Trainingslog von Patta90

[Mz91]

Zitat von ballack

hast du kein alk getrunken?

Es gibt keine guten Gründe eine TE ausfallen zu lassen !

Hab auch schon 2-3 mal trainiert obwohl ich am Vortag gefeiert hatte und doch nen ganz guten Kater hatte , hab mich in den TE´s teilweise sogar gesteigert .

[Patta90]

Doch, ballack.
Aber s. MZs Post. ^^ War gut blau und bis viertel nach 6 wach. War trotzdem ne coole TE. ^^

[Short Dawg]

Immer diese leute die nach sowas meinen nicht traineieren zu können...

[Morski]

Ich trainiere danach nicht, meiner Gesundheit zu Liebe.

[Mz91]

Dann lieber nichts trinken der Gesundheit zuliebe und schön trainieren gehen .

[Patta90]

Hört auf zu spammen!

[Patta90]

Brust:
4x FBD: 10x70kg, 10x70kg, 8x70kg, 10x65kg
3x KH-SBD: 12x22kg, 10x22kg, 12x18kg
1x Dips: 10x
2x CC: 12x20kg, 12x20kg

Beine:
2x KB: 8x85kg, 8x85kg
4x Hackenschmidt-KB: 10x60kg, 10x60kg, 12x80kg, 10x80kg
2x Beinstrecker: 12x35kg, 10x35kg

Bizeps:
2x SZ-Curls: 12x29,5kg, 10x29,5kg
3x KH-Scottcurls: 12x12kg, 12x12kg, 11x12kg

Trainingsdauer: ca. 70 min.


Fazit: Insgesamt schon geil, aber bei den KB fehlte mir irgendwie die Kraft und Motivation.
Die Hackenschmidt-KB waren aber genial!
Bei den Dips habe ich nur einen Satz gemacht, weil es sich kurz komisch angefühlt hatte in der linken Schulter, danach wieder alles okay.
KH-Scottcurls lass ich erstmal so drin. Geiler Pump!

[Patta90]

Rücken:
4x Klimmzüge: 5x, 5x, 5x, 5x
3x Rudern, sitzend am Block: 8x55kg, 8x55kg, 10x45kg
3x LH-Rudern: 12x45kg (UG), 10x45kg (OG), 10x45kg (UG)
2x Überzüge, stehend: 12x35kg, 9x35kg

Schultern:
1x Aufwärmsatz Military Press "nur" mit Stange á 20 Wdh.
3x Military Press: 12x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg
4x Seitheben: 12x6kg, 12x6kg, 10x6kg, 12x4kg, 11x4kg
3x Seitheben, vorgebeugt: 12x4kg, 12x4kg, 12x4kg

Trizeps:
3x Pushdowns am Seil: 12x35kg, 10x35kg, 6x35kg
3x Arni-Dips: 12x20kg, 11x20kg, 10x10kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 12x120kg, 12x120kg/15x, 12x120kg/15x

Trainingsdauer: ca. 60 min.


Fazit: Hammer geil! Habe die Pausen zwischen den Sätzen mal bewusst kurz gehalten. Hat sich positiv bemerkbar gemacht beim Schultertrain. Hatte auch null Schmerzen. Hab extra langsam beim Seitheben ausgeführt und konnte somit n bisl weniger Gewicht bewältigen.
Trizepstrain hat auch gut geknallt, der Pump war übel!

Endlich geht es wieder vorran! Jetzt muss nur noch das Whey ankommen

[Patta90]

Brust:
4x BD: 8x72,5kg, 8x72,5kg, 10x62,5kg, 10x62,5kg
2x Flys: 12x15kg, 12x15kg
3x Dips: 11x, 6x, 4x (extrem langsam)
2x Cable Cross: 12x25kg, 12x20kg

Beine:
2x KB: 8x85kg, 8x85kg
3x Hackenschmidt-KB: 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
3x Beinpresse: 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg (auch sehr langsam ausgeführt alle 3 Sätze)
2x Beinstrecker: 12x30kg, 12x25kg

Bizeps:
2x SZ-Curls: 12x29,5kg, 10x29,5kg
3x KH-Scottcurls: 12x12kg, 12x12kg (letzten beiden Wdh. als Hammercurl), 12x12kg (s. Satz vorher)

Bauch:
2x Beinheben, hängend: 15x, 15x
3x Crunches: 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Trainingsdauer: ca. 65 min.


