so heute ma wieder n beineinheit. ging heut sogar ziemlich gut mit dem drecks knie.
Code:
Kniebeugen
20 x 55 kg
12 x 75 kg
10 x 95 kg
10 x 110 kg <- davon 3 sätze
nach dem letzten satz direkt 12 x 70kg
Beinpresse 45°
12 x 140 kg
12x 180 kg
10 x 230 kg <- davon 4 sätze
Beinstrecker
15 x 55 kg
12 x 65 kg <- davon 4 sätze
Beinbeuger
15 x 45 kg
10 x 55 kg <- davon 4 sätze
Wadenheben sitzend
15 x 50 kg <- davon 4 sätze
Wadenheben stehend
15 x 75 kg <- davon 4 sätze
dat neue gerät is irgendwie schwerer..
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