]

Rücken:
4x Klimmzüge: 5x, 5x, 4x, 4x
3x Latziehen: 12x55kg, 10x55kg, 11x50kg
3x Rudern, einarmig sitzend a.d. Masch.: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
2x Überzüge, stehend: 12x35kg, 12x35kg

Schultern:
3x Seitheben, vorgebeugt: 12x7kg, 12x7kg, 11x7kg
3x KH-SD: 10x22kg, 8x22kg/10x12kg, 8x22kg/7x12kg
3x Seitheben, Kabel: 12x10kg, 10x10kg, 12x5kg

Trizeps:
3x Pushdown, Seil: 12x35kg, 12x35kg, 7x35kg
3x Arni-Dips: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 12x120kg/15x, 12x120kg/15x, 12x120kg/15x

Trainingsdauer: nicht drauf geachtet.

Fazit:
Trotz meiner Geburtstagsfeier, die bis viertel nach 6 ging, wars n jutes Training. Gleich mal meine neuen Handschuhe ausprobiert. ^^
Wollte eigentlich mit 5x5 bei den Klimmis anfangen, aber Kraft war nicht sooo prall.

[ballack]

hast du kein alk getrunken?