Trainingslog von Patta90

[robert234]

Na immerhin hast Du es jetzt überstanden, finde ich gut daß Du das beinhart durchgezogen hast.

Heute bitte nicht spülen, das geronnene Blut in der Wunde soll nicht rausgespült werden.

[Barbara]

Ach man, gute besserung auch von Schnecke und mir!

[Patta90]

Ich poste die Pics hier auch mal, damit die nicht verloren gehen. Hab momentan knapp 2 kg runter, was ja erst mal Wasser sein wird. Trotzdem dooof. ^^

Das war mit knapp 84/85 kg:

[Ayland]

Wünsch dir auch das alles schnell und gut Verheilt Patta. Deine MM Pose sieht verdammt gut aus

[Patta90]

Soooo, ich melde mich zurück.

Brust:
3x Schrägbankdrücken: 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg
3x KH-Bankdrücken: 10x22kg, 10x20kg, 10x20kg
4x Dips: 7x, 5x, 4x, 4x

Beine:
4x Kniebeugen: 8x85kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
3x Hackenschmidt-KB: 8x60kg, 8x40kh, 8x40kg
2x Beinstrecker: 12x25kg, 12x25kg

Bizeps:
4x SZ-Curls: 12x22kg, 10x22kg, 10x17kg, 10x17kg
1x LH-Curls am Zugturm: 12x20kg

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg

Trainingsdauer: hab ich nicht drauf geachtet,... dürften aber knapp 80 min. gewesen sein.

Fazit:
Eine Wohltat nach der langen Pause. Keine Schmerzen wegen den Zähnen und sonst auch alles top.
Bei manchen Übungen musste ich ein wenig Kraft einbüßen, war aber okay.
Beim SBD konnte ich nicht ans Limit gehen, weil kein TP dabei war. Hab aber noch langsamer ausgeführt, als sonst.

Sonstiges: Habe am Montag angefangen mein Creatin zu supplementieren. 5g morgens und eine halbe Stunde später 30g Dextro. Nach dem Training auch jeweils 5g. Ich verzichte auf eine Ladephase, werd's erstmal so lang wie möglich nehmen.
Ja, ich weiß, brauchste doch gar nicht. War aber so gespannt auf die Wirkung, dass ich's nicht lassen konnt.
Wie ist das? Ein gehäufter TL sind 5g, oder? Oder ein gestrichener? Oder ganz anders? ^^

BTW: Gleich kommt bei Taff! auf Pro7 ein Bericht über Bodybuilder.

[Morski]

Ein gehäufter TL sind 5g, oder?

Jop, einfach mit dem Löffel reinlangen. Das sind dann meist 5-7g

[Patta90]

Heutige wunderbare TE :

Rücken:
4x Klimmzüge: 9x (weit), 4x (weit), 7x (schulterweit), 2x (weit)
3x LH-Rudern: 12x52,5kg, 12x52,5kg, 12x52,5kg
3x gestrecktes Kreuzheben: 8x62,5kg, 8x62,5kg, 8x62,5kg

Schultern:
4x KH-Schulterdrücken: 10x22kg, 9x22kg, 7x22kg, 6x16kg
2x Aufrechtes Rudern: 12x22kg, 12x22kg
3x Seitheben, vorgebeugt: 12x9kg, 12x7kg, 12x7kg

Nacken:
2x LH-Shrugs: 12x70kg, 12x70kg

Trizeps:
3x Enges Bankdrücken: 12x50kg, 10x50kg, 10x40kg
1x Trizepsdrücken mit Seil: 10x20kg
3x Arni-Dips: 12x, 12x, 12x

Waden:
4x Wadenheben, stehend: 15x110kg/15x, 15x110kg/15x, 15x110kg/15x, 15x110kg/15x

Trainingsdauer: Puh! Knapp 85 min.

Fazit:
War sehr geil! Die Pause tat wohl richtig gut. Komme mir irgendwie massiger vor. Ob das jetzt schon am Creatin liegt?
Beim Trizeps hab ich ein wenig rumprobiert. Beim engen Bankdrücken bekomm ich nicht wirklich nen gutes Gefühl hin. Arni-Dips dagegen waren geil.
Waden hatte ich zum Schluss nicht mehr wirklich Lust noch mehr zu machen.
Alles in allem wars n geiles Training, bin richtig gut fertig. ^^

[Morski]

Wieso hast du deinen Plan umgestellt? Vorher lief der doch nach Push&Pull.

[Patta90]

Nein, der ist nicht umgestellt. Ich hatte die letzten beiden TEs vor dem Zähneziehen auf P&P gestellt, damit ich 2 Tage direkt hintereinander trainieren kann, bevors 2 Wochen in die Pause geht.

