danke euch 2 für die schnellen antworten.
ich mach an einem tag brust/schulter/trizeps und an dem 2. tag rücken/bizeps
grob gesagt zumindest
ich will da jetzt gar nicht pattas thread zuspammen
wenn wer noch ne idee für mich hat: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
Fazit:
Hammer geiles Training! Schulter tut nur noch sehr leicht weh, nicht so wie letztes Mal.
Was ich geändert habe: LH beim BD nicht mehr auf Augenhöhe herausgehoben, sondern etwas tiefer. Beim KH-BD hab ich nicht mehr ganz so tief abgelassen. Und letztendlich hab ich die Military Press-Übung rausgehauen (Roberts Rat).
Hintere Schulter werden immer stärker... wundert mich, dass es so schnell geht. Find's aber gut!
Hatte 'nen üblen Pump im Bauch.
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"Man führt nicht mehr genug Selbstgespräche heutzutage. Man hat wohl Angst, sich selbst die Meinung zu sagen."" Jean Giraudoux
Fazit: War end geil! Hab mal bisl mehr fürn Trizeps gemacht. Die Arni-Dips haben richtig gut geknallt, hab ziemlich langsam ausgeführt.
Beim Negativ-BD war ich ein wenig sehr wackelig. Nicht so mein Ding.
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Fazit: Geiles Dingen, aber den Pump von vorletzter TE im Rücken bekomm' ich nicht mehr hin. :/ Bei den Klimmis gehts jetzt wieder vorran, diesmal aber mit sehr weitem Griff. Beim KH-Rudern wäre auch mehr gegangen, aber ich wollt erstmal die Bewegung reinbekommen.
Das Wadentrain hat meine Waden fast gesprengt... hatte noch sehr leichten MK. Der Pump in den Waden war heftiger als sonst und der Schmerz ziemlich geil. ^^
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Fazit:
An sich geiles Training. Hab mal mit KH-BD angefangen. Fühlt sich ganz gut an, bloß, dass ich in den letzten beiden Sätzen mehr den Trizeps gespürt habe. Fange nächstes mal mit 30kg und 8 Wdh. an. Hab auch mal die Beine wieder mit reingenommen, damit die ein wenig was abbekommen. Man ham die gebrannt.
...einziges Manko: Whey und Zucker vergessen. -.-* Bin jetzt irgendwie noch platter. Kann aber auch daran liegen, dass die Beine mal wieder dran glauben mussten.
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Fazit:
Werd ich alles erstmal so beibehalten. Einmal wegen Periodisierung bzgl. des Rückens (die er mal nötig hatte) und einmal, weil ich endlich Kraft im Bizeps aufbaun möchte, und natürlich Masse, vorrangig aber erstmal Kraft.
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Trizeps:
3x Pushdowns am Seil: 15x30kg, 12x30kg, 12x25kg
3x Arni-Dips: 12x, 11x, 10x
1x Trizepsdrücken mit KH: 20x5kg (Pumpsatz)
Trainingsdauer: 60 min.
Fazit:
Tat echt gut. Wollte eigentlich erst Sonntag wieder, aber der ganze Stress trieb' mich wieder dorthin, habs zuhause nicht mehr ausgehalten.
Nach den Dips hab ich wieder n kurzes Ziehen in der linken Schulter verspürt, werd' ich wohl wieder rauslassen müssen.
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