Trainingslog von Patta90

[Patta90]

Rücken:
4x Klimmzüge: 5x, 5x, 5x, 5x
3x Rudern, sitzend am Block: 10x55kg, 8x55kg, 10x50kg
3x LH-Rudern: 12x42,5kg, 12x42,5kg [UG], 12x42,5kg

Schultern:
3x Military Press: 12x35kg, 10x35kg, 10x35kg
3x Seitheben: 12x6kg, 12x6kg, 10x6kg/9x4kg
3x Seitheben, vorgebeugt: 12x4kg, 12x4kg, 12x4kg

Trizeps:
3x Pushdown, Seil: 12x35kg, 10x35kg, 8x30kg
3x Frenchpress, sitzend: 12x27kg, (dann einarmig) 12x8kg, 8x8kg

Trainingsdauer: 55 min.


Fazit: An sich geiles Training. Das blöde war nur, dass ich vergessen hab eine Sporthose einzupacken. -.-* Musste also mit der normalen kurzen Hose trainieren, die ich an hatte. Hab dann auch keine Waden mehr gemacht, weil ich keinen Bock darauf hatte, dass man sieht, dass ich geschwitzt hab.
Beim Seitheben achte ich jetzt immer darauf, dass die Ellenbogen höher sind, sodass die hinteren Deltas mehr abbekommen, beim Seitheben, vorgebeugt ebenfalls. Hat sich letztes mal positiv mit MK bemerkbar gemacht.

EDIT // Außerdem war da son Spezialist, der nicht mit mir kooperieren wollte. Ich fragte ihn, ob ich in seinen Satzpausen ein paar Klimmzüge machen darf. (Er hatte "Pushdowns" oder sowas gemacht) Er: "Nein, ich trainiere gerade." Ich: Achso... *geh*

-.-* So ein Vollpfosten. Sag an, du trainierst? Was wäre daran so schlimm gewesen, wenn ich paar Klimmis gemacht hät? Naja, jedem das seine.

[Patta90]

TE von heut Mittag:

Brust:
4x BD: 8x72,5kg, 8x72,5kg, 8x72,5kg, 15x62,5kg
2x Dips: 8x, 6x
3x Überzüge, liegend: 12x14kg, 12x18kg, 12x18kg
2x CC: 12x20kg, 11x20kg

Beine:
3x KB: 8x85kg, 8x85kg, 8x85kg
2x FKB: 8x42,5kg, 8x42,5kg
3x Beinpresse, normal: 12x120kg, 12x140kg, 12x160kg (sloooow ^^)
2x Beinstrecker: 12x35kg, 10x35kg

Bizeps:
4x SZ-Curls, sehr enger Griff: 10x24,5kg, 10x24,5kg, 9x24,5kg, 8x24,5kg
1x Hammercurls: 12x8kg

Bauch:
3x Beinheben, hängend: 12x, 12x, 12x
3x Crunches: 15x5kg, 15x5kg, 15x

Trainingsdauer: Puh! Lang... vll. 85-90 min.

Fazit: Gibt kein Fazit!! Den engen Griff bei den SZ-Curls werd ich beibehalten, damit ich mal ne vernünftige Spitze bekomme, außerdem spür ich den Bizeps viel besser.

[Patta90]

Rücken:
5x Klimmzüge: 5x, 5x, 5x, 5x, 4x
3x Rudern, sitzend: 12x50, 10x60, 10x60
3x LH-Rudern: 12x40kg, 12x40kg [OG], 12x40kg

Schultern:
4x Military Press: 20xStange, 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg
3x Seitheben: 12x6kg, 12x5kg, 12x5kg
3x Seitheben, vorgebeugt: 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg

Trizeps:
3x Pushdowns: 12x35, 12x45, 9x45
3x EBD: 10x40kg, 12x40kg, 12x45kg

Nacken:
3x KH-Shrugs: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 15x100/15x, 15x90/15x, 15x80/15x
3x Wadenheben, sitzend: 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg

Trainingsdauer: vll 90 min.

Fazit: Hatte innem McFit mal Probetrain gemacht. Sehr nobel da. ^^ Alles neue Gym80 Geräte, echt goil. Danach direkt zu Fitnessking und gefragt, ob ich den Vertrag noch auslaufen lassen kann, aber nada. Jetzt überleg ich, ob ich mir ne ärztl. Bescheinigung besorge, da der Vertrag nur gekündigt werden kann, wenn ich umziehe oder aus gesundheitl. Gründen kein Training mehr geht. Ich hoffe das klappt, will unbedingt wechseln.