[Patta90]

Heutige Brust/Beine/Bizeps/Bauch-TE:

Brust:
3x SBD: 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg
3x KH-Bankdrücken: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg
3x Dips: 10x, 5x, 5x

Beine:
4x Kniebeugen: 6x90kg, 6x90kg, 6x85kg, 6x70kg
3x Frontkniebeugen: 8x50kg, 8x50kg, 8x60kg

Bizeps:
4x SZ-Curls: 12x24,5kg, 12x24,5kg, 12x19,5kg, 10x19,5kg

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg

Trainingsdauer: 85 min.

Fazit:
War sehr geil! Mehr gibt's nicht zu sagen. ^^

[Patta90]

Juhu! MK im Bizeps!

[Patta90]

Rücken-TE

Rücken:
4x Klimmzüge: 8x (weit), 7x (weit), 6x (schulterweit), 4x (schulterweit)
3x LH-Rudern: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
4x gestrecktes Kreuzheben: 6x65kg, 7x65kg, 6x65kg, 4x65kg

Schultern:
4x KH-Schulterdrücken: 10x22kg, 8x22kg, 10x18kg, 8x18kg
3x Aufrechtes Rudern: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
3x Seitheben, vorgebeugt: 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg

Nacken:
2x LH-Shrugs: 12x70kg, 12x70kg

Trizeps:
3x enges BD: 12x50kg, 12x50kg, 10x50kg
3x Arnold-Dips: 12x10kg, 12x, 12x

Waden:
3x stehendes Wadenheben: 15x120kg/15x, 15x120kg/15x, 15x100kg/15x
3x sitzendes Wadenheben: 15x50kg/15x, 15x40kg/15x, 15x40kg/15x

Trainingsdauer: ca. 90 min.

Fazit:
War sehr geil! Bei den Klimmis leider 1 Wdh. weniger im ersten Satz als letzte TE. Ansonsten fettes Train. Pump in den Schultern und die Waden sind richtig im Arsch.

[robert234]

Waden sind richtig im Arsch

Oops, na werden sie wenigstens schön braun.

[Patta90]

Heutige geile TE:

Brust:
3x SBD: 12x55kg, 12x60kg, 10x55kg
3x KH-BD: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg
3x Dips: 9x, 6x, 6x
2x Cross Cable: 12x15kg, 12x20kg

Beine:
3x KB: 8x85kg, 8x85kg, 8x85kg
3x Beinpresse, 45°: 12x140kg, 12x140kg, 12x140kg
3x Beinstrecker: 12x30kg, 12x30kg, 10x30kg

Bizeps:
3x SZ-Curls: 12x24,5kg, 12x24,5kg, 12x22kg
2x Hammercurls: 12x8kg, 12x7kg

Bauch:
3x Beinheben: 15x, 15x, 15x
3x Crunches: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg

Trainingsdauer: ca. 90 min.

Fazit:
Bin im Moment immer ein wenig am rumprobieren, ob ich den jeweiligen Muskel noch platter kriege und ihn vollends auspowern kann, deßhalb die Hammercurls und die Cross Cables.
Ansonsten sehr geiles Training. Ich weiß nicht warum, aber in dem geilen Studiolicht und den geilen Studiospiegeln hat man leichte Streifen von dem Quadrizeps gesehn.

[Patta90]

Rücken-TE:

Rücken:
4x Klimmzüge: 9x (weit), 6x (weit), 4x (weit), 5x (schulterweit)
3x LH-Rudern: 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg
3x Kreuzheben: 6x65kg, 7x65kg, 8x65kg

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken: 10x22kg, 10x22kg, 8x22kg
3x Aufrechtes Rudern: 12x24,5, 12x27kg, 12x27kg
2x Seitheben, vorgebeugt: 12x7kg, 12x7kg

Nacken:
2x LH-Shrugs: 12x75kg, 12x75kg

Trizeps:
3x enges BD: 12x55kg, 12x50kg, 12x45kg
3x Arni-Dips: 12x10kg, 12x5kg, 12x5kg

Waden:
3x Wadenheben, stehend: 12x120kg/15x, 12x120kg/15x, 12x120kg/15x

Trainingsdauer: 85 min.

Fazit:
Geil! Beim Schulterdrücken kann ich mich bald steigern auf 23kg erstmal. Die 75kg bei den Shrugs lass ich erstmal, das ist geil so.
Waden hatte ich nicht mehr so die Lust, weils extrem warm war und mein TP um 1 zum Essen musste.