Trainings- und Ernährungslog von Nescient

[Nescient]

27.02.08 - 17:15
2x Kniebeugen 15/15/15
2x Kniebeugen Ausfallsch. 15/15
3x Klimmzüge weit (Körpergewicht) 6/5/4
2x Kurzhantel Rudern  15/15/15/15
2x Liegestütze (Körpergewicht) 15/15/15
3x Fliegende 15/15
2x Seitheben 15/15
2x Bizep Curls 15/15
2x T-Dips (Körpergewicht) 15/15
3x Sit ups 23/17/17

Pausen: ~ 90 Sekunden - done
Dehnen: Danach - done
Dauer: 60 Minuten
Gefühl: Gut

[fap]

Ehrlich gesagt finde ich es ziemlich sinnlos in der wichtigsten Phase des Körpers - dem Wachstum - nach einem Ernährungsplan zu ernähren, natürlich ist es super wenn du das durchziehst, aber woher willst du wissen wie viel kcal dein Körper für einen Muskelzuwachs in der Wachstumsphase benötigt? Denn ich denke nicht das die für Ausgewachsene kcal-Berechnung bei dir stimmen wird.
Packt doch noch ein paar mehr kcal mit rein!

[Nescient]

Naja das ist ja ganz leicht festzustellen, meiner Meinung nach, wenn ich nicht zunehm, dann hab ich wohl zu wenig gegessen, nehm ich zu passts, nehm ich zu viel zu muss ich das ganze runterschrauben. Und die Berechnungen für Erwachsene stimmt ja auch nicht. Sind ja nur Richtwerte. Man muss ja immer je nach Stoffwechsel noch was rumschrauben. Lediglich das Verhältnis ist halt vorgeschrieben. Aber das sollte ja unabhängig vom Alter gleich sein. Ich glaub aber den größten Wachstumsschub hab ich eh schon hinter mir. Über 10cm im letzten Jahr... Naja Ernährung ist eh zusammengebrochen. Hab jetzt 2 Wochen bis auf Wochende immer das gleich gegessen. Jetzt kann ich kein Spinat und Reis mehr sehen.

Werd das ganze neu auffahren mit verschiedenen Variationen.

[Nescient]

03.03.08 - 19:53 - 20:45
3x Klimmzüge weit (Körpergewicht) 7/4/4
2x Kurzhantel Rudern  15/15/15/15
2x Liegestütze (Körpergewicht) 15/15/15
3x Fliegende 15/14
2x Seitheben 15/14
2x Bizep Curls 15/15 erhöhen
2x T-Dips (Körpergewicht) 15/15
3x Sit ups 23/17/16

Pausen: ~ 90 Sekunden - done
Dehnen: Danach - done
Dauer: 50 Minuten
Gefühl: Gut

Etwas spät geworden gestern...

[sbingi]

Ehrlich gesagt finde ich es ziemlich sinnlos in der wichtigsten Phase des Körpers - dem Wachstum - nach einem Ernährungsplan zu ernähren, natürlich ist es super wenn du das durchziehst, aber woher willst du wissen wie viel kcal dein Körper für einen Muskelzuwachs in der Wachstumsphase benötigt? Denn ich denke nicht das die für Ausgewachsene kcal-Berechnung bei dir stimmen wird.
Packt doch noch ein paar mehr kcal mit rein!

sorry aber da muss ich dir widersprechen. finde es toll das er so auf disziplin schaut schaut und auf seine ernährung schaut. klar wechselt das mit dem kcal bedarf immer aber solang er ihn anpasst, würde ich sagen, das er auf dem richtigen weg ist und hut ab wie er das hier organisiert! weiter so marvin

[Morski]

Ehrlich gesagt finde ich es ziemlich sinnlos in der wichtigsten Phase des Körpers - dem Wachstum - nach einem Ernährungsplan zu ernähren, natürlich ist es super wenn du das durchziehst, aber woher willst du wissen wie viel kcal dein Körper für einen Muskelzuwachs in der Wachstumsphase benötigt?

Da gibt es eine Gerätschaft für, nennt sich Personenwaage.

Finde es auch top was du machst, lass dich von denen die dich um deine Disziplin beneiden und Gründe für ihr eigenes Unvermögen an den Haaren herbeiziehen nicht beeindrucken Nescient

[Nescient]

Danke! Eure Posts motivieren echt gut.

Hoffe ich bin bald wieder mit verschiedenen Ernährungplänen/ verschiedenen Speisen dabei. Hab das Mittagessen wohl doch ein wenig zu oft gegessen. Naja, aus Fehlern lernt man ja schließlich.

05.03.08 - 14:40 - 15:40
2x Kniebeugen 15/15/15
2x Kniebeugen Ausfallsch. 15/15/15/15
3x Klimmzüge weit (Körpergewicht) 6/5/4
2x Kurzhantel Rudern  15/15/15/15
2x Liegestütze (Körpergewicht) 15/15/15
3x Fliegende 15/12
2x Seitheben 15/12
3x Sit ups 24/16/15

Pausen: ~ 90 Sekunden - done
Dehnen: Danach - done
Dauer: 60 Minuten
Gefühl: Gut

Arme aus Zeitgründen weggelassen.

