Short Dawg's Log

[Short Dawg]

Und ich dachte, ich wäre der einzige, der davon auf's Klo muss.

Das dachte ich auch immer, war mir immer bissl blöd das zu sagen, aber scheint ja echt normal zu sein.

[Short Dawg]

Montag, 19.5.08: Rücken, Schultern, Trizes

Klimmis weit:
--kg x 7
--kg x 6
--kg x 4

Rudern am Kabel mit engem Parrallelgriff:
75kg x 10
80kg x 6
60kg x 12

Langhantelrudern:
50kg x 12
60kg x 11
75kg x 6

Frontdrücken:
50kg x 6
40kg x 8
40kg x 8

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12

Dawg's Special Schultertöter-Übung:
2kg x 50

Seitheben vorgebeugt:
9kg x 12
9kg x 12

Enges Bankdrücken:
70kg x 8
70kg x 7
75kg x 5

Einhändige Pushdowns am kabel im Untergriff:
20kg x 5
10kg x 12
10kg x 10

~40 min.
Seht geil gewesen heute, auch wenn ich heute bei den eigentlich en Rückenübungen die Schultern viel mehr gespürt habe.

[Jens1981]

Dawg's Special Schultertöter-Übung <- was ist n das? will auch haben!!!

[Short Dawg]

Ist auf der 1. Seite schon etwas erläutert, ich probiere beim nächsten Schultertraining mal ein Video zu machen.

[Short Dawg]

Mittwoch, 21.5.08: Brust, Bizeps, Waden

Bankdrücken:
90kg x 2
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
85kg x 2

KH-Schrägbank:
32,5kg x 5
27,5kg x 6
25kg x 8
22,5 kg x 8

Cablecross (kg pro Kabel):
25kg x 12
30kg x 11
35kg x 9

Kurzhantel-Fliegende:
17,5kg x 10
15kg x 12
15kg x 12

Kurzhantelcurls:
20kg x 6
15kg x 9
15kg x 8

Cablecurls von unten:
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Wadenheben stehend:
50kg x 15
50kg x 15
48kg x 15
50kg x 14
40kg x 9
--kg x 16


~65 min.

War an sich ein geiles Training, mit Pump und allem drum und dran.

[ReneF9]

hamsterchen deine bandrücken-schreibweise check ich nicht haste nach jeder durchführung ne minute pause gemacht? ansonsten siehts ja ganz gut aus von den kraftwerten her

[Short Dawg]

Habe 10 Sätze BD mit mehr oder minder nur einer WDH gemacht, dazwischen solange pause bis cih mich für die nächste fit gefühlt habe. Will meine Maximalkraft im BD steigern weil die einfach scheiße ist.


Im Gegensatz zum KH mit 185kg.

[ReneF9]

du willst mich doch nur ärgern du ratte

[Short Dawg]

...

[Short Dawg]

Kann man das so machen mit der Maxkraft?

[ReneF9]

tja bin zwar kein experte aber ich denke das es vieleicht zu wenig wiederholungen sind auch wenn du sie in 10 sätze baust... lieber 5 wiederholungen in 4 sätze packen und 5 kilo weniger nehemen oder? aber probirs ruhig mal

[kingKikapu]

Kann man das so machen mit der Maxkraft?

kann man machen.
Bei 2-3Wh muss man nicht viel am Gewicht verändern, verdoppelt oder verdreifacht aber das Trainingsvolumen.

[Short Dawg]

Okay dann mach ihc das jetzt paar Wochen mal so, bis ich bei 120kg bin.

[kingKikapu]

wie siehts eigentlich mit deiner Technik aus? Welches Gewicht drückst du maximal und welches ca. 8x ?

[Short Dawg]

Maximal 90kg sauber, langsam bis ganz runter und ohne Hilfe.

8x ca 75-80kg.