Trainingslog von Patta90

Patta90 · 30.03.2008, 15:45

Beine hab' ich schon breiter, als normal. Naja, dann halt noch breiter

Danke!

Barbara · 30.03.2008, 16:06

Ja, etwas- aber das geschieht von selber. Den Ratschlag zu geben, sich bewußt nach vorne zu beugen , ist unsinnig- das gibt Rückenschmerzen- spätestens ab 150kg weißt Du, was ich meine....abgesehen davon, hilft es bei tiefen Kniebeugen nicht, die Knie nicht über die Fußspitzen zu bringen, weil das nicht vom Winkel des Oberkörpers abhängt, sondern vom Winkel Oberschenkel zu Unterschenkel. Breite Beinstellung macht da vielmehr aus- probiers mal gerade ohne Gewicht selber aus- 1x Beine über schulterweit stellen und Ass on the Grass und einmal nur Handbreit- merkst Du, was ich meine?

tn · 30.03.2008, 20:56

So ist es... so grade wie möglich bleiben... das man sich leicht nach vorne beugt passiert automatisch.

Schnecke! · 31.03.2008, 20:26

Ich finde Deine Kniebeugen schon sehr schön- Du bleibst schön aufrecht , das Einzige, was ich verbessern würde, ist die Tiefe der Kniebeugen. Dafür solltest Du aber Deinen Fußstand noch etwas verbreitern und Du müßtest halt aus diesem Sicherheitskäfig raustreten.
Das man sich bei der Kniebeuge nach vorne beugt passiert automatisch, nichtesdestotrotz sollte man versuchen, so aufrecht WIE MÖGLICH zu bleiben.
Begründung: Je weiter Du Dich nach vorne beugst, desto mehr nimmst Du die Belastung vom Quadrizeps hin zum Beinbizeps und unteren Rücken. Das ist für Kraftdreikämpfer vielleicht von Vorteil, weil Du damit deutlich höhere Gewichte bewegen kannst, aber wir wollen ja die Quadrizeps trainieren!
Den Beinbizeps und den unteren Rücken nehmen wir ja mit anderen Übungen gezielt in die Mangel.
Das die Kniespitzen bei dieser Technik leicht über die Fußspitzen hinausragen lässt sich bei manchen Leuten aufgrund der gegebenen Hebelverhältnisse nicht vermeiden, aber ich denke , das hat bisher noch keinen zum Rollstuhlfahrer gemacht. Je breiter dein Stand ist, desto eher kannst Du dieses Problem eh vermeiden- Du mußt also die für DICH optimale Standbreite finden.
Ansonsten: Weiter so!

Patta90 · 01.04.2008, 20:05

Hey Schnegge!
Danke für deinen Kommentar. Ermutigend.

Heutige TE:

Zitat:

Rücken:
5x Klimmzüge: 6x, 4x, 4x, 4x, 2x
3x LH-Rudern: 12x35kg, 12x45kg, 12x45kg
3x gestrecktes Kreuzheben: 6x45kg, 6x55kg, 6x55kg

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 12x20kg, 10x20kg, 8x20kg
3x Aufrechtes Rudern: vergessen!
3x Reverse Butterfly: 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg

Nacken:
2x LH-Shrugs: 12x60kg, 12x60kg

Trizeps:
4x Nosebreaker: 12x22kg, 12x22kg, 12x17kg, 12x12kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 15x100kg/15x, 15x100kg/15x, 15x90kg/15x
3x Wadenheben, sitzend: ausgelassen!

Trainingsdauer: knapp 70 min.

Fazit:
War okay das Train! Hab letzte Nacht 2 Stunden gebraucht um einzuschlafen -.-*.
Musste ein wenig Kraft einbüßen, habe aber dafür umso mehr auf Ausführung geachtet. Pump im unteren Rücken war übel. Sitzendes Wadenheben habe ich ausgelassen, weil meine Freundin in der Stadt war und wir dann zusammen zurückgefahren sind. Musste ohne TP trainieren. Hach! Freu ich mich auf die Brust-TE ^^.

Hab kein Whey mehr :'( ^^ Am Wochenende erstmal neues besorgen.

Patta90 · 03.04.2008, 21:11

Zitat:

Beine:
5x Kniebeugen: 8x85kg, 8x85kg, 8x75kg, 8x70kg, 8x65kg
1x Frontkniebeugen: 8x50kg

Brust:
3x Schrägbankdrücken: 8x60kg, 8x50kg, 8x40kg
3x Flachbankdrücken: Gewichte weiß ich nicht mehr.
4x Dips: 10x, 4x, 4x, 2x

Bizeps:
4x SZ-Curls: 12x22kg, 12x22kg, 12x17kg/12xStange, 12x12kg/10xStange

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 15x5kg, 20x5kg, 20x5kg

Trainingsdauer: 70 min.

