Short Dawg's Log

[Short Dawg]

Freitag:

10x KH-SBD:

30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 4
25kg x 5
25kg x 3
20kg x 6
20kg x 4
15kg x 8


5x Seitheben:

10kg x 12
8kg x 12
8kg x 9
6kg x 12
5kg x 12


4x Pushdowns am Seil:

45kg x 12
45kg x 12
45kg x 10
42,5kg x 10


10x Kniebeugen:

30kg x 20
40kg x 15
50kg x 15
75kg x 12
80kg x 10
80kg x 9
75kg x 9
60kg x 12
60kg x 10
30kg x kA, soviel wie ging

2x beincurls

60kg x 12
60kg x 12


Falls euch die Gewichte bei den Kbs bissl wenig vorkommen...Knie war kaputt (ist es eigentlich immernoch), deshalb lockeres "Regerationstraining"

[home worker]

Hi erst mal cool, dass du jetzt deinen Log hast. Was ist das für ein Trainingsprinzig . Volumen is ja fett.

[Short Dawg]

GÜs mit freien Gewichten bis und paar Isos am Zugturm zum Abkotzen ist mein Trainingsprinzip

Ansonsten ist das Volumen ja recht "normal", mein ich.

[Short Dawg]

Ach ja, hätt ichs doch shconwieder verpeilt

Montag:

Klimmzüge Weit:

Geclustert, bis es 30 waren. 5 oder 6 Sätze hab ich gebraucht, glaub 6 warens

3x LH-Rudern:

50kg x 10
60kg x 8
50kg x 8

3x Rudern eng am Kabel:

60kg x 12
75kg x 9
70kg x 7

3x KH-Schulterdrücken:

25kg x 8
20kg x 8
17,5kg x 9

3x Seitheben:

10kg x 12
9kg x 12
8kg x 12

2x Am Kabel, liegend über Kreuz für die hinteren:

10kg x 12
10kg x 12

3x Enges bankdrücken:

50kg x 12
60kg x 9
50kg x 10

2x Pushdowns:

45kg x 12
45kg x 10

6x Wadenheben stehend:

So langsam wie möglich, alle Sätze mit nur 40kg, immer schön mit halten, mindestens 4 sekunden.


BRAND





War geil heute, super Pump und Kraftwerte waren auch nicht übel.

[Short Dawg]

Heute, Mittwoch 14. Mai 08: rücken, Schultern, Trizeps:

Klimmis weit, Körpergewicht only: 7, 6, 6 WDHs
Latziehen mit engem Parralelgriff, 75kg: 10, 9, 7 WDHs
Langhantelrudern, 70kg: 10, 10, 8 WDHs
Rudern am Kabel einhändig, ohne Pause nach Satzende sofort Hand gewechselt und weiter, 25kg: 10, 9, 9 WDHs

Military Press, 50kg: 6, 5, 5 WDHs
Seitheben KH, 10kg: 12, 12, 10 WDHs
Seitheben vorgebeugt mit KH, 9kg: 12, 12 WDHs
Dawg's Special-Schultertöter-Übung, 2kg: 60 WDHs

Enges BD, 50kg: 13 WDHs
60kg: 12 WDHs
75kg: 9 WDHs (letzten beiden mit Hilfe)

Einhändiges Trizepsstrecken am Kabel mit Untergriff, 15kg: 10, 8, 7 WDHs
Trizepsstrecken am Kanel mit Tau, 45kg: 12, 9, 7 WDHs

~50min.


War geil, nicht nur der Pump vom Gefühl her, auch optisch.

[Alien662]

Klimmis weit, Körpergewicht only: 7, 6, 6 WDHs

Kadenz? So ungefähr

[Short Dawg]

Öhm...2, 1/2, 2...so in etwa. ^^

[muskelfleisch]

Dawg's Special-Schultertöter-Übung, 2kg: 60 WDHs

Und wie sieht die aus?

[Short Dawg]

Ist ein Mix aus Seitheben, Frontheben, Schulterdrücken, vorgebeugtem Seitheben, Rudern aufrecht.

hab mich oben vertippt, also 50, nicht 60 WDHs.

[sbingi]

also 50, nicht 60 WDHs.

warum so wenig gewicht? willst nicht weniger wdhs machen?

[Short Dawg]

Bei der Übung bestimmt nicht, das flasht so rein.


Du musst diir das als Multi-Übung mit verschiedenen Parts vorstellen wovon jeder Part 10 WDHs abbekommt.

EDIT: Hatte das schonmal mit 6kg probiert, aber anfang des 3. Parts war schon schluss, ich habe mit 6kg (!) keine einzige WDH Schulterdrückem mehr geschafft.

[sbingi]

Du musst diir das als Multi-Übung mit verschiedenen Parts vorstellen wovon jeder Part 10 WDHs abbekommt.

ach soo.....

tönt intressant, ich/wir würden uns über ein video freuen

[Short Dawg]

Mein komisches Handy schafft nur Videos von so 10 sek, das Scheißding. Muss ich mal sehn.

[Fleckenteufel]

Meins hat noch nichtmal farbdisplay, also bitte!

[muscle-mike]

Ich kann Fleckenfeufel noch toppen! Ich hab nichtmal ein Handy! ^^