[Nescient]

07.03.08 - 14:55 - 15:45
3x Klimmzüge weit (Körpergewicht) 5/5/4
2x Kurzhantel Rudern  15/15/15/15
3x Liegestütze (Körpergewicht) 15/15/15
2x Fliegende - wegen Schmerzen im rechten Arm bleiben lassen. :-(
2x Seitheben 15/114
2x Bizep Curls 15/15, vergessen zu erhöhen
2x T-Dips 15/15
3x Sit ups 25/17/13

Pausen: ~ 90 Sekunden - done
Dehnen: Danach - done
Dauer: 50 Minuten
Gefühl: Schlecht

So scheisse wars. Bin zur Zeit in einem Loch der Lustlosigkeit (nein, nicht das was ihr wieder denkt ). Hab kein Bock auf Schule oder auf Training und die Ernährung geht auch den Bach runter. Desweiteren will ich eine neue Hantelbank. Meine wankt so vor sich hin. Gammel nur noch vor dem PC rum. Was ich brauche sind feste Trainingszeiten, eine klare Linie im Alltag und eine abwechslungsreiche Ernährung. Ich denke Anfang bis Mitte nächster Woche wird das geschafft sein und ich kann wieder voll durchstarten.

Bis dann,
Marvin

[robert234]

Du brauchst vor allem einen Drill Sergeant, also marsch ans Training, aber zackig!

[Nescient]

Jawohl Sir!

[Nescient]

So, Schritt 1:

Trainingszeiten:

Montag: 12:30

Mittwoch: 12:30 bzw. 13:15

Freitag: 13:15
Stand: 09.03.08

(Wird in den ersten Post übernommen)


Das mit dem Drill stimmt schon. Ist schon leichter wenn man jemand hätte der einem immer kräftig in den Arsch tritt. Aber geht auch allein.

[Nescient]

10.03.08 - 12:33 - 13:50
3x Kniebeugen 15/15/15
2x Kniebeugen Ausfallschritte 15/15//15/15
3x Klimmzüge weit 7/6/5
2x Kurzhantel Rudern 15/15//15/15
2x Liegestütze 15/15
3x Fliegende 15/ gescheitert an Schmerzen im rechten Arm -.-
2x Seitheben 15/15 
2x Bizep Curls 15/15//15/14
2x T-Dips 15/15
2x "Hyperextensions" 15/15
3x Crunches 26/20/17

Pausen: ~ 90 Sekunden - done
Dehnen: Danach - done
Dauer: 1:17 Minuten
Gefühl: Passt

So, Train war heut schon mal nicht schlecht. Nur Brust hat mir die Stimmung wieder fast versaut, zum Glück ging dafür Seitheben sehr gut.

Brust:
1. Liegestütze sind zum Jemand ne Idee wo man Dip Barren herbekommt (keine Wandmontage)?! Oder wie man sich was für Dips bauen kann?!
2. Wollte 3 Sätze Fliegende deshalb machen aber da war wieder dieser komische Schmerz. Auf der Innenseite des Oberarms. Als wäre er zwischen Bizeps und Trizeps, jemand ne Idee was das sein kann? Tritt nur bei dieser Übung auf...

[muscle-mike]

Ich hab so ein Ding von Bodysolid:



Kann man Klimmzüge, Beinheben und Dips machen.
Ist teuer (~190 Euro), aber echt super verbaut und stabil. Anschaffung fürs Leben.
Gibt es bei Ebay vielleicht auch etwas güstiger.

[Nescient]

Ja, danke muscle mike. Sieht aber recht groß und hoch aus.
So was wo klitschko die Dips vormacht im Übungsforum wäre was...



Naja ich bin jetzt erst mal eine Woche Ski fahren. Bis dann Tschau. Treibtses nich so wild.

[Nescient]

02.04.08 
...

05.04.08
...

07.04.08 - 12:30-13:40
3x Klimmzüge weit 5/5/5
2x Kurzhantel Rudern 15/15//15/15
2x Liegestütze 15/15
3x Fliegende 15/15/14 erhöhen
2x Seitheben 15/13
2x Bizep Curls 15/13//15/15
2x T-Dips 15/15
2x "Hyperextensions" 15/15
3x Crunches 26/17/116

Pausen: ~ 90 Sekunden - done
Dehnen: Danach - / -
Dauer: 1:10 Minuten

So ich trainier auch mal wieder. Beine bleiben wegen Skiurlaub noch weg.
Evlt gibt es bald eine Dipvorrichtung. Hab ein Link gefunden in dem i-welche Typen verrückte Sachen zusammenbauen, unteranderem eben eine Dipvorrichtung aus Rohren. Da das Archiv des Chats nur 32 Seiten lang ist und mein Bruder den Tab geschlossen hat ist mir der Link verloren gegangen... Na mal sehen. Zur Zeit eh keine Zeit für Baumarkt.