Moin, moin Jungs und Mädels
Da ich schon lange ein Traininglog hier im Forum führen wollte und da gestern die erste TE meines neuen TP's war, denke ich dass jetzt der passende Zeitpunkt für einen Startschuss ist.
TP (3er-Split)
TE 1 - Rücken, Schulter, Bauch
a) Kreuzheben 4x3-8 Wdh.
b) Latziehen zur Brust (breiter OG) 4x8-12 Wdh.
c) einarmiges KH-rudern 4x12-15
d) Schulterdrücken m. KH 3x8-12 Wdh.
e) Seitheben m. KH (2x12-15 Wdh.) im
Supersatz m. aufrechtem Rudern (2x8-12 Wdh.)
f) vorgebeugtes Seitheben 2x8-12 Wdh.
g) Crunches 3-4 (max. Wdh.)
TE 2 - Beine, Waden
a) Frontkniebeuge 1x3-8 Wdh./1x12-15 Wdh.
b) Kniebeuge 1x3-8 Wdh./1x12-15 Wdh.
c) Beinstrecker 3x8-12 Wdh./1x12-15 Wdh.
d) Beinbeuger 3x8-12 Wdh./1x12-15 Wdh.
e) Wadenheben (stehend) 4x8-12 Wdh.
f) Wadenheben (sitzend) 2x12-15 Wdh.
TE 3 - Brust, Bizeps/Trizeps, Bauch
a) Schrägbankdrücken 4x6-10 Wdh.
b) Flachbankdrücken m. KH 4x8-12 Wdh.
c) Cable Cross 2x12-15 Wdh.
d) Scottcurls im
Supersatz m. Dips (je 3x8-12 Wdh.)
e) Hammercurls m. KH im
Supersatz mit Trizepsdrücken am Seilzug (je 3x12-15 Wdh.)
f) Crunches 3-4 (max. Wdh.)
Code:
Training vom 05.02.2008 (TE 1):
Kreuzheben
2 Aufwärmsätze, 50kg je 20 Wdh.
Arbeitssätze - 100kg / 8 / 8, 110kg / 4 / 4
Latziehen
62,5kg / 10 / 10 / 8 / 8
KH-rudern
20kg / 15 / 12
18kg / 12
16kg / 12
Schulterdrücken
16kg / 12 / 10 / 8
Seitheben & aufrechtes Rudern
6kg / 15 / 12 & 26kg / 12 / 10
vorgebeugtes Seitheben
4kg / 12 / 12
Fazit:
Obwohl ich schon längere Zeit nicht mehr schwer gehoben habe, ging das Kreuzheben
recht locker von der Hand... keine technischen Unsauberkeiten, keine übermäßige
Auswirkung auf den Kreislauf etc. Allerdings war die Belastung für Latissimus und
Schultergürtel größer als gedacht, sodass die Gewichte bei den Folgeübungen
entsprechend geringer ausfallen mussten als gewohnt :-(
Allerdings gibt mir der leichte Muskelkater in Rücken und Schultern bzgl. der Wahl
der Gewichte Recht und immerhin spielt im BB die Technik sowieso eine größere
Rolle, als die bewältigten Gewichte... ist nur immer doof fürs Ego^^