Fazit: Dass ich die Satzpausen verringert habe seit der letzten TE tut mir irgendwie gut. Pump ist viel besser!
An normalen Kniebeugen habe ich in letzter Zeit nicht mehr so Gefallen, ich weiß nicht warum. Aber die Hackenschmidt-KB sind der Oberhammer! Macht voll Bock.
Hab außerdem mal wieder Bauch trainiert. War ziemlich gut motiviert.

Könnt ich theoretisch auch die Hackenschmidt-KB als erste Übung nehmen und die normalen für ein paar TEs rausschmeißen bis ich wieder Lust darauf hab?

Achja, haben neue Einzelgriffe für die Türme. Wurd aber auch Zeit!

[robert234]

Könnt ich theoretisch auch die Hackenschmidt-KB als erste Übung nehmen und die normalen für ein paar TEs rausschmeißen bis ich wieder Lust darauf hab?

Jo freili.

[Patta90]

Hab vergessen, dass meine Flys immer auffer Schrägbank sind. Also ca. 25-30° Neigung.

[robert234]

Also ca. 25-30° Neigung.

Und welche Neigungen hast Du sonst so?

[Patta90]

Robert, Robert, Robert. Leihste mir dein E-Teil da mal aus?

Heutige TE:

Rücken:
4x Klimmzüge: 5x, 5x, 5x, 5x
3x Rudern, sitzend am Block: 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg
3x LH-Rudern: 12x42,5kg [UG], 12x42,5kg [OG], 11x42,5kg [UG]
2x Kreuzheben, gestreckt: 8x62,5kg, 8x62,5kg
2x Überzüge, stehend: 12x35kg, 9x35kg

Schultern:
3x Seitheben, vorgebeugt: 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg
3x Military Press: 12x32,5kg, 12x37,5kg, 10x37,5kg
3x Seitheben: 12x6kg, 12x6kg/9x4kg, 11x6kg/8x4kg

Trizeps:
3x Pushdown, Seil: 12x35kg, 10x35kg, 5x35kg
3x enges BD: 10x42,5kg, 10x42,5kg, 8x42,5kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 16x120kg/15x, 15x110kg/15x, 25x90kg/15x

Trainingsdauer: knapp 80 min. mal wieder ^^


Fazit: Saugeil! Das Arginin hat zwar nix gebracht, vll MINIMAL im Lat, aber sonst nix. Vll. warens auch nicht ganz 5g oder mein Magen war nicht leer.
Auf jeden Fall war alles sehr geil, wobei das Volumen beim Rückentrain ein wenig hoch geworden ist.
Das sitzende Rudern macht mal richtig Bock, konnte mich direkt steigern und alle Sätze mit 8 Wdh. ausführen. Auch das LH-Rudern viel mir deutlich (!) leichter.
Bei den Klimmzügen waren auch mehr Wdh. drin.
Der letzte Satz beim Wadenheben hat gebrannt wie sau, aber ich fands geil.

So darfs weiterlaufen!

[robert234]

Ich hatte vom Arginin auch nur Kribbeln in den Lippen, sonst ist da nicht viel passiert. Für mich ist es das viele Geld nicht wert.

[Patta90]

Brust:
3x BD: 8x72,5kg, 8x72,5kg, 7x72,5kg
3x Flys, schräg: 16x14kg, 12x14kg, 12x14kg
3x Dips: 12x, 8x, 10x
2x CC: 12x20kg, 12x15kg

Beine:
3x KB: 8x85kg, 8x85kg, 8x85kg
4x FKB: 10x60kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
2x Beinstrecker: 12x35kg, 12x35kg

Bizeps:
3x SZ-Curls: 10x29,5kg (*sehr eng gegriffen), 10x29,5kg (*), 8x19,5kg (*)
3x Hammercurls: 12x12kg, 10x10kg/12xSZ-Stange, 8x10kg/12xSZ-Stange

Bauch:
3x Crunches: 15x, 15x5kg, 15x5kg

Trainingsdauer: ca. 70 min.


Fazit: Goil! Hatte wieder die restl. 5g Arginin supplementiert und knapp 2 Std. vorm Training nichts gegessen. Hatte zwar ziemliche Blähungen, aber ich glaube diesmal hat es ein wenig was gebracht. Die Beine und Bizepse waren gut aufgepumpt, jedoch nicht überragend. Sollte ich mir es irgendwann mal zulegen, dann werd ich höher dosieren.
Hab bei den SZ-Curls mal den engen Griff versucht. War irgendwie geiler und anstrengender. Trainiert außerdem mehr den äußeren, langen Bizepskopf. Vll. bekomm ich dann mal ne vernünftige Spitze hin .

EDIT // Achja, wo ist die Chatbox?! :*(