Short Dawg's Log

[muskelfleisch]

Maximal 90kg sauber, langsam bis ganz runter und ohne Hilfe.

Hey das ist momentan auch mein Max, und ich bin auch beim Maxkraftraining, und ich will auch auf 120 kilo 1x kommen!

Alles klar die Wette gilt

[Mz91]

Maximal 90kg sauber, langsam bis ganz runter und ohne Hilfe.

8x ca 75-80kg.

Hattest du vor nem halben Jahr oder so nich ma geschrieben du würdest 95 3 mal packen ?
Kommt mir aber auch ganz schön wenig vor wenn man bedenkt , dass du mit 10 kg weniger 8 whs schaffst , von dem was ich 8 mal schaff kann ich ja 20-25 kg mehr 1 x .

Hast du dir den Banplan fürs Max.-Krafttraining selber zusammengewürfelt , oder is der ausm Netz ?

[Short Dawg]

@Mz91. Sorry dass ich jetzt erst antworte, habe ich übersehn.

Habe ich auch mal gepackt ja, aber da kam ja diese bekloppte Idee mit den Isos only, falls du dich erinnerst, seitdem ist irgendwie nix mehr mit Power in der Brust.

Das Maxkrafttraining für die brust ist auf meinem Mist gewachsen, dachte das klappt vllt.

Nachtrag von gerstern, 25.5.08, Rücken, Bizeps, Nacken:

Klimmis weit:
--kg x 7
--kg x 4
--kg x 5

LH-Rudern:
80kg x 6
75kg x 7
60kg x 12

Rudern am Kabel, enger Parallelgriff:
70kg x 8
75kg x 5
65kg x 8

SZ-Curls:

30kg x 10
25kg x 10
25kg x 8

Shruggs:
90kg x 12
90kg x 10


Dann von heute die TE, 26.5.08: Brust, Schultern, Trizeps, Waden:

Bankdrücken:
80kg x 8
75kg x 8
70kg x 8

KH-Schrägbank:
32,5kg x 4
27,5kg x 6
25 kg x 8

Cablecross:
35kg x 12
30kg x 12
35kg x 10

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
9 kg x 12

Specialübung:
3kg x 50

Pushdowns am Kabel mit Tau:
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 10

Wadenheben stehend:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
--kg x 15

War heute saumüde, dafür war es ganz okay, und obwohl am WE totalabschuss + 2 tage so gut wie nichts essen angesagt war, ging es eigentlich recht gut.

Anbei paar Schnappschüsse mit 89kg, nbitte kiene Comments zu meinem Speckbauch und meinem Fettarsch.

[creepingdeath]

Die Rückentiefe ist ja doch noch da... Sieht gut aus!

[Alien662]

Die Unterarme o.O

Also bist auf den Speckbauch und den Fettarsch, siehts klasse aus!

[Short Dawg]

Also bist auf den Speckbauch und den Fettarsch, siehts klasse aus!

ARSCH!

[dom86]

ist das rechts ne liebesschaukel, oder was?!

[Short Dawg]

Das ne Hängeschaukel in Stuhl-version. ^^

[Short Dawg]

Freitag, 30. 5. 08: Brust, Bizeps, Waden

Bankdrücken:
80kg x 8
75kg x
78kg x 9

KH-Schrägbank:
32,5 kg x 4
25kg x 9
25kg x 9

Cablecross (kg pro Kabel):
35kg x 12
30kg x 12*

*Im SS mit KH-Fliegende:
17,5 kg x 12

Kurzhantelcurls:
17,5 kg x 12
17,5kg x 10
15kg x 12

Kabelcurls, beidseitig einhändig von unten:
15kg x 12
15kg x 12

Wadenheben stehend:
50kg x 16
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
60kg x 10
--kg x 15

Blub, lief gut. Toller Pump, Gewichte waren okay bei dem Wetter.

Ich hab heute schon im Sitzen gecshwitzt wie'n Eber (jetzt auch gerade -.-), aber das beim training war echt abnormal.

[Short Dawg]

Gestern Abend ist mir aufgefallen, dass meine komischen Waden endlich anfangen Form zu bekommen.

[Short Dawg]

montag, 1.6.08: Rücken, Schulter, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 8
70kg x 9
80kg x 7

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
70kg x 8
70kg x 8
65kg x 9

Kurzhantelrudern:
25kg x 12
27,5kg x 8
30kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 10
25kg x 6
22,5kg x 6

Seitheben mit Kurzhanteln:
10kg x 12
10kg x 12
7kg x 12

Reverse Flys am Kabel (kg pro Kabel):
10kg x 12
10kg x 12

Enges Bankdrücken:
70kg x 9
70kg x 6
85kg x 8

Pushdowns am Kabel, einhändig im Untergriff:
10kg x 12
10kg x 12

Eigentlich wären noch die Waden dran gewesen, aber die waren zu verkater. Habe das Wadentraiuning nach einem Satz abgebrochen.

[Short Dawg]

Mittwoch, 4.6.08: Brust, Bizeps, Nacken

Kurzhantel-Schägbank:
30kg x 9
27,5kg x 7
25kg x 10

Bankdrücken:
70kg x 7
70kg x 5
60kg x 10

Cablecross:
35kg x 12
30kg x 12
25kg x 12

Fliegende Schägbank:
17,5kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Kurzhantelcurls:
17,5kg x 10
17,5kg x 8
15kg x 12

Cablecurls einhändig beidseitig von unten:
10kg x 12
20kg x 10
25kg x 8

Hammercurls:
15kg x 10
12,5kg x 10

Kurzhantelshruggs:
25kg x 20
40kg x 12
40kg x 9
40kg x 8


Anmerkung:

War heute schultechnsih den ganzen Tag in kassel und Umgebung unterwegs...war saumüde als ich zum Training ging und die Ernährung war heute auch nicht die beste, bin vom Burgerking, uzm Dönderladen zum McDonalds gerannt, naja...immerhin hatte ich genug Milch dabei um auf meinen Proteinkonsum zu kommen. ^^

Pump war mörderisch, aber ich muss aufpassen mit den Schultern...die sind einfach zu dominant und nehmen der breust die ganze Arbeit ab, habe immer mindestens nen genauso starken Pump in den Schultern wie in der Brust.


War trotzdem geil.

[Rinchar]

Hab ich was verpasst, oder warum machst du kein Beintraining mehr?

[Short Dawg]

Hab ich was verpasst, oder warum machst du kein Beintraining mehr?

Am Wochenende, wenn das Knie nicht streikt.

[Alien662]

Pump war mörderisch, aber ich muss aufpassen mit den Schultern...die sind einfach zu dominant und nehmen der breust die ganze Arbeit ab, habe immer mindestens nen genauso starken Pump in den Schultern wie in der Brust.

Drückst du die Brust auch immer schön raus? Das macht nen riesen Unterschied!!