Trainingsdauer: genau 45 min.
Fazit: Hammer geil! Die 2. Rückenübung war richtig gut, hab den Lat richtig gut anspannen können. Der Pump war im Bizeps, wie erwartet durch die Splittung, mördergeil
Ab dem 2. Satz Wadenheben hab ich die Schuhe ausgezogen, weil mir Roberts Worte nicht mehr aus dem Kopf gingen. ^^ Und ab da gings richtig zur Sache. Ich hab meine Waden noch nie so gut gespürt und dementsprechend gut trainieren können. Hammer! Die 15 Wdh. am Ende des Satzes jeweils ohne Gewicht wurden schon richtig schwer! So wirds beibehalten.
Edit // Am Samstag werden die Kniebeugen auch mal ohne Schuhe gemacht.
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"Man führt nicht mehr genug Selbstgespräche heutzutage. Man hat wohl Angst, sich selbst die Meinung zu sagen."" Jean Giraudoux
Ich habs heute auch mal ohne Schuhe probiert... aber das tut an der Steintreppe irgendwie so sehr weh, dass ich beim 4. und 5. Satz die Schuhe angezogen habe.
Fazit: Hammer Training, wie gesagt. Ich glaube die 80kg im Bankdrücken wären auch schon drin. War auf jeden Fall nen ordentliches Training. Im Trizeps hab ich von den Kickbacks jetzt sonen schönen Tiefenschmerz. Weiß nicht, ob ihr wisst, was ich meine.
Hier noch 3 Bilder von danach:
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Fazit:
Geiles Beintrain.
Kraftmäßig ist aber noch Luft, beim nächsten Beintrain gehts direkt im ersten Satz an die 100kg.
Einbeinige Beinpresse ist ja mal mördergeil! Geiler Pump.
Hab außerdem dadurch mal wieder meinen Arsch gespürt
Beim Beinstrecker konnt ich mich auch steigern.
Anbei noch ein kleiner Schnappschuss nach'm Train:
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Fazit:
Irgendwie voll deprimierend. Kraftmäßig war voll nix los. Erst recht nicht bei den Klimmis. Dachte ich könnte nach 5x5 ein wenig was reißen.
Lag vielleicht daran, dass ich nur so beschissene Dosen Ravioli heute Mittag gegessen habe. Keine Ahnung. Sehr komisch.
Mal schaun', wie's weiter geht.
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hey patta ... ich hab im andren [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] schon ne Antwort geschrieben, jetzt erwart ich mir eine von dir
ich kopiers dir hier rein:
Zitat:
aja was mich auch noch intressiert ist 5x5 Klimmzüge.
Ist das ne eigene Variante?
Ich hab die Klimmzüge bis jetzt immer auf 25 WH geclustert, wie man das in Fachkreisen nennt. In den letzten 3 Monaten hat sich bei mir latmäßig aber nichts getan, Betonung auf nichts.
Also verwendest du Zusatzgewichte und senkst die nach jedem Satz damit du immer auf 5 WH kommst??
Momentan konnte ich keine Zusatzgewichte verwenden. Ich habe dann einfach immer nur 5 Wdh. gemacht und im letzten Satz gingen dann meist auch gar keine 5 Wdh. mehr. So ist das Prinzip des 5x5. Erst im letzten Satz gehts ans Versagen. Und sobald man da mehr Wdh. packt als üblich, wird das Gewicht gesteigert.
Das nächste Mal versuch ichs mitm Gürtel (somit also Zusatzgewichte). Mal schaun, was dann geht.
Gruß,
Patta
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Momentan konnte ich keine Zusatzgewichte verwenden. Ich habe dann einfach immer nur 5 Wdh. gemacht und im letzten Satz gingen dann meist auch gar keine 5 Wdh. mehr. So ist das Prinzip des 5x5. Erst im letzten Satz gehts ans Versagen. Und sobald man da mehr Wdh. packt als üblich, wird das Gewicht gesteigert.
Das nächste Mal versuch ichs mitm Gürtel (somit also Zusatzgewichte). Mal schaun, was dann geht.
Gruß,
Patta
Danke für die rasche Antwort. Ich werds ab jetzt auch so versuchen, vielleicht geht dann endlich mal wieder was weiter =)
lg frank
Trizeps:
3x Pushdowns am Seil: 12x30kg, 10x30kg, 12x25kg/12x15kg
Trainingsdauer: ca. 50 min.
Fazit:
An sich geiles Training, nur leider ohne TP. Ich denke, beim Bankdrücken wäre noch ein klitzekleines bischen mehr gegangen, aber das ist momentan schon mein Maximum.
Nur hab ich 2 doofe Fehler gemacht:
1. Die Stange bei einem Satz zu schnell herabgelassen und
2. KH-SBD wieder versucht
Ergebnis: Schulterschmerzen. Keine wirklichen Schmerzen aber ein komisches Gefühl, welches sich komischerweise beim Reverse Butterfly wieder gelegt hatte. Jetzt nachm Training spür ichs aber wieder. Es muss also mit den hinkenden hinteren Deltas zusammenhängen.
Mörderpump im Trizeps wieder, hatte Probs beim T-Shirt anziehn. Die Schultern waren auch gut dick.
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Nur ne Randbemerkung: Meiner Ansicht nach ist ein Training nur max. 50- max.60 min sinnvoll - der Körper braucht dann seine Ruhe. (Nur weil manche was von 70-80min schrieben, was mit Pump-Mittelchen durchaus effektiv scheint durch die scheinbar unmenge an Kraft, aber nicht ist)
Joe
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RHT ist das beste und effektivste Steroid
Fazit: Geil - wie immer. Hab diesmal das T-Bar Rudern ohne Brustablage probiert. Hab da 'nen noch besseres Gefühl im Rücken.
Mein Bizeps ist aber so schwach!
Naja, wird schon. Wadentrain war wieder mördergeil barfuß.
Hab außerdem das Rückentrain dem Beintrain vorgezogen. Ich denke, das ist nicht so schlimm. Beine werden dann morgen trainiert. Da hab ich eh nur 2 Schulstunden.
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