[bounce]

Zitat von Patta90

Fazit: Hatte innem McFit mal Probetrain gemacht. Sehr nobel da. ^^ Alles neue Gym80 Geräte, echt goil. Danach direkt zu Fitnessking und gefragt, ob ich den Vertrag noch auslaufen lassen kann, aber nada. Jetzt überleg ich, ob ich mir ne ärztl. Bescheinigung besorge, da der Vertrag nur gekündigt werden kann, wenn ich umziehe oder aus gesundheitl. Gründen kein Training mehr geht. Ich hoffe das klappt, will unbedingt wechseln.

Wie bitte was!?
Du bist in einem Studio wo du nur kündigen kannst, wenn du krank bist oder umziehst!?
Und sonst bist du auf Lebenszeit dort gebunden?

[Patta90]

Quatsch, aber ich muss 55 Tage vor eigentlichem Vertragsablauf kündigen und ich bin 12 Tage drüber. -.-*

[bounce]

Die sind aber sehr kulant in dem Studio...

[Patta90]

Tja, deswegen werd' ich jetzt den blöden Weg gehen. Mir nämlich eine ärztl. Bescheinigung holen, wenn möglich.

[bounce]

Drück ich dir die Daumen!

[Patta90]

Danke!

Ich denke, mein Hausarzt wird's machen. Kennt' meine Eltern und ist auch so recht in Ordnung.

[BlaZn]

Zitat von Patta90

Danke!

Ich denke, mein Hausarzt wird's machen. Kennt' meine Eltern und ist auch so recht in Ordnung.

So will ich das sehen.

[Patta90]

Dein erster Beitrag, BlaZn! Glückwunsch!

[BlaZn]

Zitat von Patta90

Dein erster Beitrag, BlaZn! Glückwunsch!

... und gleich in deinen Log gespammt.

Ich bedanke mich, Patta90.

[Patta90]

Brust:
4x BD: 8x70kg, 8x70kg, 8x70kg/4x Negativ-Wdh., 7x60kg/3x Negativ-Wdh.
3x SBD: 10x55kg, 10x55kg, 8x55kg
3x Dips: 8x5kg, 6x7,5kg, 5x7,5kg (mit Dipgürtel a lá BlaZn)

Beine:
3x KB: 8x85kg, 8x85kg, 8x85kg
3x Front-KB: 10x50kg, 8x50kg (Mit Gewichten unter den Zehen > Hackenschmidt), 8x50kg (s. Satz vorher)
2x Beinpresse, horizontal: 12x170kg, 12x160kg
2x Beinbeuger: 12x30kg, 12x30kg

Bizeps:
4x enge SZ-Curls: 12x24,5kg, 12x24,5kg, 9x24,5kg, 8x24,5kg (letzten beiden Wdh. Teilwdh.)
2x Hammercurls: 12x8kg (slow), 10x8kg (slow)

Bauch:
3x Crunches: 15x, 15x, 15x
3x Beinheben, hängend: 12x, 12x, 12x

Trainingsdauer: zu lang... ca. 85-90 min.


Fazit: Hammergoil! Hatte nen super Pump und die Negativwdh. knallen derbe rein, gibt auch guten Pump und ich spür die Brust besser denn je. ^^
Die Hackenschmidt anner MP gehen mir zu sehr auf den unteren Rücken, die lass ich raus.
Bizeps wird auch langsam.
Bin am überlegen, auf nen 3er zu wechseln. Weiß nur noch nicht welche Splittung.

Der Fokus soll vor allem auf die Schultern gerichtet sein, die sollen ordentlich wachsen in nächster Zeit. Deswegen dacht ich, dass ich die Schultern mit den Beinen zusammen trainiere, würd das gehen?

[Hustler1989]

ich würde so machen:

TE1 Rücken / Bizeps / Waden

TE 2 Brust / Schulter / Trizeps

TE 3 Beine / Nacken / Bauch

ja würde gehen hab ich auch ne zeit gemacht aber nach dem Beintraining kannst du dich nicht mehr so konzentrieren und
dir fehlt dann am ende auch die kraft

[BlaZn]

Welche Aufteilung ich für am sinnvollsten halte, bei der die Schultern m.M.n. auch auf jeden Fall genug abbekommen würden, weißt du ja.

Trotzdem:

• Push: Brust / vordere u. seitliche Schultern / Trizeps
• Pull: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
• Beine: Beine inkl. Waden