Trainingslog von Patta90

Short Dawg · 28.03.2008, 16:46

wird schon irnwie passen...

Patta90 · 28.03.2008, 16:47

Jopp, ich bin mal wech!

Jumper reinziehen. ^^

Short Dawg · 28.03.2008, 16:48

viel spaß^^

Hustler1989 · 28.03.2008, 16:59

zu den klimmis.... bei mir im studio gitbs n Klimmzuggerät wo man unten ne art tablett hat wo man drauf steht und dann kann man 0-100 kg einstellen...
wenn du da 15kg einstellst schaffst du saubere klimmzüge und der lat ist danach genauso platt wie beim clustern.

Short Dawg · 28.03.2008, 17:01

Son Ding haben wir auch, Hustler. Ist auch ncoh nen Dipp-gerät mit eingebaut.

Aber das mag ich nciht, da cluster ich lieber, und man hat wieder das Ding dass man in gewisser Weise gestützt wird.

Hustler1989 · 28.03.2008, 17:03

ja genau das meine ich...
aber wenn du das bei geringem gewicht machst kannst du genauso langsam absenken, nur beim hochziehen is es dann ne unterstützung.

Mz91 · 28.03.2008, 17:44

Ihr könnt Klimmzüge ma nach 5 x 5 probieren , ich mach das seit nem Monat , hab mit 12 Wiederholungen im Gesamten angefangen , ohne Zusatzgewicht und bin jetzt bei 22 mit 2,5 kg . Morgen schaff ich sicher die 25 voll , dann kann ich wieder erhöhen

Patta90 · 28.03.2008, 17:45

Haben die Dinger auch, mag sie aber auch nicht. ^^ Da mach ich's lieber frei, bis ich sie packe.

Patta90 · 30.03.2008, 13:17

TE1 Brust/Beine/Bizeps/Bauch

Zitat:

Brust:
3x Schrägbankdrücken: 10x60kg, 10x60kg, 10x50kg
2x KH-Flachbankdrücken: 12x40kg, 12x40kg
5x Dips: 8x, 3x, 5x, 3x, 1x

Beine:
4x Kniebeugen: 8x90kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x70kg
2x Frontkniebeugen: 8x50kg, 8x50kg

Bizeps:
4x SZ-Curls: 12x27kg, 12x22kg, 12x17kg, 12x17kg

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Trainingsdauer: 70 min.

Fazit:
War geil! Nach den Kniebeugen war ich aber ziemlich fertig. Ich denke, ich werd' die auf 'nen eigenen Tag verlegen. Pump im Bizeps war geil!

Hab dann auch mal direkt ein Kniebeugen-Video angehangen. Würd mich über Bewertungen bzw. Verbesserungsvorschläge freuen.

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Ich weiß, Sicht ist anfangs bisl komisch. Habt ihr nicht mir zu verdanken

Mz91 · 30.03.2008, 14:10

Du leitest die Bewegung mit den Knien ein , und ich mein zu sehen , dass diese auch ziemlich weit nach vorne gehen .
Das nach vorne gehen der Knie kannst du durch ein Vorbeugen des Oberkörpers verringern , momentan beugst du ja noch ziemlich aufrecht .

Also , Bewegung mit der Hüfte einleiten , was heißt : Arsch weit nach hinten .

Patta90 · 30.03.2008, 14:13

Ja, ich weiß. Gehen ziemlich weit nach vorn. Weiter nach vorn beugen? Werd' ich nächste TE mal ausprobieren.

Barbara · 30.03.2008, 14:37

Der Oberkörper soll NICHT nach vorne gebeugt werden, das belastet den unteren Rücken über alle Maßen und nimmt doe Belastung vom Oberschenkel. So aufrecht wie möglich im Oberkörper bleiben! Po nach hinten raus dagegen ist richtig.

Patta90 · 30.03.2008, 14:38

Wollt nämlich schon sagen, aber wie schaff ich's, dass die Knie nicht so weit nach vorn gehen?

Barbara · 30.03.2008, 14:41

1. Beine am Anfang breiter setzen- dann schaffst Du zwar erst mal nicht soviel Gewicht, aber das kommt mit der Zeit.
2. Drauf achten, daß Du den Po schön hinten raus schiebst.

Mz91 · 30.03.2008, 14:44

Zitat:

Zitat von Patta90

Wollt nämlich schon sagen, aber wie schaff ich's, dass die Knie nicht so weit nach vorn gehen?

Ich sag jetzt einfach mal , das geht nicht ohne , dass du dich nach vorne beugst . Schwerpunktverlagerung usw.

Zu Barbara : Man muss sich zwangsweise etwas nach vorne beugen , ansonsten kippt man nach hinten um beim herausschieben der Hüfte .
Ich rede jetzt nicht von Good Mornings , parallel zu der Hüftbewegung sollte sich der Oberkörper halt auch etwas nach vorne Beugen um den Schwerpunkt am richtigen Ort zu halten und zu verhindern , dass die Knie allzu weit nach vorne kommen .