Trainingslog von Patta90

Patta90 · 20.03.2008, 18:39

Heutige Rücken-TE:

Zitat:

Rücken:
2x Latziehen: 12x60kg, 12x55kg
3x LH-Rudern, vorgebeugt: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
2x gestrecktes Kreuzheben: 8x40kg, 8x40kg (Gewicht gesenkt, wegen Rücken *HorstSchlemmer*)

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken (Gewicht pro Hantel): 12x20kg, 10x20kg, 12x16kg
3x "Schöpfen": 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg
2x Reverse Butterfly: 12x 45kg, 12x35kg

Nacken:
3x Shrugs mit LH: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg

Trizeps:
3x Nosebreakers: 12x27kg, 12x27kg, 12x22kg
2x Trizepsdrücken: 12x45kg/12x35kg, 12x45kg/12x35kg (jeweils ein Reduktionssatz)

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 12x85kg, 12x120kg, 12x120kg
3x Wadenheben, sitzend: 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg

Trainingsdauer: ca. 75min.

Fazit:
War ein geiles Training.
Bei den Shrugs nächstes Mal direkt im ersten Satz mehr Gewicht.
Mein Schultertraining hat das erste Mal ein wenig geknallt, hatte 'nen guten Pump! Auch hier: Im ersten Satz "Schöpfen" mehr Gewicht.

Patta90 · 21.03.2008, 13:45

Früh am morgen trieb es mich ins Studio, hier das Ergebnis:

Zitat:

Brust:
2x Flachbankdrücken: 9x75kg, 10x70kg
3x Schrägbankdrücken: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
3x Damenbutterfly: 12x50kg, 12x 45kg, 12x40kg

Beine:
4x Kniebeugen: 8x70kg, 8x75, 8x80kg, 8x85kg
3x Beinstrecker: 12x30kg, 12x30kg, 12x25kg
3x Beinbeuger: 12x35kg, 12x30kg, 12x25kg

Bizeps:
3x SZ-Curls: 12x27kg, 12x22kg, 12x17kg
3x "KH"-Curls am Zugturm: 12x10kg/12x5kg, 12x10kg/12x5kg (Reduktionssätze)

Bauch:
3x Crunches: 30x10kg, 30x, 30x
2x Beinheben: 15x, 15x

Trainingsdauer: zu lang - 90min.

Fazit:
Heute das erste Mal wieder die Kniebeugen reingenommen. Ass on the grass natürlich. Danach war ich ordentlich fertig und konnte für den Bizeps nicht mehr wirklich die Kraft wie letztes Mal aufweisen, trotzdem guter Pump im Bizeps.
Die 75kg beim Bankdrücken lass ich auch erstmal soweit drin bis ich die 12 Wdh. voll habe, danach wieder steigern.
Ansonsten geiles Training, obwohl ich nur 5 Stunden geschlafen habe.

robert234 · 21.03.2008, 14:56

Zitat:

Ansonsten geiles Training, obwohl ich nur 5 Stunden geschlafen habe.

Mit 8 Stunden Schlaf hättest Du die 100 kg beim BD locker geknackt. ^^

Gute Leistung, weiter so!

Patta90 · 21.03.2008, 17:48

Danke Robert! Wenn nicht sogar die 120, zumindest mit 10 Std. Schlaf.

In letzter Zeit läuft alles echt wie geschmiert. Keine Probleme soweit mit dem Rücken und die Kniebeugen haben richtig Spaß gemacht.

Patta90 · 23.03.2008, 13:57

Sooo, mal wieder ein Eintrag. 9 Uhr aufgestanden, Whey geschlürft und ab in's Studio.

Zitat:

Rücken:
2x Latziehen: 12x60kg, 12x50kg
3x LH-Rudern, vorgebeugt: 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg
3x gestrecktes Kreuzheben: 6x50kg, 8x55kg, 6x55kg

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 9x22kg, 10x20kg, 10x16kg
3x "Schöpfen": 15x27kg, 12x27kg, 10x27kg (MV)
1x Seitheben, vorgebeugt: 12x8kg

Nacken:
3x LH-Shrugs: 8x60kg, 12x60kg, 12x60kg

Trizeps:
3x Nosebreaker: 12x27kg, 12x27kg, 12x22kg
3x Trizepsdrücken: 12x50kg, 12x45kg, 12x45kg/12x30kg (letzter Satz Reduktionssatz)

Waden:
3x Wadenpresse, stehend: 15x90kg, 15x120kg, 15x120kg
2x Wadenpresse, sitzend: 12x50kg, 15x50kg

Trainingsdauer: 80 min.

