Trainingslog von Patta90

[cooper308]

Ich will jetzt auch nicht dein Log zuspammen, aber was ist "Schöpfen" ?Hab ich noch nie gehört...

[Patta90]

Letztens hatten wir in der Chatbox eine Diskussion darüber, was "Schöpfen" ist und wir kamen zu dem Ergebnis, dass man es auch aufrechtes Rudern nennen kann, bloß, dass es dann halt 'ne Schulter/Nacken-Übung ist.

Das hab ich zufälligerweise auf Seite 1 meines Logs gefunden.

[cooper308]

oh ok, danke.. wieso schreibst du dann nicht einfach "aufrechtes Rudern" :P wieder nur um mich zu verwirren!

[Patta90]

wieder nur um mich zu verwirren!

Natürlich! Was denkst du denn? Ein bischen geistige Beanspruchung hat das Forum hier ja doch und so soll's auch bleiben.

[Patta90]

Super Training heute gehabt!

Brust:
2x Flachbankdrücken: 10x75kg, 10x65kg
5x Dips: 9x, 7x, 6x, 5x, 2x
3x Damenbutterfly: 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg

Beine:
4x Kniebeugen: 8x85kg, 8x85kg, 8x85kg, 8x65kg
2x Frontkniebeugen: 10x30kg, 8x40kg

Bizeps:
3x Scott-Curls: 12x22kg, 12x17kg, 12x12kg
2x "KH"-Curls am Zugturm: 12x10kg/12x5kg, 12x10kg/12x5kg (Reduktionssätze)

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Trainingsdauer: knappe 80 min.

Fazit:
War unendlich geil das Train. Kniebeugen waren der Hammer und die Frontkniebeugen auch, bloß, dass ich da das nächste Mal direkt mehr Gewicht nehmen sollte.
Hab heute mal Dips, statt Schrägbankdrücken reingenommen. Werd' ich auch drin lassen, weils knallt. Besserer Pump und so.
Beim Bizeps mussten Scott-Curls ran, weil meine Beine ziemlich im Arsch waren.
Hab's heute mal gepackt nicht zu vergessen, das Beinheben vor den Crunches zu machen. Hat gut geknallt anschließend mit den 5kg hinterm Kopp.
So darf's weiterlaufen!!

[Schnecke!]

Zitat:
Brust:
2x Flachbankdrücken: 10x75kg, 10x65kg
5x Dips: 9x, 7x, 6x, 5x, 2x
3x Damenbutterfly: 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg

Beine:
4x Kniebeugen: 8x85kg, 8x85kg, 8x85kg, 8x65kg
2x Frontkniebeugen: 10x30kg, 8x40kg

Bizeps:
3x Scott-Curls: 12x22kg, 12x17kg, 12x12kg
2x "KH"-Curls am Zugturm: 12x10kg/12x5kg, 12x10kg/12x5kg (Reduktionssätze)

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Grundsätzlich: Das Beintraining so lassen. Trainierst Du den Beinbizeps an einem anderen Tag extra oder garnicht?
Bizepstraining: Den ganzen Quark streichen und einfach 3 Trainingssätze Langhantel- oder Kurzhantelcurls nach Lust und Laune.Wozu soviel? 6 Sätze Bizepscurls bringt Dir jetzt noch garnix, Dein Schwerpunkt sollte auf Grundübungen liegen, um Masse aufzubauen.
Auf Gutdeutsch: Ganz wenig Isolationsübungen und viele Übungen die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Isos kommen später, wenn Du genug Masse hast, um in den Feinschliff zu gehen.
Bauchtraining ist okay und schadet nie.
Das Brusttraining würde ich ganz anders gestalten:
Als erstes wird der Butterfly und die Fliegenden gestrichen, Begründung: siehe oben!
Stattdessen liegt der Schwerpunkt auf Bankdrücken und Dips (eben Mehrgelenkübungen). Ich würde auch statt Flachbankdrücken die Schrägbank bevorzugen, ganz einfach aus dem grund, weil die meisten leute Probleme haben, den oberen teil der Brust zu entwickeln und eigentlich sher wenige Probleme haben mit dem unteren und mittleren brustanteil.Ausserdem ist Schrägbankdrücken auf lange Sicht wesentlich sicherer als Flachbankdrücken.
Wenn du die Aufteilung so beibehalten willst, geht das in Ordnung, nur ich persönlich würde nie an einem Tag Brust und Beintraining zusammen machen.