Fazit:
Training war scheiße! Englischarbeit war kacke, dann so noch Stress gehabt, dann verpasst Trainingpartner den Bus. Daraufhin hab ich Beine vor der Brust gemacht, weil ich da halt keine Hilfe brauch. Und ab da war das Training einfach nur noch deprimierend. Hatte eh schon schlechte Laune. Bankdrücken war für'n Arsch. Musste mächtig Kraft einbüßen. Nie mehr Kniebeugen vor Bankdrücken. Bauch war aber geil, hat gut wehgetan

. Ansonsten scheiß Training. Sorry, wenn ich rumjaule. Hatte beim Bankdrücken kaum Gefühl in der Brust. Null Pump!
Dann noch nervige Menschen, die einem die ganze Zeit beim curlen und so zugucken, statt selber mal Hand anzulegen. War aber insgesamt n scheiß Tag.

Sagt mal, wie stark wirkt sich eigentlich fehlende Motivation & schlechte Laune auf's Training aus? Kanns daran gelegen haben?

Nicht mal eine Woche Schule und schon läuft's Training bergab.

melloo · 03.04.2008, 21:17

Glückwunsch, du hast wenigstens das Train durchgezogen.
Hatte gestern auch so nen Tag, hab dann nach 5 Sätzen Kniebeugen keinen bock mehr gehabt und bin heim gefahren

Nächstes Mal wird besser

Zitat:

Sagt mal, wie stark wirkt sich eigentlich fehlende Motivation & schlechte Laune auf's Training aus?

Bei mir stark

Patta90 · 03.04.2008, 21:18

Na hoffentlich!

Meine Laune hat sich auch darauf ausgewirkt, wie ich mich selbst wahrnehme. Komm mir einfach nur wie ein unmuskulöses Dickerchen vor.

robert234 · 03.04.2008, 21:50

Kopf hoch Patta, schlechte Tage kommen einfach mal vor.

Patta90 · 06.04.2008, 14:21

Zitat:

Rücken:
4x Klimmzüge: 7x, 6x, 4x, 4x
3x LH-Rudern: 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg
3x gestrecktes Kreuzheben: 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 8x22kg, 8x22kg, 8x18kg
3x Aufrechtes Rudern: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg

Nacken:
2x LH-Shrugs: 10x65kg, 10x65kg

Trizeps:
3x Nosebreaker: 12x22kg, 12x22kg, 12x17kg
1x Trizepsdrücken am Zugturm: 12x40kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 15x120kg/15x, 15x110kg/15x, 15x90kg/15x
3x Wadenheben, sitzend: 15x40kg, 15x40kg/15x, 15x30kg/15x

Trainingsdauer: satte 90 min.

Fazit:
Spürbare Kraftsteigerung bei den Klimmzügen, das hat echt Fun gemacht! ^^
Ansonsten ging das Training nur schleppend vorran. Im Moment fehlt einfach die nötige Motivation, aber hey, ich zieh's durch. ^^

Barbara · 06.04.2008, 14:51

Na, ich kenne einen , der jetzt zum Thema Klimmzüge applaudieren würde....wenn er nicht leider gerade Monster besiegen müßte

Patta90 · 06.04.2008, 14:56

Suchti! :P ^^

robert234 · 06.04.2008, 18:18

Weiter so Patta, laß Dich nicht unterkriegen hörmal.

Patta90 · 08.04.2008, 20:22

Heutige TE nach'm Zahnarztbesuch:

Zitat:

Brust:
3x Schrägbankdrücken: 10x55kg, 10x55kg, 10x55kg
3x Flachbankdrücken: 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
5x Dips: 6x, 4x, 4x, 4x, 2

Beine:
4x Kniebeugen: 8x80kg, 8x80kg, 8x75kg, 8x75kg
3x Beinstrecker: 12x30kg, 12x30kg, 12x20kg

Bizeps:
4x SZ-Curls: 12x22kg, 10x19,5kg, 10x17kg, 10x12kg

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg

Trainingsdauer: 70 min.

Fazit:
War eigentlich nen geiles Training. Kniebeugen werden immer besser und heute war ich wirklich ganz unten in der Hocke, weiter runter ging's nicht.
Bizeps ging kraftmäßig nicht wirklich viel, war aber nen geiler Pump!
Beim Bankdrücken hab ich auf eine laaaangsamere Ausführung geachtet. Hat im letzten Satz FBD gut gebrannt. War geil, deswegen aber wohl keine richtige Steigerung bei den Dips.

BTW: Mir müssen 3 Zähne gezogen werden, anschließend wohl Klammer -.-*

ballack · 08.04.2008, 23:00

Solange es keine Weisheistzähne sind, wird dann Training davon ja nicht beeinflusst...oder sind es doch Weisheitszähne....