Fazit:
Alles in allem super Training.
Aber hatte 'nen derben Pump in den Unterarmen, sodass mich meine Griffkraft langsam, aber sicher verließ. Hat sich besonders bei den LH-Shrugs bemerkbar gemacht, sowie beim Kreuzheben.
Hab' außerdem beim Trizepsdrücken deutlich gemerkt, dass da mehr Kraft vorhanden ist.
Das "Schöpfen" hat auch richtig Spaß gemacht, weil ich bis zum MV gehen konnte, jetzt werden die Schultern, glaube ich. Beim Schulterdrücken hatte ich i.wie nicht die Kraft, komisch.
Die Waden haben auch ordentlich was abbekommen. Der letzte Satz stehendes Wadenheben war böse! Ich hab einfach die Augen zugemacht und weitergemacht. Hat übelst gebrannt.
Beim Kreuzheben wird ab jetzt TE für TE um ca. 5kg gesteigert, bis ich mein altes Niveau erreicht habe.
Hatte außerdem 'nen fetten Pump in den Rückenstreckern beim Kreuzheben.

So darf es die nächsten Monate ruhig weiterlaufen!

Morski · 23.03.2008, 13:59

Wächst dein Nacken so zaghaft oder wieso wird er so hart rangenommen?

Patta90 · 23.03.2008, 14:00

Normalerweise mache ich nur 2 Sätze. Dachte mir heute aber, dass ich mal 3 mache, weil ich nicht wirklich die Griffkraft hatte um 12 Wdh. durchzuführen.

Morski · 23.03.2008, 14:03

Ich meine du machst für den Nacken:
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Aufrechtes Rudern
2-3x Shrugs

Find ich 'ne Menge.

Patta90 · 23.03.2008, 14:05

Ich finde, das passt. Läuft so auch ganz gut. ^^

Was würdest du denn empfehlen, mal so aus reiner Neugier?

Morski · 23.03.2008, 14:09

Zitat:

Ich finde, das passt. Läuft so auch ganz gut. ^^

Will dir auch sicher nicht ins Training pfuschen, du machst das schon super

Zitat:

Was würdest du denn empfehlen, mal so aus reiner Neugier?

Ich hab meinen Nacken nie explizit trainiert und der war immer ansehnlich, jetzt hab ich 5 Sätze Kreuzheben drin und schwuppdiewupp türmt sich links und rechts vom Kappes ne Menge auf.^^
Desweiteren halte ich Seitheben für eine stark unterschätze Übung. Die seitlichen Deltas geben den Schultern meist genau die Optik die die meisten haben wollen.
Aber die belastest du wahrscheinlich schon gut beim "schöpfen", kann ich nicht beurteilen, da ich diese Übung nicht ausführen kann.

Patta90 · 23.03.2008, 14:13

Ja, ich hatte Seitheben auch drin, aber ich hab damit die Schultern nie platt bekommen und konnte mich auch nicht steigern.

Das "Schöpfen" ist ne geile Übung. Warum kannste die nicht ausführen?

Morski · 23.03.2008, 14:16

Zitat:

Das "Schöpfen" ist ne geile Übung. Warum kannste die nicht ausführen?

Bin doch ein Schulterkrüppel, hab mich jetzt sogar Mal wieder ein paar Wochen am Frontdrücken versucht aber es ist vergeblich.
Jetzt gibts nur noch Seitheben.

Patta90 · 23.03.2008, 14:16

Zitat:

Zitat von Morski

Bin doch ein Schulterkrüppel, hab mich jetzt sogar Mal wieder ein paar Wochen am Frontdrücken versucht aber es ist vergeblich.

Oh mann, du Armer! Naja, dann geb' wenigstens beim Seitheben dein bestes.

Morski · 23.03.2008, 14:18

Zitat:

Oh mann, du Armer! Naja, dann geb' wenigstens beim Seitheben dein bestes.

Och, so arm ist das garnicht. Ich tendiere sogar dazu zu behaupten, Seitheben ist die einzig notwendige Schulterübung....aber das ist ein anderes Thema und gehört nicht in deinen log

Patta90 · 23.03.2008, 14:19

Zitat:

Ich tendiere sogar dazu zu behaupten, Seitheben ist die einzig notwendige Schulterübung

Ich denke, das ist hier auch wieder ganz individuell.

Zitat:

aber das ist ein anderes Thema und gehört nicht in deinen log

Wär kein Problem hier weiterzuschreiben, dann wird's hier mal voll.