Zu Deiner Frage zu den Klimmzügen:
Du wirst Dich nur verbessern, wenn Du sie kontinuierlich weitermachst! selbst wenn Du jetzt nur 2 oder 3 klimmzüge am stück schaffst- Du ruhst Dich dann eben einen Augenblick aus und machst dann wieder 2 oder 3- das machst Du immer weiter, bis Du 20 zusammenhast. irgendwann gehen dann 4,5 auf einmal, bis Du zuguterletzt 10 am Stück schaffst. Dann kommen die Zusatzgewichte.
Latziehen ist Käse- Du wirst damit nicht stark genug werden, um klimmis zu machen.

[Patta90]

Trainierst Du den Beinbizeps an einem anderen Tag extra oder garnicht?

Beinbizeps wird beim gestrecktem Kreuzheben mittrainiert.

Stattdessen liegt der Schwerpunkt auf Bankdrücken und Dips (eben Mehrgelenkübungen).

Wieviele Sätze und welche Reihenfolge würdest du mir empfehlen?

Wenn du die Aufteilung so beibehalten willst, geht das in Ordnung, nur ich persönlich würde nie an einem Tag Brust und Beintraining zusammen machen.

Wie dann? "3er"-Split?

Latziehen ist Käse- Du wirst damit nicht stark genug werden, um klimmis zu machen.

Werde mich demnächst an den Klimmis probieren.


Achja, Schrägbankdrücken habe ich normalerweise drin. Wollte aber mal wieder die Dips nach unserem "Gespräch" ausprobieren.

[Schnecke!]

was ich machen würde?
Ich würde starten mit 3 Sätzen Schrägbankdrücken mit der Langhantel
2 Sätze Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
Und zum Abschluss 3 Sätze Dips.
W-Zahl 8-10 beim schräg- und Flachbankdrücken und bei den Dips 8-12.Sobald du 12 packst, Zusatzgewichte dran.
3er- Split-das kommt drauf an, wieviel Zeit Du hast und investieren willst.

Ich hab garkein gestrecktes Kreuzheben in deinem Plan gefunden- wann hast Du die das letzte Mal gemacht?

[Patta90]

Zitat von vom 23.3.2008

Rücken:
2x Latziehen: 12x60kg, 12x50kg
3x LH-Rudern, vorgebeugt: 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg
3x gestrecktes Kreuzheben: 6x50kg, 8x55kg, 6x55kg

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 9x22kg, 10x20kg, 10x16kg
3x "Schöpfen": 15x27kg, 12x27kg, 10x27kg (MV)
1x Seitheben, vorgebeugt: 12x8kg

Nacken:
3x LH-Shrugs: 8x60kg, 12x60kg, 12x60kg

Trizeps:
3x Nosebreaker: 12x27kg, 12x27kg, 12x22kg
3x Trizepsdrücken: 12x50kg, 12x45kg, 12x45kg/12x30kg (letzter Satz Reduktionssatz)

Waden:
3x Wadenpresse, stehend: 15x90kg, 15x120kg, 15x120kg
2x Wadenpresse, sitzend: 12x50kg, 15x50kg

Da ist das Kreuzheben

Und zum Abschluss 3 Sätze Dips.

Zum Abschluss? Ich bin mir nicht sicher, ob ich da noch großartig viele Dips packen würde. Naja, ausprobieren.

3er- Split-das kommt drauf an, wieviel Zeit Du hast und investieren willst.

Naja, 3x/Woche Training ist bei mir angesagt. Muss noch zur Schule gehen und mein Weg zum Studio ist ein wenig lang, nur um Beine zu trainieren.

[Short Dawg]

Latziehen ist Käse- Du wirst damit nicht stark genug werden, um klimmis zu machen.

Sry fürs reinwerfen, aber:


ist doch egal ob man damit nicht stark genug für klimmis wird, man muss sie ja auch nciht machen, dann macht man halt mim Latziehn weiter. Find das ist auch keine minderwertigere Übung

[Patta90]

Find das ist auch keine minderwertigere Übung

Hat niemand behauptet. Es geht um Grundübungen und darum, dass nicht genug Kraft für genügend Klimmis da ist.

[Short Dawg]

Zitat von Patta90

Hat niemand behauptet. Es geht um Grundübungen und darum, dass nicht genug Kraft für genügend Klimmis da ist.

Dann ist die Kraft dafür halt nicht da und man macht das latziehn weiter....versteh diese ganze Klimmi-vergötterung nicht (ist jetzt allgemein gemeint)

[Patta90]

Ich kann dazu jetzt nichts sagen. Ich meine, Schnecke ist alte Schule. Was nichts negatives sein soll.

[Short Dawg]

Zitat von Patta90

Schnecke ist alte Schule. Was nichts negatives sein soll.

Sag ich ja auch gar nicht.

[Patta90]

Ich doch auch nicht.

Meine nur, dass er schon wissen wird, warum er mir die Klimmis empfiehlt.